cultureaftercomputation.com

Дорослим потрібно від 7 до 8 годин сну на добу. Розумна сума, але її досить важко досягти. Нестача сну, здається, стала нормальним станом, тому ознаки часто залишаються непоміченими. Коли людина не досягає ідеального часу сну, особливо безперервно протягом тривалого періоду часу, можуть порушуватися різні функції органів організму. Тому вам важливо розпізнати наступні ознаки нестачі сну, щоб цей стан можна було негайно вирішити.

1. Нестача сну викликає прищі на обличчі

На шкірі відразу можуть з’явитися ознаки недосипання. Кілька досліджень виявили зв’язок між нестачею сну та появою прищів. Можливість пов'язана з впливом сну на контроль гормонів в організмі.

2. Погіршення зовнішнього вигляду очей

Почервоніння очей, припухлість, темні кола, до появи мішків під очима - все це типові ознаки недосипання. Якщо ви не висипаєтеся, можуть з’явитися такі проблеми зі шкірою, як зморшки, зморшки на обличчі, набряки та в’ялість шкіри.

3. Збільшення ваги

Коли організм не отримує достатньо енергії, необхідної йому від сну, він намагається отримати цю енергію з їжі. Так вам буде легше відчувати голод. Недолік сну може збільшити вироблення гормону греліну. Цей гормон служить для того, щоб викликати голод, який виробляється в травному тракті. Надмірне вироблення греліну може посилити вашу тягу до солодкого і жирного. На додаток до гормону греліну, недолік сну також може вплинути на вироблення гормону лептину, який контролює відчуття ситості. Мало того, виробництво гормону інсуліну також може збільшитися, що змушує організм накопичувати більше жиру і збільшує ризик розвитку діабету 2 типу.

4. Тяга до перекусів

Коли ви будете спати допізна, ви будете більш схильні шукати закуски, такі як фаст-фуд, ніж здорову їжу, як-от салати. Позбавлений сну мозок буде більше приваблювати нездорову їжу. Це відбувається тому, що частина мозку, яка зазвичай приймає рішення, функціонує не так добре, як раніше, тому вибір їжі стає нерозумним.

5. Ви хворієте частіше

Недолік сну може призвести до порушення імунної системи в організмі. Ослаблена імунна система змушує організм важко боротися з інфекціями, особливо з такими інфекціями, як застуда або грип. Вважається, що люди, які сплять менше 7 годин на добу, мають у 3 рази більший ризик захворіти на грип, ніж люди, які сплять 8 годин і більше на добу.

6. Нестача сну робить вас дратівливими

Дратівливість або сварливість є ознакою нестачі сну, яку ви можете відчути. Дослідження обмежує кількість сну, яку людина отримує лише 4,5 години щодня протягом тижня. Результат? Людина більш напружена, сердита і психічно виснажена. Коли вони повертаються до нормальних годин сну, усі їхні емоційні стани поступово повертаються до норми.

7. Депресія

Депресія і недосипання тісно пов’язані між собою і навіть впливають один на одного. Депресія викликає недосипання, а відсутність сну може призвести до депресії.

8. Ослаблені фокус і пам'ять

Лише втративши 2 години рекомендованого нормального часу сну в 8 годин, ви можете відразу відчути ознаки недосипання, такі як нервозність, відсутність зосередженості та часто забуття. Ваша продуктивність також зменшиться, в тому числі під час водіння. Третина автомобілістів зізнаються, що заснули за кермом. Небезпечний факт через недосипання.

9. Важкий ранок

Недолік сну може викликати різні розлади, коли ви прокидаєтеся вранці, такі як біль у горлі, сухість у роті та запаморочення. Цей стан може бути ознакою розладу сну, який ви відчуваєте, наприклад, апное сну, хропіння або кислотного рефлюксу. Якщо ви відчуваєте перераховані вище умови, негайно зверніться до лікаря для подальшого обстеження. Знаючи ознаки нестачі сну, очікується, що ви будете пильнішими і більше не будете недооцінювати важливість достатнього сну для вашого здоров’я. Не забувайте завжди вести здоровий спосіб життя і поєднувати його з регулярними фізичними вправами та вживанням здорової та поживної їжі.