cultureaftercomputation.com

Потреби в калоріях вагітних повинні відповідати потребам, щоб забезпечити поживні речовини для росту і розвитку плода. Калорії – це енергія у вигляді тепла, необхідна організму для нормального функціонування. Іншими словами, калорії є паливом для організму. Кожна людина має різну потребу в калоріях, в тому числі і вагітні жінки. Калорії, необхідні вагітним жінкам, можуть продовжувати збільшуватися з віком плода. Крім того, потреби в калоріях кожної вагітної жінки можуть відрізнятися одна від одної, залежно від її стану до настання вагітності.

Потреба в калоріях вагітних

Загалом, активній дорослій жінці потрібно в середньому 2000 калорій на добу. Під час вагітності потреба в калоріях вагітних не означає збільшення вдвічі. Калорійні потреби вагітних у вагітних з ідеальною масою тіла становлять 1800 ккал у першому триместрі, 2200 ккал у другому та 2400 ккал у третьому триместрі. У цьому випадку протягом першого триместру додаткові калорії не потрібні, якщо ви споживаєте 2000 ккал на добу. Протягом другого триместру калорійна потреба дорослих жінок під час вагітності збільшується з 300-350 ккал на добу. Вступаючи в третій триместр, до кінця вагітності, потреба в калоріях також збільшується на 500 ккал щодня.

Визначники потреби в калоріях вагітних

Потреби в калоріях вагітних визначаються їх вагою.Наведені раніше калорійні потреби вагітних є не точними цифрами, а середнім необхідним числом. Тому що калорії, необхідні вагітним жінкам, можуть відрізнятися одна від одної. Згідно з дослідженнями, опублікованими в медичних клініках Північної Америки, кількість калорій, які вам потрібні під час вагітності, залежить від:

• Висота
• Нинішня вага
• Наскільки ви активні
• Склад тіла та генетичні фактори
• Вік вагітних

Щоб допомогти вам розрахувати ваші потреби в калоріях, ось загальний нормальний приріст ваги під час вагітності:

• 11-16 кілограмів для жінок з нормальною вагою
• 4-9 кілограмів для повних жінок
• 16-20 кілограмів для худеньких жінок або жінок з близнюками.

[[пов’язані статті]] Оскільки стан організму кожної вагітної жінки може бути різним, її потреба в калоріях також різна. Наприклад, якщо ви худа жінка з активним життям, вам знадобиться більше калорій, ніж вагітній жінці з надмірною вагою.

Джерело калорій для вагітних

Споживання зелених овочів для здорового задоволення потреби вагітних жінок у калоріях Щоб дізнатися, чи задоволені потреби вагітних жінок у калоріях, вам не потрібно рахувати калорії для кожної здорової їжі, яку вагітні жінки хочуть споживати. Просто щотижня звертайте увагу на ваги. Якщо величина збільшення відповідає цільовому показнику, це означає, що потреба в калоріях вагітних задовольняється. Щоб отримати кількість калорій і очікуване збільшення ваги, наступні продукти містять калорії для вагітних.

• Хліб, крупи, рис і макарони як джерело вуглеводів . У день можна їсти 9-11 порцій. Одним з найкращих джерел калорій є продукти з цільного зерна, а також продукти, збагачені фолієвою кислотою та залізом.
• Овочі як джерело вітамінів А і С, фолієва кислота, добре залізо і магній . Вживайте цю їжу до 4-5 порцій на день. Вживайте принаймні 2 порції зелених листових овочів на день.
• Б Фрукти можуть задовольнити потреби у вітамінах А і С, калії та клітковині . Вибирайте свіжі фрукти та соки без додавання цукру чи молока. Їжте 3-4 порції в день. Найбільш рекомендованими фруктами є фрукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, гуава, дині та ягоди.
• Молочні продукти як джерело білка, кальцію та фосфору . Якщо вам потрібно обмежити споживання калорій і холестерину, вибирайте знежирені молочні продукти. Вживайте 3 порції молочних продуктів на день у вигляді молока, сиру або йогурту.
• М’ясо, птиця, риба, яйця та горіхи є хорошими джерелами вітамінів групи В, білка, заліза та цинку . Для забезпечення калорійності вагітних можна з’їдати цей вид їжі цілих 3 порції в день.

Нотатки від SehatQ

Якщо у вас особлива дієта, наприклад, вегетаріанство, непереносимість лактози, целіакія тощо, негайно зверніться до свого акушера та дієтолога чи дієтолога щодо спеціального плану харчування, який може задовольнити потреби вагітних жінок у калоріях. Якщо у вас є інші запитання щодо харчових потреб вагітних та способу життя вагітних жінок, ви можете безкоштовно задати лікарю безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play. [[Пов'язана стаття]]