cultureaftercomputation.com

Багато вагітних уникають перекусів під час вагітності. Причина в тому, що вживання занадто великої кількості закусок вважається збільшенням ваги, і є побоювання, що це ускладнить процес доставки. Насправді існує багато харчових інгредієнтів, які можна використовувати в якості перекусів для здорових вагітних жінок. Отже, які продукти можна використовувати в меню здорового перекусу для вагітних? Ось повний список.

Смачні та поживні закуски для вагітних

Не тільки фрукти, овочі та горіхи також можуть бути смачними закусками для вагітних, поживними та містити важливі поживні речовини, необхідні плоду. Ось список хороших закусок для вагітних, які можна спробувати:

1. Яблуко, арахісове масло і печиво

Білок, клітковина та корисні жири в цій закусі забезпечать вам ситість надовго. Нанесіть 1 або 2 столові ложки арахісового масла на скибочки яблук або цільнозернові крекери. Вибирайте звичайне арахісове масло, яке не містить гідрогенізованої олії. Ви також можете спробувати різні варіанти арахісового масла (наприклад, мигдальне або кешью). На додаток до яблук, груші та банани також можуть бути альтернативним вибором.

2. Йогурт з горіхами і фруктами

Кальцій дуже важливий для підтримки росту кісток і зубів дитини. Ви можете знайти потребу в кальції з молочних продуктів або йогурту. Грецький йогурт – найкращий вибір, оскільки ця закуска для вагітних, крім високого вмісту кальцію, містить більше білка. Додайте 1-2 столові ложки горіхів, щоб збагатити вміст білка, клітковини та фолієвої кислоти. Додайте фрукти як начинки , наприклад, ягоди, персики або родзинки.

3. Шоколад і фрукти

Як цитують дослідження NCBI, насправді шоколад може знизити ризик прееклампсії, стану, який може викликати високий кров’яний тиск і пошкодження органів у деяких вагітних жінок. Цю закуску для вагітних можна їсти безпосередньо зі свіжими фруктами або вибрати оброблені фрукти в шоколаді. Шоколадний пудинг з нежирного молока також збільшить ваше щоденне споживання кальцію. Крім того, шоколадний йогурт також містить хороші бактерії, які дуже корисні для травної системи. Читайте також: Це може бути корисний перекус, це користь шоколаду для вагітних

4. Трейл мікс

Доріжка суміш підходить для тих з вас, хто любить солодкі закуски. Оброблені горіхи без солі, сухофрукти без цукру, темні шоколад може бути правильною альтернативою. Горіхи та сухофрукти містять клітковину, яка запобігає запорам. Чорний шоколад дуже корисний для серця, містить менше цукру, більше клітковини, заліза та інших мінералів. Ви можете приготувати власну суміш для стелажів вдома, використовуючи ці інгредієнти.

5. Сендвіч з тунцем

Вагітним жінкам дозволено їсти дві-три порції риби на тиждень. Тунець є найкращим вибором, оскільки він багатий білком, меншим вмістом ртуті, а також є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот і DHA, які допомагають розвитку мозку дитини. Доповніть вміст клітковини та корисних жирів, використовуючи авокадо як варення на цільнозерновий хліб. Цей бутерброд з тунцем є корисним перекусом для вагітних з досить складною поживністю.

6. Смузі

Смузі включаючи найкращі низькокалорійні закуски для вагітних. Ви можете зробити власний смузі використовуйте йогурт або молоко як основу, потім додайте банани або ягоди для збагачення смаку. Ви можете зробити не тільки фрукти смузі використовуйте шпинат або селера. Ці овочі містять багато вітамінів і додаткової клітковини. Додайте ложку арахісового масла для додаткового білка. Для тих, хто не дуже любить солодке, можна додати какао-порошок.

7. Попкорн з горіхами

Ця закуска є здоровою їжею для вагітних. Тому що попкорн багатий харчовими волокнами, які запобігають запорам. Але пам’ятайте, уникайте додавання вершкового масла та солі. Для солодощі можна додати несолоне арахісове масло або вкриті шоколадом горіхи. Читайте також: Повноцінне харчування для вагітних за допомогою здорової їжі

Поживні закуски для вагітних з оброблених продуктів

Вагітні жінки також можуть вживати оброблені продукти, які є корисними для здоров’я, як здоровий перекус щодня. Хоча оброблена їжа часто вважається шкідливою для здоров’я, деякі з них містять вітаміни та поживні речовини, корисні для матері та плода, особливо в першому триместрі вагітності. Нижче наведено рекомендації щодо здорових перекусів для вагітних з оброблених продуктів:

1. Консервований арахіс і арахісове масло

Хоча консервовані продукти вважаються шкідливими для здоров’я, оброблені продукти, такі як консервовані горіхи та арахісове масло, можна виключити. Ці інгредієнти також легко отримати. Щоб його купити, можна піти в супермаркет або ринок. Консервовані горіхи містять менше насичених жирів і калорій, але при цьому багато клітковини. Вміст, що міститься в консервованому арахісі та арахісовому маслі, є одним з них, що може допомогти знизити ризик серцевих проблем і діабету. Цитовано з Гарвардське видавництво охорони здоров’я Відомо, що самі горіхи мають високий вміст корисних жирів, таких як омега-3. Виберіть консервовану квасолю, яка містить менше солі (натрію), або спочатку промийте боби, які ви хочете з’їсти, щоб зменшити вміст солі.

2. Заморожені фрукти та овочі

Заморожені фрукти та овочі можуть бути одним із здорових продуктів харчування, які можна вибрати. Як правило, заморожені фрукти та овочі будуть дешевшими та корисними для здоров’я, оскільки їх упаковують, коли вони на піку свіжості. Різні заморожені продукти також є кориснішими, оскільки не потребують додаткових добавок, таких як сіль або цукор для консервування. Це дозволяє зберегти поживність овочів і фруктів.

3. Макаронні вироби з обробленої пшениці

Макарони з обробленої пшениці, які широко продаються на ринку, можуть бути здоровим вибором оброблених продуктів харчування, які мають багато переваг. Ці оброблені продукти містять багато білка, вітаміну А і вітаміну В, які корисні для здоров’я.

4. Консервований лосось

Консервований лосось може стати одним із перекусів для вагітних у супермаркеті, який можна спробувати. Лосось, який упаковується в консерви, має майже такий же вміст, як і свіжий лосось. Крім того, консервований лосось містить більше кальцію, ніж рибні кістки, які також можна вживати. Вибирайте консерви, які упаковані у воду, оскільки вони містять більше білка та омега-3, ніж консерви, запаковані в олії. [[пов’язані статті]] Якщо ви хочете безпосередньо проконсультуватися з лікарем про те, які перекуси для вагітних корисні та рекомендовані, ви можете чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.