9 вітамінів для матері для грудного вигодовування, переваги та джерела
Вітаміни для годуючих мам складаються з вітаміну А, полівітамінів В, вітаміну С, вітаміну D, вітаміну Е та вітаміну К. Крім того, існують також необхідні в цей час добавки для годуючих матерів, а саме залізо, омега-3 та вітаміни, кальцій. Крім молока матері, що годує, потрібні і вітаміни для годуючих матерів. Насправді, вітаміни годуючих матерів також можуть бути у формі вітамінів, які ви приймаєте під час вагітності. Насправді, по суті, забезпечення надходження вітамінів є пріоритетним за допомогою їжі та напоїв. Але не рідко лікарі додають і вітаміни. Тому що годуючі матері потребують деяких вітамінів, які можуть допомогти післяпологовому відновленню та допомогти матерям підтримувати запаси грудного молока (ASI). 
Вітамін А як вітамін для годуючих матерів для підтримки імунітету Вітамін А або ретинол забезпечує користь матері під час годування груддю. На основі висновків, опублікованих Національним центром біотехнологічної інформації, виявлено, що вітамін А діє як антиоксидант. Крім того, вітамін А як вітамін для годуючих матерів також функціонує для підтримки імунної функції матерів і немовлят. Інше дослідження, проведене Американським журналом біології людини, показало, що у новонароджених менше запасів вітаміну А. Немовлята повністю залежать від споживання вітаміну А з грудним молоком. Тому вітамін А як вітамін для матерів, які годують грудьми, важливий для забезпечення харчових потреб немовлят. З цієї причини МОЗ рекомендує матерям, які годують груддю, збільшити споживання вітаміну А на 350 грам від добової норми. 
Вітаміни для годуючих матерів у вигляді вітаміну В1 корисні для енергії Вітамін В1 або тіамін – вітамін для годуючих матерів, який потрібен для забезпечення енергією. На основі дослідження, опублікованого в Національному центрі біотехнологічної інформації PubChem, тіамін реагує зі сполуками аденозинтрифосфату. Різні результати, опубліковані в тому ж журналі, показали, що ця сполука є корисним джерелом енергії для клітин організму. Щоб забезпечити достатнє споживання вітаміну В1 як полівітаміну для матерів, які годують груддю, збільште споживання вітаміну В1 як добавки для годуючих матерів на 0,4 мг. 
Вітамін В5 як вітамін для годуючих матерів при догляді за хірургічними ранами Цей вітамін для годуючих матерів зазвичай призначається лікарями у вигляді добавок. Зазвичай цю добавку для годуючих матерів дають породіллям, які народжували шляхом кесаревого розтину. Добавки для годуючих матерів у вигляді вітаміну В5 або пантотенової кислоти дійсно можуть прискорити процес загоєння та відновлення ран, включаючи хірургічні рубці. У харчових продуктах вітамін В5 міститься в субпродуктах, хлібі (продукти з використанням дріжджів), яєчних жовтках, брокколі, бобах, молюсках і курці. Крім того, іншими джерелами вітаміну В5 є молоко (і йогурт), квасоля, гриби, авокадо та солодка картопля. 
Авокадо є прекрасним джерелом вітамінів для годуючих матерів, вітамін В6 Вітамін В6 всмоктується в грудне молоко. Очевидно, дослідження, опубліковане в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало, що вітамін В6, який споживають матері, впливає на поведінку їхніх дітей. Це дослідження пояснює, що це відбувається тому, що добавки для годуючих матерів у вигляді вітаміну B6 впливають на речовини в організмі, такі як дофамін, норадреналін і серотонін. Ці три речовини відіграють певну роль у підтримці настрій . Діти, які не отримують достатньої кількості вітаміну B6 з грудним молоком, більш схильні бути враженими, дратівливими та мати судоми. Крім того, малюків стає важко втішити, вони плачуть без особливої причини і реагують на інших людей як на ворогів. Щоб забезпечити достатнє споживання, збільште споживання вітаміну В6 як вітаміну для годуючих матерів на 0,6 мг. Вітамін В6 можна отримати з авокадо. 
