cultureaftercomputation.com

Напої, що містять кофеїн, популярні серед багатьох людей, оскільки вони можуть підвищити концентрацію та продуктивність, виробляти енергію та зменшувати втому. Однак деякі люди уникають напоїв з кофеїном, включаючи каву, через тремтіння після їх вживання. Тремтіння після вживання кави є одним із побічних ефектів напоїв з кофеїном.

Що викликає тремтіння після вживання кави?

Кофеїн є стимулятором, який впливає на центральну нервову систему і може викликати тремтіння або тремтіння у деяких людей. Це відомо як фізіологічний тремор. Фізіологічний тремор може бути викликаний декількома факторами. Це може бути пов’язано з підвищеним вмістом кофеїну в організмі, проблемами щитовидної залози або вживанням наркотиків. Цей фізіологічний тремор може виникати в кількох частинах тіла, включаючи руки. Тремтіння після вживання кави також пов’язане з тим, що деякі люди мають чутливість до кофеїну, що означає, що вони відчувають дію кофеїну при низьких дозах. Якщо у вас чутливість до кофеїну, ви можете відчувати тремтіння після чашки кави або енергетичного напою. Симптоми тремору зникнуть після припинення вживання кофеїну. На додаток до кави та енергетичних напоїв, кофеїн також міститься в продуктах і напоях, включаючи шоколад, чай і газовані напої. Якщо у вас чутливість до кофеїну, краще уникати продуктів, які містять кофеїн.

Безпечна щоденна кількість кофеїну

Рекомендована добова норма кофеїну для здорових дорослих становить 400 міліграмів на добу. Кількість еквівалентна чотирьом чашкам звареної кави, банкі коли або двом склянкам енергетичного напою. Однак вміст кофеїну в консервованих енергетичних напоях сильно варіюється. Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) попереджає, що вживання великої кількості кофеїну може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям і навіть до смерті. Деякі із симптомів, якщо у вас надлишок кофеїну, включають:

• Наявність проблем з диханням
• Знижена пильність
• Сплутаність свідомості і галюцинації
• Напад
• діарея
• Запаморочення
• Лихоманка
• Підвищена спрага
• Підвищена інтенсивність сечовипускання
• Нерегулярне серцебиття
• Смикування м’язів
• Нудотна блювота
• Проблеми зі сном

Щоб уникнути цих побічних ефектів, важливо оцінити свою толерантність до ліміту кофеїну. Споживаючи невелику кількість кофеїну, ви також зменшуєте свій ризик кишеню кофеїну, якщо ви раптово перестанете вживати кофеїн. [[Пов'язана стаття]]

Як зменшити споживання кофеїну

Навіть якщо ви не відчуваєте тремтіння після вживання кави, занадто багато кофеїну спричинить небажані симптоми. Наступні способи можуть допомогти зменшити споживання кофеїну:

1. Уважно прочитайте етикетку на упаковці

Почніть звертати увагу на те, скільки кофеїну ви споживаєте, в тому числі з їжі та напоїв. Уважно читайте етикетки, і вам слід уникати продуктів, які містять кофеїн, або ви можете споживати їх у малих кількостях.

2. Зменшувати поступово

Зменшувати споживання кофеїну можна поступово. Наприклад, замінити каву чаєм. Уникайте напоїв з кофеїном у другій половині дня, оскільки це погіршить якість вашого сну.

3. Замовте каву без кофеїну

На додаток до відчуття після вживання кави, люди не можуть втекти від кави через її смак. Ви можете спробувати замовити каву без кофеїну, щоб зменшити ризик тремтіння після вживання кави.

4. Скоротіть час заварювання

Незалежно від того, чи ви заварюєте каву чи чай, краще скоротити час заварювання. Це тому, що чим довше чай або кава замочують у воді, тим вище кількість кофеїну. Якщо ви здоровий дорослий і звикли вживати кофеїн щодня, це зазвичай не викликає ніяких проблем зі здоров’ям. Однак пам’ятайте про можливі побічні ефекти і будьте готові зменшити їх. Щоб обговорити більше про тремтіння після вживання кави запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .