7 переваг біотину, які корисні для тіла та шкіри
Ви коли-небудь чули про біотин? Хоча вони не настільки популярні, як вітаміни С і D, роль цих вітамінів є вирішальною для організму. Біотин - це водорозчинний вітамін, який допомагає організму засвоювати жири, вуглеводи та білки. Цей вітамін також відомий як вітамін Н або В7. Біотин - це вітамін В-комплексу, який допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Крім того, біотин також використовується в косметичних добавках для зміцнення волосся і нігтів. Цей тренд краси з використанням біотину популяризувала одна відома знаменитість, а саме Кайлі Дженнер. На жаль, поки що немає твердих доказів щодо використання біотину для цих переваг.
Користь біотину для здоров’я
На додаток до перерахованих вище переваг, ось деякі з доведених переваг біотину для здоров’я. 1. Допомагає контролювати рівень цукру в крові
Кілька досліджень показали, що прийом біотину в поєднанні з піколінатом хрому може бути корисним для людей з цукровим діабетом. Дослідження 2008 року, проведене Diabetes/Metabolism Research and Reviews, показало, що прийом комбінації піколіната хрому з біотином, на додаток до рецептурних протидіабетичних препаратів, може допомогти покращити контроль цукру в крові у людей із зайвою вагою або ожирінням з діабетом 2 типу. У 2006 році від Diabetes Technology & Терапевтики виявили, що чотири тижні прийому піколіната хрому з біотином у поєднанні з препаратами від діабету можуть допомогти покращити контроль рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет. У дослідженні взяли участь 43 людини з неконтрольованим цукровим діабетом. Оскільки в обох дослідженнях було перевірено використання біотину в комбінації з піколінатом хрому, невідомо, чи дає тільки біотин однакові результати. 2. Поліпшити здоров'я шкіри
Дефіцит біотину може призвести до різноманітних проблем зі шкірою, включаючи висипання, акне, псоріаз, дерматит і загальний свербіж. У зв’язку з цим біотин відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи і впливає на функцію гормонів. Якщо шкіру не обробляти зсередини, то токсини будуть накопичуватися по всій нервовій системі і з’являтися на поверхні вашої шкіри. Це одна з найбільших ознак того, що вам не вистачає біотину або вітамінів групи В. 3. Зниження рівня холестерину
У дослідженнях на тваринах біотин є вітаміном, який, як було показано, відіграє роль у зниженні рівня холестерину. Попередні дослідження показали, що біотин може допомогти знизити рівень ЛПНЩ (поганого холестерину), який, коли занадто високий, може підвищити ризик серцевих захворювань та інсульту. 4. Підвищення енергії і настрій
Однією з основних функцій біотину є його здатність метаболізувати вуглеводи, білки та жири. Цей вітамін також функціонує як коензим і допомагає синтезувати певні жирні кислоти та амінокислоти. Без вітамінів B-комплексу, таких як біотин, ваше тіло не може метаболізувати ці поживні речовини та перетворювати їх в енергію. Нестача біотину може призвести до відчуття нестачі енергії, що призводить до втоми, перепадів настрою і навіть проблем з травленням. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості біотину зі свого щоденного раціону, прийміть біотинову добавку, яка може допомогти вам виробляти енергію. 5. Захищає роботу мозку
Однією з переваг біотину є те, що він підтримує вашу нервову систему в систематичній роботі, допомагаючи активності нейромедіаторів і допомагаючи передавати нервові сигнали. Разом з іншими вітамінами B-комплексу біотин може захистити працездатність вашого мозку, покращити пам’ять і допомогти сформувати захист від когнітивних проблем і нейродегенеративних розладів. Окрім запобігання деменції та хвороби Альцгеймера, біотин та інші вітаміни групи B також можуть допомогти вам покращити концентрацію. 6. Стимулює ріст волосся
Вважається, що регулярне вживання біотину стимулює ріст волосся, робить його густішим, блискучим і здоровішим. Ця перевага, безсумнівно, є хорошою новиною для тих із вас, хто хоче покращити стан свого волосся і має проблеми з випаданням або тьмяністю волосся. [[Пов'язана стаття]] Продукти, що містять біотин
Біотин не може накопичуватися в організмі, тому його рекомендується вживати з їжею. Щоб отримати достатню кількість біотину, переконайтеся, що ви регулярно їсте багаті біотином продукти, такі як печінка, цвітна капуста, лосось, банани, морква, яєчні жовтки, сардини, боби та гриби. Якщо у вас є симптоми дефіциту біотину або ви плануєте приймати добавку біотину, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб отримати правильні вказівки.