Біотин як вітамін для годуючих мам отримують з насіння. Крім того, вітамін В7 також відіграє роль у підтримці здоров’я шкіри та волосся у годуючих матерів. Біотин можна отримати в субпродуктах, яйцях, рибі, м’ясі, насінні, горіхах і солодкій картоплі. [[Пов'язана стаття]] 
Фолієва кислота як добавка для годуючих матерів допомагає підтримувати ДНК Фолієва кислота або вітамін B9 є вітаміном для годуючих матерів, корисним для підтримки ДНК. Це також описано в дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients. Як вітамін для годуючих матерів, споживання фолієвої кислоти має бути забезпечено щодня. Це пояснюється тим, що матері, які годують груддю, схильні до дефіциту фолієвої кислоти через те, що їм доводиться ділитися рівнями фолатів для себе та грудного молока для своїх дітей. Це дослідження також пояснило, що спостерігалося збільшення нейророзвиток у дітей матерів, які приймали добавки фолієвої кислоти як вітамін для годуючих матерів. Щоб задовольнити це хороше споживання вітамінів для годуючих матерів, переконайтеся, що ви збільшуєте споживання фолієвої кислоти на 100 мкг на день. 
Овочі та фрукти, багаті вітаміном С, як вітаміни для годуючих матерів. Від годуючих матерів під час годування груддю необхідно мати відмінний стан здоров’я, щоб не захворіти легко через втому. Це функція вітаміну С, який може зміцнити імунну систему і прискорити післяпологове відновлення. Можливо, ви вже знаєте про цитрусові як джерело вітамінів для годуючих матерів. Окрім апельсинів, вітамін С можна отримати з гуави, ківі та кількох видів овочів, таких як брокколі та капуста. 
Скумбрія є джерелом вітаміну D як вітаміну для годуючих матерів За даними Британського центру медичних послуг (NHS), вітамін D є типом вітаміну, найбільше необхідним для годуючих матерів. Це пояснюється тим, що функція вітаміну D сприяє засвоєнню магнію та кальцію, які є важливим компонентом для годуючих матерів. Вітамін D можна отримати легко, а саме за допомогою сонячних ванн. Крім того, цей вітамін для годуючих матерів також міститься в різних видах жирної риби, таких як лосось, сардини, скумбрія; Червоне мясо; і збагачені злаки. 
Вітамін Е як вітамін для матерів є антиоксидантом Вітамін Е є важливим споживанням вітаміну для матерів, які годують груддю. Це тому, що вітамін Е діє як антиоксидант. Дослідження, опубліковані в Breastfeeding Medicine, показали, що споживання вітаміну Е як добавки для годуючих матерів може підвищити загальний рівень антиоксидантів у грудному молоці. Він корисний для захисту клітин від вільних радикалів. Результати, опубліковані в журналі Nutrients, показують, що немовлята, яким не вистачає вітаміну Е, піддаються ризику хронічних захворювань легенів, ретинопатії, анемії та зниження когнітивних здібностей. Достатня потреба у вітамінах для годуючих матерів за рахунок збільшення споживання вітаміну Е на 4 мкг на добу. Джерела вітаміну Е можна отримати з 
Вітамін К як вітамін для годуючих матерів зміцнює кістки Цей вітамін для годуючих матерів може допомогти прискорити процес відновлення після пологів, оскільки він сприяє згортанню крові. Крім того, вітамін К також може покращити здоров’я та щільність кісток. Вітамін К легко міститься в різних овочах, таких як зелені листові овочі (шпинат, капуста, листя салату тощо), брокколі та капуста. Тим часом у м’ясі тварин вітамін К міститься в рибі, печінці та яйцях. 
Залізо як добавка для годуючих матерів сприяє виробленню гемоглобіну Залізо є елементом, корисним для виробництва еритроцитів. Близько 70% заліза можна знайти в еритроцитах. Ці еритроцити функціонують для доставки кисню по всьому тілу. Залізо також корисно для запобігання анемії. 
Добавки для годуючих матерів омега-3 корисна для мозку дитини та очей. Омега-3 жирні кислоти всмоктуються в грудне молоко. Як добавка для матерів, які годують груддю, омега-3 корисна для росту і розвитку мозку та очей дитини. Результати, опубліковані в журналі Revista Paulista de Pediatria, пояснюють, що діти, які отримують омега-3 з грудним молоком, мають здатність слухати і добре опановувати словниковий запас. Крім того, омега-3 у вигляді DHA важлива для підтримки сітківки ока та центральної нервової системи. 
