На відміну від дорослих, вид вправ для дітей не повинен мати певної мети та інтенсивності. Спорт для них має бути розвагою, так само, як їхнє головне завдання в цьому світі – грати. Мало того, спорт для вашої дитини також не потребує зайвого обладнання чи великих площ. Деякі види вправ можна виконати за короткий час і все одно приносять користь для здорової статури.
Види спорту для дітей
В ідеалі діти повинні займатися діяльністю середньої та високої інтенсивності протягом однієї години на день. Це стосується дітей 6-17 років. Тоді які види спорту для дітей гідні рекомендації?
1. Біг
Навіть якщо їх не запитують, у дітей завжди є уява, коли їм бігти. Погоня — одне з найприємніших занять для них. Немає необхідності в спеціальному майданчику, тому що діти можуть бігати де завгодно, як у приміщенні, так і на вулиці. Батьки можуть зробити це заняття ще веселішим, змінюючи рухи. Від звичайного бігу до бігу на місці з ступнями близько до землі. Весело чи не так? Рух бігу для зміни напрямків допоможе руху м’язів і мозку. Дуже добре тренувати координацію дітей.
2. Пропустити
Спорт для дітей на цьому також легкий і веселий. Навіть під час стрибків це може зміцнити м’язи, здоров’я серця та витривалість. Буде ще цікавіше, якщо це зроблено так, ніби це змагання з батьками чи братами і сестрами. Варіації стрибкового руху можуть бути
стрибок на місці з піднятими руками, стрибок однією ногою,
стрибки, або схрестити ноги.
3. Гра в м'яч у приміщенні
Як і магніти, діти зазвичай мають особливий інтерес до занять з використанням м’ячів. Навіть у кімнаті можна грати в м’яч. Насправді, вам навіть не потрібна велика площа, щоб виконувати деякі з цих заходів:
- Покладіть м’яч у кошик для одягу
- Кидання м’яча в певну ціль
- Ловлення м'яча пластиковою мискою
- Кидання або удар м’яча об стіну
Не менш важливо, батьки повинні переконатися, що територія навколо дійсно безпечна. Особливо від предметів, які можуть вдаритися і впасти в бік дитини.
4. Крабова прогулянка
Якщо ви хочете, щоб ваша дитина тренувала силу м’язів живота і рук, спробуйте зробити крабову ходьбу. Розташуйте тіло вгору руками і ногами на підлозі. При виконанні
крабові прогулянки, запропонуйте своїй дитині зробити цей вид спорту веселішим. Наприклад, класти іграшки на живіт і не падати, ходити, щоб уникати певних предметів, або бігати.
5. Присідання і віджимання
Хто сказав, що два вищезазначені рухи призначені лише для дорослих? Діти можуть робити це з модифікаціями, які роблять його легше. Існує багато варіацій ходів
присідання і
віджимання класичний. Не забудьте включити ці два ходи в захоплюючу гру. Приклади, такі як створення трас або гонок, щоб вони відчували себе як вдома. Як бонус, цей рух може зміцнити м’язи живота і спини.
6. Йога
Популярність йоги не тільки серед дорослих. Діти теж можуть. Основні рухи йоги, такі як
кобра, поза дитини, собака обличчям вниз, доки
поза дерева має бути складною справою. Зазвичай заняття йогою з дітьми будуть тематичними. Наприклад, тема морських тварин, тоді рухи будуть асоціюватися з певними видами тварин, такими як краби, риби і так далі. Не забувайте розтягуватися в якості переходу, коли йога закінчиться. Це також може запобігти травмам м’язів.
7. Ведмідь повзає
Уявіть, як весело це робити
ведмідь повзає під час перегонів з друзями? Це рух при ходьбі обома руками і ногами на підлозі, як повзання. Цей вид спорту для дітей дозволяє відточити силу їхніх рук, ніг і м’язів живота. Ви можете додати веселощів, включивши такі завдання, як пошук певного об’єкта, уникнення перешкод або мчання до певної частини будинку за короткий проміжок часу. Запрошуючи дітей на вправу, не забудьте навести чіткі приклади. Незважаючи на те, що їх тіло дуже рухливе, їм все одно потрібно знати про важливість правильних рухів, щоб не отримати травми. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Не забудьте запропонувати дитині розігрітися і охолонути до і після тренування. У вас закінчуються ідеї, яким видом спорту зайнятися завтра? Запропонуйте дітям уявити, іноді їхні ідеї набагато цікавіше використовувати як натхнення для вправ. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, скільки в ідеалі дитина повинна рухатися в день,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
