Безпечна водна дієта Способи схуднути
Починаючи від кето-дієти до водної дієти, вибір способу схуднення зараз дуже різноманітний. Деякі з них безпечні, деякі насправді небезпечні для здоров’я. Водна дієта, якщо її виконувати відповідно до рекомендацій, все ще вважається достатньо безпечною. Однак, якщо це робити надмірно, здоров’я може бути під загрозою. Тому дізнайтеся більше про цей метод дієти, перш ніж спробувати його.
Що таке водна дієта?
Люди, які сидять на водній дієті, не вживають нічого, крім води. Інші продукти та напої, такі як кава, чай чи інші упаковані напої, також не вживаються. Цей метод вважається досить ефективним для схуднення. Водну дієту слід проводити лише протягом 24-72 годин або максимум 3 днів. Дотримуючись такої дієти більше трьох днів, існує великий ризик виникнення різних проблем зі здоров’ям. Водна дієта тривалістю більше 3 днів повинна проводитися тільки за умови схвалення лікаря.Як провести водну дієту?
Спосіб жити на водній дієті насправді простий. Але це не означає, що це легко. Під час дієти не можна вживати нічого, крім води. Рекомендується випивати 3 літри води в день. Причина в тому, що ви отримуєте рідину тільки з води, а не з іншого споживання, наприклад, з фруктів або овочів. Також зверніть увагу на максимальну тривалість водної дієти, яка становить три дні. Коли ви закінчите з цим, ви відчуєте голод. Однак не їжте відразу занадто багато, оскільки це може призвести до того, що вас захворіє. Їжте потроху, поки стан організму не звикне до важкої їжі. Також можна робити періодичні дієти. Цей метод також відомий як переривчасте голодування. Це означає, що в певні дні ви споживаєте лише чверть від загальної кількості споживаних щоденних калорій. Прикладом може служити дієта 5:2, коли 5 днів на тиждень ви харчуєтеся як зазвичай, а решта 2 дні зменшуєте кількість споживаних калорій, одна з яких – водна дієта. Зробіть переривчасте голодування Вважається, що він регулярно знижує ризик розвитку діабету, знижує індекс маси тіла та допомагає знизити ризик серцевих захворювань.Поради щодо безпечної водної дієти
Якщо ви ніколи раніше не сиділи на водній дієті, не варто робити її повністю. Рекомендується спочатку спробувати водну дієту протягом 1 дня і переконатися у відсутності побічних ефектів, які загрожують здоров’ю. Перебувати на водній дієті більше 3 днів можна тільки після консультації з лікарем. Перехід на водну дієту може бути виснажливим як фізично, так і морально. Отже, перед запуском потрібно виконати наведені нижче дії.- Перш ніж почати водну дієту, їжте достатньо і споживайте продукти, які можуть забезпечити більше енергії.
- Вибирайте час для дієти, коли ви не активні, щоб було достатньо часу для відпочинку.
- Не примушуйте дієту, якщо ви втомилися або погано себе почуваєте.
- Уникайте надмірних вправ.
- Почніть процес дієти повільно, наприклад, зменшивши порції їжі.
Будьте в курсі ризиків водної дієти
Хоча водна дієта має багато переваг для здоров’я, водна дієта також має ризики, які можуть виникнути. Ось ризики, про які ви повинні знати, якщо ви хочете сісти на водну дієту, щоб схуднути.1. Схуднення, але жир не втрачається
Оскільки питна вода обмежує ваше щоденне споживання калорій, ви швидко схуднете. Однак втрата ваги відбувається не через втрату жиру, а через зниження рівня рідини, вуглеводів і м’язової маси в організмі.2. Відсутність харчування
Якщо протягом кількох днів не споживати нічого, крім води, ви втратите надходження вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, необхідних вашому організму. Насправді всі ці речовини необхідні організму для нормальної роботи.3. Зневоднення
Водна дієта також може призвести до зневоднення. Тому що протягом цього часу ви фактично отримуєте рідину в організм не тільки з напоїв, але і з їжі, яку ви споживаєте. Якщо ви не їсте, але все одно споживаєте воду як зазвичай під час цієї дієти, вам не вистачає рідини в організмі.4. Низький артеріальний тиск
Вживання занадто великої кількості води може знизити артеріальний тиск до небезпечних рівнів (гіпотонія). Також може виникнути ортостатична гіпотензія, яка є раптовим падінням артеріального тиску при зміні положення сидячого на стояче. Цей стан може викликати запаморочення.5. Слабкий, важко зосередитися
Надмірне обмеження калорій може спровокувати стан слабкості, втоми та розгубленості. Коли організму не вистачає калорій, його функції буде важко виконувати оптимально, і вам буде важко думати та зосереджуватися.6. Може посилити деякі захворювання
Вживання занадто великої кількості води може погіршити ряд захворювань, таких як подагра, діабет, розлади харчування та печія.7. Тригер переїдання
Переїдання або неконтрольований апетит, може виникнути, коли людина закінчила дієту, яка занадто обмежує споживання калорій. Не всі можуть сісти на водну дієту Існує кілька груп людей, яким не слід сідати на водну дієту, як показано нижче.- старші
- Діти та підлітки до 18 років
- Люди з розладами харчової поведінки
- менша вага
- Ви вагітні або годуєте грудьми
- Мати в анамнезі захворювання серця
- Пацієнти з цукровим діабетом 1 і 2 типу
- Часті мігрені
- Здаватиму кров
- Прийом певних препаратів