Добавки кальцію для годуючих матерів піклуються про кістки матерів і немовлят. Кальцій – не менш важлива добавка для годуючих матерів. Дослідження, опубліковані в журналі «Регуляція поживних речовин під час вагітності, лактації та росту дитини», пояснюють, що недостатнє споживання кальцію може призвести до втрати кісткової маси. Крім того, зменшується вміст кальцію в грудному молоці і порушується ріст кісток у немовлят. Міністерство охорони здоров’я також рекомендує збільшити споживання кальцію на 200 мг на добу для забезпечення добової потреби. [[Пов'язана стаття]]
Види вітамінів для годуючих матерів хороші
Матерям, які годують груддю, в основному доводиться вживати продукти зі збалансованим вмістом поживних речовин, а саме продукти, що містять вуглеводи, білки та жири. Білки та жири покращать якість вашого грудного молока, яке позначено більшим вмістом заднє молоко (частина грудного молока, яка з’являється пізніше). Джерела вітамінів для годуючих матерів, які слід вживати, включають:1. Вітамін А
Вітамін А як вітамін для годуючих матерів для підтримки імунітету Вітамін А або ретинол забезпечує користь матері під час годування груддю. На основі висновків, опублікованих Національним центром біотехнологічної інформації, виявлено, що вітамін А діє як антиоксидант. Крім того, вітамін А як вітамін для годуючих матерів також функціонує для підтримки імунної функції матерів і немовлят. Інше дослідження, проведене Американським журналом біології людини, показало, що у новонароджених менше запасів вітаміну А. Немовлята повністю залежать від споживання вітаміну А з грудним молоком. Тому вітамін А як вітамін для матерів, які годують грудьми, важливий для забезпечення харчових потреб немовлят. З цієї причини МОЗ рекомендує матерям, які годують груддю, збільшити споживання вітаміну А на 350 грам від добової норми. 2. Вітамін В1
Вітаміни для годуючих матерів у вигляді вітаміну В1 корисні для енергії Вітамін В1 або тіамін – вітамін для годуючих матерів, який потрібен для забезпечення енергією. На основі дослідження, опублікованого в Національному центрі біотехнологічної інформації PubChem, тіамін реагує зі сполуками аденозинтрифосфату. Різні результати, опубліковані в тому ж журналі, показали, що ця сполука є корисним джерелом енергії для клітин організму. Щоб забезпечити достатнє споживання вітаміну В1 як полівітаміну для матерів, які годують груддю, збільште споживання вітаміну В1 як добавки для годуючих матерів на 0,4 мг. 2. Вітамін В5
Вітамін В5 як вітамін для годуючих матерів при догляді за хірургічними ранами Цей вітамін для годуючих матерів зазвичай призначається лікарями у вигляді добавок. Зазвичай цю добавку для годуючих матерів дають породіллям, які народжували шляхом кесаревого розтину. Добавки для годуючих матерів у вигляді вітаміну В5 або пантотенової кислоти дійсно можуть прискорити процес загоєння та відновлення ран, включаючи хірургічні рубці. У харчових продуктах вітамін В5 міститься в субпродуктах, хлібі (продукти з використанням дріжджів), яєчних жовтках, брокколі, бобах, молюсках і курці. Крім того, іншими джерелами вітаміну В5 є молоко (і йогурт), квасоля, гриби, авокадо та солодка картопля. 3. Вітамін В6
Авокадо є прекрасним джерелом вітамінів для годуючих матерів, вітамін В6 Вітамін В6 всмоктується в грудне молоко. Очевидно, дослідження, опубліковане в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало, що вітамін В6, який споживають матері, впливає на поведінку їхніх дітей. Це дослідження пояснює, що це відбувається тому, що добавки для годуючих матерів у вигляді вітаміну B6 впливають на речовини в організмі, такі як дофамін, норадреналін і серотонін. Ці три речовини відіграють певну роль у підтримці настрій . Діти, які не отримують достатньої кількості вітаміну B6 з грудним молоком, більш схильні бути враженими, дратівливими та мати судоми. Крім того, малюків стає важко втішити, вони плачуть без особливої причини і реагують на інших людей як на ворогів. Щоб забезпечити достатнє споживання, збільште споживання вітаміну В6 як вітаміну для годуючих матерів на 0,6 мг. Вітамін В6 можна отримати з авокадо. 4. Вітамін В7
Біотин як вітамін для годуючих мам отримують з насіння. Крім того, вітамін В7 також відіграє роль у підтримці здоров’я шкіри та волосся у годуючих матерів. Біотин можна отримати в субпродуктах, яйцях, рибі, м’ясі, насінні, горіхах і солодкій картоплі. [[Пов'язана стаття]] 5. Вітамін В9
