мангостан (
Гарцинія магостана ) — вид тропічних фруктів, що походять із Південно-Східної Азії. Вважається, що користь плодів мангостану полягає в його соку і шкірці. Фіолетовий колір шкірки мангустіну містить активну речовину, яка називається
ксантони . Ці сполуки діють як потужні антиоксиданти. У лабораторних дослідженнях екстракт плодів мангустіну дійсно показав багатообіцяючі властивості у світі здоров’я. Починаючи від зупинки росту певних типів бактерій і грибків, до уповільнення росту певних типів ракових клітин.
Поживний вміст плодів мангустіну
У 196 грамах консервованого сушеного мангустіну містяться такі поживні речовини:
- Калорії: 143
- Вуглеводи: 35 грам
- Клітковина: 3,5 грама
- Жир: 1 грам
- Білки: 1 грам
- Вітамін С: 9 відсотків від норми харчування (RDA)
- Вітамін B9: 15 відсотків від рекомендованої добової норми
- Вітамін В1: 7 відсотків від добової норми
- Вітамін В2: 6 відсотків від рекомендованої добової норми
- Марганець: 10 відсотків від RDA
- Мідь: 7 відсотків RDA
- Магній: 6 відсотків від RDA.
У той час як вміст вітамінів і мінералів у плодах мангустіну включає вітамін С, В9 (фолат), В1 (
тіамін ), B2 (рибофлавін), марганець, мідь і магній. Плоди мангостану також містять досить багато антиоксидантів. Антиоксиданти – це сполуки, які нейтралізують пошкодження клітин організму, викликані вільними радикалами, і можуть впливати на виникнення кількох типів хронічних захворювань. Крім вітаміну С і фолієвої кислоти, антиоксиданти
ксантони Вважається, що плід мангостану має багато корисних властивостей. Наприклад, як протизапальний, протипухлинний і антивіковий засіб. Однак, щоб підтвердити цю гіпотезу, потрібно багато подальших досліджень.
Корисні властивості мангостану для здоров’я
Вважається, що завдяки вмісту вітамінів, мінералів і антиоксидантів мангостан має наступні переваги:
1. Допомога в схудненні
У фітнес-індустрії найбільш поширеною перевагою плодів мангустіну є його потенціал для схуднення. Дійсно, є невелике дослідження впливу мангустіну на масу тіла. Це дослідження тривало вісім тижнів, у ході яких учасники, які споживали сік мангустіну двічі на день, мали нижчий індекс маси тіла. Потрібні подальші дослідження, щоб з’ясувати, які переваги плодів мангустіну для людей з ожирінням, його вплив на метаболізм жирів і як переваги видалення мангустіну можна використовувати в ефективній програмі зниження ваги.
2. Здатний контролювати рівень цукру в крові
Дослідження, в якому брали участь жінки з ожирінням як учасники, прийшло до висновку, що щоденне вживання 400 мг добавок екстракту мангостану значно зменшує стан інсулінорезистентності. Оскільки він є досить хорошим джерелом клітковини, плід мангостану вважається корисним для стабілізації рівня цукру в крові та покращення контролю ризику діабету у тих, хто має фактори ризику.
3. Поліпшити здатність імунної системи
Вітамін С і клітковина, що містяться в плодах мангустіну, є важливими факторами для створення хорошої імунної системи. Клітковина дуже корисна для виживання корисних бактерій в травному тракті, які також є частиною імунної системи організму. Тоді як вітамін С необхідний для того, щоб імунні клітини організму могли оптимально працювати для боротьби з хворобами. Вважається, що антиоксидантні сполуки, що містяться в плодах мангустіну, мають антибактеріальну функцію, тому вони можуть допомогти запобігти бактеріальним інфекціям.
4. Допомагає підтримувати шкіру здоровою
Невелике дослідження проводилося протягом трьох місяців, даючи учасникам 100 мг екстракту мангостану щодня. В результаті учасники відчули збільшення гнучкості шкіри та значне зменшення кількості сполук, які викликають передчасне старіння. Дослідники підозрюють, що вміст антиоксидантів у мангустіні та його протизапальна здатність є факторами, які впливають на захисні та антивікові ефекти шкіри.
5. Підтримуйте здоров’я серця
Різні види досліджень на тваринах довели, що екстракт мангостану може зменшити фактори ризику серцевих захворювань, такі як поганий холестерин і тригліцериди. Крім того, вважається, що користь мангустіну підвищує рівень хорошого холестерину.
6. Здоровий мозок
У дослідженнях на тваринах вважається, що екстракт мангустіну зменшує запалення мозку і лікує депресію. Але, звичайно, необхідні подальші дослідження, щоб довести користь цього мангостану.
7. Здорова травна система
Наступна перевага мангустіну полягає в тому, що він містить клітковину. В 1 склянці (196 грам) мангустіну міститься клітковини цілих 14% від рекомендованої добової норми споживання. Клітковина дуже важлива для травної системи!
8. Потенційно запобігає раку
Вважається, що вживання в їжу таких фруктів, як мангостан, запобігає раку. Ряд рослинних сполук у плодах мангустіну, включаючи ксантони, мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Цей фактор робить вміст плодів мангустіну, як вважають, запобігає росту і поширенню ракових клітин. Пробірка доводить, що вміст ксантонів, як вважають, пригнічує ріст ракових клітин у грудях, шлунку та легеневій тканині. Хоча різні переваги плодів мангустіну, наведені вище, здаються надзвичайними, необхідні додаткові дослідження, щоб довести його точність. Тому вживання плодів мангустіну не повинно бути надмірним, і ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є певні захворювання.
Попередження про користь шкірки мангустіну
У Південно-Східній Азії шкірка мангустіну використовується в традиційній медицині з давніх часів. Стверджується, що вміст активних сполук у шкірці плоду мангустіну здатний подолати проблему акне, артриту, діабету та інфекцій сечовивідних шляхів. До сих пір не проводилося багато досліджень про користь мангостанової шкірки для здоров’я людини. Тим не менш, існує багато добавок з екстрактом шкірки мангустіну, які вважаються корисними для здоров’я. З цими добавками потрібно бути обережними. Причина в тому, що правила не такі суворі, як ліки, і можуть бути побічні ефекти, про які ще не відомо. Особливо якщо користувач вагітний, годує грудьми, ще дитина, має певні медичні захворювання або приймає певні ліки. Не використовуйте необережно будь-які добавки без попередньої консультації з лікарем. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Дослідження про користь плодів мангустіну досі мало, і його твердження про здоров’я не були клінічно доведені на людях. Але ніколи не завадить включити свіжі фрукти мангустану як різновид у свій раціон. Головне – не переборщити. Якщо ви зацікавлені у використанні добавок з екстрактом плодів мангустіну або шкіри, спершу проконсультуйтеся з лікарем.
