Вправи Кегеля, ось переваги для чоловіків і жінок
Ви коли-небудь чули про вправи Кегеля? Однією з переваг вправ Кегеля є тренування м’язів тазу. Слабкі м’язи таза можуть викликати такі проблеми, як нетримання калу. Нетримання калу - це стан, коли людина не в змозі утримати стілець від проходження через анус. Не тільки нетримання калу, слабкі м’язи таза можуть викликати нездатність утримувати сечу (нетримання сечі). [[Пов'язана стаття]]
Переваги вправ Кегеля при нетриманні калу
Основна перевага вправ Кегеля – підтягувати м’язи тазу. Вправи Кегеля корисні не тільки для чоловіків, але і для жінок. Для людей з нетриманням калу виконання вправ Кегеля може допомогти зменшити нетримання калу. Це пояснюється тим, що рухи вправ Кегеля також здатні зміцнити м’язи прямої кишки. Дослідження підтвердило переваги вправ Кегеля в лікуванні нетримання калу і виявило, що вправи Кегеля є безпечним та ефективним способом лікування нетримання калу з показником успіху приблизно від 50 до 80 відсотків. Не тільки для подолання нетримання калу, вправи Кегеля також корисні для зменшення впливу нетримання сечі.Переваги вправ Кегеля для жінок
1. Запустити трудовий процес
Вагітним жінкам виконання вправ Кегеля може полегшити процес пологів. Перед пологами лікарі рекомендують вагітним жінкам регулярно виконувати вправи Кегеля, щоб зробити м’язи тазу матері міцнішими та еластичнішими, що полегшить відкриття родових шляхів і запобігти епізіотомії, тобто операції з розширення вагінального отвору.2. Сприяти відновленню міс V після пологів
Вправи Кегеля також можуть допомогти відновити стан міс V після епізіотомії під час пологів. Вправи Кегеля можуть допомогти полегшити приплив крові до піхви Вправи Кегеля можуть допомогти крові переносити кисень і різні поживні речовини, необхідні для регенерації різних клітин і тканин піхви, які були пошкоджені епізіотомією.3. Закрити міс В
Після проходження нормального процесу пологів, зазвичай Miss V буде ширше, ніж раніше. Вправи Кегеля також корисні для підтягування розпущеної Miss V після менопаузи у жінок.4. Поліпшити сексуальні результати
Хороші новини для дружин, тому що одна з переваг вправ Кегеля — покращення сексуальної активності. Вправи Кегеля можуть допомогти покращити кровообіг у піхві та тазі, що може підвищити сексуальний потяг. Крім того, рухи вправ Кегеля також полегшують жінкам досягнення оргазму, додають мастило до піхви та розслаблюють м’язи піхви, які допомагають зробити піхву більш відкритою.Переваги вправ Кегеля для чоловіків
1. Поліпшити сексуальні результати
Користь вправ Кегеля на сексуальну продуктивність обмежується не тільки жінками, але і чоловіками. Вправи Кегеля можна використовувати для лікування деяких сексуальних проблем у чоловіків. Деякі сексуальні проблеми, які можна подолати за допомогою вправ Кегеля, - це клімактурія або виділення сечі під час еякуляції, еректильна дисфункція або імпотенція, а також передчасна еякуляція. Чоловіки, які стали чоловіками, матимуть більше статевих зносин, тому що вправи Кегеля допомагають чоловікам легше контролювати еякуляцію і підвищують відчуття під час оргазму.2. Подолання запалення передміхурової залози
Чоловіки, які відчувають запалення, набряк або збільшення передміхурової залози через доброякісну гіперплазію передміхурової залози або простатит, знайдуть полегшення болю, виконуючи вправи Кегеля.Як виконувати вправи Кегеля?
Загалом, те, як виконувати вправи Кегеля для чоловіків і жінок, більш-менш однаково. Однак, перш ніж виконувати вправи Кегеля, спочатку потрібно визначити м’язи таза. У жінок можна виявити м’язи тазу, вставивши чистий палець у піхву та спробувавши натягнути вагінальні м’язи навколо пальця. Тим часом чоловіки можуть виявити м’язи таза, вставляючи очищений палець в пряму кишку і напружуючи анальні м’язи навколо пальців, не напружуючи м’язи сідниць, стегон і живота. Якщо чоловікам важко визначити м’язи таза, ви можете спробувати напружити м’язи, які використовуються для затримки дихання. Інша альтернатива для чоловіків і жінок, які досі не знайшли розташування своїх тазових м’язів, — спробувати затримати сечу під час сечовипускання, оскільки м’язи, які утримують сечу, — це м’язи таза. Однак цей метод не рекомендується, оскільки він може підвищити ризик інфекцій сечовивідних шляхів. Тому, якщо ви не можете знайти свої м’язи тазу, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви знайшли свої тазові м’язи, то ви готові виконувати вправи Кегеля. Вправи Кегеля – це практичні вправи, які можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час. Перед виконанням вправ Кегеля переконайтеся, що ви помочилися. Ось кроки щодо застосування вправ Кегеля:- Напружте м’язи таза на три секунди, не напружуючи спину, живіт і сідниці. Після цього розслабте м’язи таза на три секунди.
- Повторіть рух 10 разів і робіть це тричі на день.
- Через кілька днів після цього ви можете збільшити час з трьох секунд до 10 секунд.
