cultureaftercomputation.com

Ефективне схуднення все ще залишається гострим питанням для багатьох людей. Це підтверджують найпопулярніші продукти для схуднення, доступні в Індонезії інтернет-магазин. З цими продуктами слід бути обережними, оскільки вони становлять небезпеку для здоров’я. Насправді ключ до зміни вашої ваги криється в калоріях їжі, яку ви споживаєте. Щоб схуднути, переконайтеся, що калорії з їжі, яку ви споживаєте, не перевищують калорій (енергію), використаних або спалених. Іншими словами, ви повинні створити дефіцит калорій або дефіцит енергії. Досягти дефіциту калорій можна, вживаючи низькокалорійні фрукти. Так ви уникнете бажання їсти шкідливі та калорійні закуски. Крім того, дізнайтеся про щоденні потреби вашого організму в калоріях за допомогою калькулятора харчування або проконсультуйтеся з дієтологом.

Види низькокалорійних фруктів для схуднення

Фрукти – це не тільки натуральна їжа, яка має високу поживну цінність для підтримки вашого здоров’я. Деякі з наведених нижче видів фруктів містять мало калорій, що може допомогти схуднути. Ви можете приготувати його як здорову закуску.

• Кавун

Кавун містить багато води, але має низьку калорійність. Отже, цей фрукт підходить для вживання, щоб схуднути. Вміст води в кавуні може гарантувати, що ви перебуваєте в зволоженому стані. Таким чином, ви зможете працювати більш оптимально. Крім того, зволоження дозволяє організму розрізняти голод і спрагу, що також допомагає уникнути бажання перекусити.

• яблуко

Яблука багаті харчовими волокнами, з невеликою кількістю калорій. Одне велике яблуко містить 5,4 грама, всього 116 калорій. Клітковина в яблуках може викликати відчуття ситості, тим самим зменшуючи бажання переїдати. Різні дослідження також показали, що яблука ефективно допомагають схуднути. Намагайтеся їсти яблука, вживаючи їх безпосередньо, а не у вигляді соку. Ви також можете подрібнити його і додати до каш, йогуртів або салатів.

• груша

Груші також багаті клітковиною, а саме пектиновою клітковиною, яка допомагає зменшити тягу до їжі. Не тільки для зниження ваги, цей вид фруктів також може знизити рівень холестерину і знизити ризик ішемічної хвороби серця. Якщо ви звикли очищати груші від шкірки перед вживанням, то спробуйте їсти цей фрукт прямо зі шкіркою. Таким чином, ви отримуєте більше споживання клітковини в грушах. Але переконайтеся, що вибрані вам груші чисті.

• Ягоди

Ягоди, наприклад чорниці і полуниця — це група фруктів із високим вмістом поживних речовин, які мають низьку калорійність. Наприклад, у чашці полуниці вона містить 3,5 грама клітковини і може задовольнити 150% добової потреби у вітаміні С. Однак полуниця з цією дозою містить лише менше 50 калорій. Ягоди можуть допомогти при схудненні, адже вони також забезпечують відчуття ситості. Насправді, кілька досліджень також довели, що ця група фруктів може знизити кров’яний тиск, рівень холестерину та запалення. [[Пов'язана стаття]]

• ківі

Плоди ківі можуть бути не такими популярними, як апельсини, полуниця чи кавуни. Однак цей фрукт багатий поживними речовинами, такими як вітамін С, вітамін Е і клітковиною, і підходить для схуднення. Було проведено багато досліджень, які доводять, що ківі може допомогти зменшити масу тіла. Ви можете їсти цей вид фруктів безпосередньо або спочатку очистити його. Як варіант, ви можете додати ківі до каші або салату.

• Диня

Як і кавун, диня також є різновидом фруктів, які містять багато води і мають низьку калорійність. Незважаючи на низьку калорійність, диня багата клітковиною, калієм, вітаміном С, бета-каротином і лікопіном. Завдяки вмісту води та клітковини ви можете їсти цей фрукт, щоб схуднути.

• помело (грейпфрут)

Грейпфрут або грейпфрут – це низькокалорійний фрукт, який дуже смачний і дуже поживний. Зазвичай грейпфрут їдять в сирому вигляді або в суміші з салатами. Згідно з дослідженнями, кілька компонентів, що містяться в грейпфруті, можуть допомогти організму знизити рівень холестерину і прискорити обмін речовин. Не дивно, що цей низькокалорійний фрукт може допомогти вам схуднути. Крім того, грейпфрут містить лише 52 калорії на 123 грами! Крім того, щоб споживати перераховані вище види фруктів, щоб схуднути, переконайтеся, що ви також їсте менше. Також утримайтеся від покупки оброблених продуктів і Шкідлива їжа. Фізична активність також важлива для вас, щоб оптимізувати спалювання калорій. Таким чином, ви можете створити стан дефіциту калорій, щоб схуднути.