cultureaftercomputation.com

Занадто великі стегна через жирові відкладення не тільки заважають вашому зовнішньому вигляду, але також можуть заважати вашій ходьбі. Але вам не потрібно хвилюватися, тому що є вправи для скорочення стегон, які прості, і ви можете виконувати їх самостійно вдома. Надлишок жиру на стегнах утворюється, коли ви вкладаєте в організм занадто багато калорій і не врівноважується з самим спалюванням калорій. Таке накопичення калорій може відбуватися в будь-якій частині тіла, але зазвичай є генетичні фактори, які відіграють роль у цьому. У жінок цей надлишок жиру зазвичай накопичується на стегнах, нижній частині живота та внутрішній частині стегон. У чоловіків також може бути надлишок жиру в області стегон, але їх незгорілий жир зазвичай зберігається в області живота.

Які існують види вправ для зменшення стегон?

Наступні типи вправ для скорочення стегна, які в основному є рухом для зміцнення м’язів стегна. Цю вправу можна виконувати вдома або з інструктором в оздоровчому центрі.

1. Стрибок жаби

Як випливає з назви, ця вправа на скорочення стегна виконується як стрибання жаби. Хоча це виглядає просто, цей рух ефективний для зміцнення м’язів стегон, стегон і живота.

• Встаньте в положення напівприсід, широко розставивши ноги, а руки витягніть перед собою.
• Затримайтеся в такому положенні на 2 секунди.
• Стрибайте, як жаба.
• Приземлиться з положенням тіла, як і раніше.

2. Стрибок на місці з піднятими руками

Цей рух досить простий, а саме підняття рук над головою і широко розкрите, а також положення ніг верхом. Після цього стрибайте якомога вище. Виконайте цей рух не менше 5 разів.

3. Берпі

Цей рух задіює майже всі м’язи вашого тіла. Робіть це 10-20 разів на день, щоб отримати максимальний результат.

• Поставте себе так, як ви хочете присідання торкаючись долонями землі.
• Витягніть ноги назад, щоб тіло було паралельно підлозі, але не торкаючись її.
• Поверніть ноги в положення присідання.

4. Відкидання сідниць

Крім зміцнення м’язів стегон, цей рух також може підтягнути м’язи живота. Зробіть 10-15 повторів на кожну ногу.

• Спочатку розташуйте своє тіло так, як хочете віджимання.
• Витягніть праву ногу з максимально прямою п’ятою, стоячи прямо вгору.
• Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
• Зробіть те ж саме з лівою ногою.

5. Присідання сумо

Цей рух вправи для скорочення стегон також можна використовувати для підтягування сідниць і зміцнення м’язів живота.

• Розставте ноги якомога ширше.
• Підніміть пальці ніг так, щоб ви були в положенні навшпиньки.
• Також зігніть коліна на 90 градусів.
• Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.

6. Начіпні присідання

Цей рух схожий на присідання сумо, за винятком того, що ваші пальці ніг не стоять навшпиньки. У положенні напівприсід, поклавши руки на стегна, підійміться до положення стоячи, а потім поверніться у вихідне положення. Крім того, ви також можете виконувати інші спортивні рухи, щоб спалювати жир і зменшувати стегна, наприклад, біг (на свіжому повітрі або в тренажерному залі). бігова доріжка). Найголовніше, ці рухи також потрібно виконувати регулярно для досягнення максимального результату.

7. фігурист

Наступна вправа на скорочення стегна, яку ви можете спробувати, це фігурист. Цей рух досить легкий, потрібно лише рухати ногами вліво і вправо. Однак, коли ви рухаєте ногою, покладіть її за іншу ногу. Зробіть це на обох ногах по 20 разів. Після цього відпочиньте і повторіть це знову, якщо залишилися сили. Вважається, що ця вправа зменшує кількість жиру на стегнах, тому вважається ефективною для його скорочення.

Міфи про вправи для скорочення стегон

Перш ніж починати різні спортивні рухи, щоб зменшити стегна, вам потрібно знати факти з міфів, що циркулюють навколо того, як зменшити самі стегна. Факти та міфи включають:

• Зосередження вправи лише на стегнах недостатньо, щоб стегна виглядали маленькими

В основному, ви повинні спалювати жир в цілому, щоб жир в тілі спалювався і тіло виглядало струнким, включаючи стегна. Хитрість полягає в тому, щоб зменшити кількість калорій, які надходять в організм, а також зайнятися певними видами спорту, щоб прискорити і збільшити кількість калорій, що спалюються в організмі.

• Не втрачайте занадто багато ваги

Не рекомендується втрачати більше 1 кг за тиждень. Чим швидше ви худнете, тим швидше повернеться ваша вага. Зрештою, різка втрата ваги зазвичай лише зменшує обсяг води у вашому тілі, а не жиру.

• Вправи, щоб скоротити стегна на тривалий термін

Хоча вправа, яка стверджує, що зменшує стегна, є міфом, все ж рекомендується виконувати ці рухи, щоб зміцнити м’язи стегон. Зміцнення м’язів стегна має довгостроковий вплив на ваше здоров’я, наприклад, стабілізація коліна, що запобігає виникненню болю в суглобах у старості. [[Пов'язана стаття]]

Як зробити свої звички вправи ефективними для зменшення обсягу стегон

Головне управління охорони здоров’я при Міністерстві охорони здоров’я рекомендує вам застосовувати такі способи, щоб ваші звички вправи могли бути ефективними для зменшення обсягу стегон:

1. Робіть це поступово

Виконуйте вправу поступово, починаючи з розминки протягом 5-10 хвилин, потім охолодження протягом 5 хвилин. Примушувати своє тіло до фізичних вправ насправді не добре для вашого настрою.

2. Виберіть свій улюблений вид спорту

Виберіть вид спорту, який вам подобається, легкий, безпечний і відповідний вашому фізичному стану. Щоб досягти оптимальних результатів, ви можете виконувати вправи не менше 3 разів на тиждень. Перед тренуванням виконайте попередню перевірку, щоб визначити безпечну дозу та тип вправи, який підходить.

3. Носіть зручний одяг

Якщо ви хочете займатися спортом, носіть спортивний одяг та взуття, які відповідають вашому виду спорту. Це потрібно враховувати, щоб ви все ще відчували себе комфортно.