Фолієва кислота як добавка для годуючих матерів допомагає підтримувати ДНК Фолієва кислота або вітамін B9 є вітаміном для годуючих матерів, корисним для підтримки ДНК. Це також описано в дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients. Як вітамін для годуючих матерів, споживання фолієвої кислоти має бути забезпечено щодня. Це пояснюється тим, що матері, які годують груддю, схильні до дефіциту фолієвої кислоти через те, що їм доводиться ділитися рівнями фолатів для себе та грудного молока для своїх дітей. Це дослідження також пояснило, що спостерігалося збільшення нейророзвиток у дітей матерів, які приймали добавки фолієвої кислоти як вітамін для годуючих матерів. Щоб задовольнити це хороше споживання вітамінів для годуючих матерів, переконайтеся, що ви збільшуєте споживання фолієвої кислоти на 100 мкг на день. 6. Вітамін С
Овочі та фрукти, багаті вітаміном С, як вітаміни для годуючих матерів. Від годуючих матерів під час годування груддю необхідно мати відмінний стан здоров’я, щоб не захворіти легко через втому. Це функція вітаміну С, який може зміцнити імунну систему і прискорити післяпологове відновлення. Можливо, ви вже знаєте про цитрусові як джерело вітамінів для годуючих матерів. Окрім апельсинів, вітамін С можна отримати з гуави, ківі та кількох видів овочів, таких як брокколі та капуста. 7. Вітамін D
Скумбрія є джерелом вітаміну D як вітаміну для годуючих матерів За даними Британського центру медичних послуг (NHS), вітамін D є типом вітаміну, найбільше необхідним для годуючих матерів. Це пояснюється тим, що функція вітаміну D сприяє засвоєнню магнію та кальцію, які є важливим компонентом для годуючих матерів. Вітамін D можна отримати легко, а саме за допомогою сонячних ванн. Крім того, цей вітамін для годуючих матерів також міститься в різних видах жирної риби, таких як лосось, сардини, скумбрія; Червоне мясо; і збагачені злаки. 8. Вітамін Е
Вітамін Е як вітамін для матерів є антиоксидантом Вітамін Е є важливим споживанням вітаміну для матерів, які годують груддю. Це тому, що вітамін Е діє як антиоксидант. Дослідження, опубліковані в Breastfeeding Medicine, показали, що споживання вітаміну Е як добавки для годуючих матерів може підвищити загальний рівень антиоксидантів у грудному молоці. Він корисний для захисту клітин від вільних радикалів. Результати, опубліковані в журналі Nutrients, показують, що немовлята, яким не вистачає вітаміну Е, піддаються ризику хронічних захворювань легенів, ретинопатії, анемії та зниження когнітивних здібностей. Достатня потреба у вітамінах для годуючих матерів за рахунок збільшення споживання вітаміну Е на 4 мкг на добу. Джерела вітаміну Е можна отримати з 9. Вітамін К
Вітамін К як вітамін для годуючих матерів зміцнює кістки Цей вітамін для годуючих матерів може допомогти прискорити процес відновлення після пологів, оскільки він сприяє згортанню крові. Крім того, вітамін К також може покращити здоров’я та щільність кісток. Вітамін К легко міститься в різних овочах, таких як зелені листові овочі (шпинат, капуста, листя салату тощо), брокколі та капуста. Тим часом у м’ясі тварин вітамін К міститься в рибі, печінці та яйцях. Ще одна чудова добавка для грудного вигодовування
Вітамінів для годуючих матерів недостатньо. Є мінерали, жири та інші поживні речовини, які можна зустріти. З цієї причини ось добавки для годуючих матерів, які необхідні для підтримки виключно грудного вигодовування:1. Залізо
Залізо як добавка для годуючих матерів сприяє виробленню гемоглобіну Залізо є елементом, корисним для виробництва еритроцитів. Близько 70% заліза можна знайти в еритроцитах. Ці еритроцити функціонують для доставки кисню по всьому тілу. Залізо також корисно для запобігання анемії. 2. Омега-3
Добавки для годуючих матерів омега-3 корисна для мозку дитини та очей. Омега-3 жирні кислоти всмоктуються в грудне молоко. Як добавка для матерів, які годують груддю, омега-3 корисна для росту і розвитку мозку та очей дитини. Результати, опубліковані в журналі Revista Paulista de Pediatria, пояснюють, що діти, які отримують омега-3 з грудним молоком, мають здатність слухати і добре опановувати словниковий запас. Крім того, омега-3 у вигляді DHA важлива для підтримки сітківки ока та центральної нервової системи. 3. Кальцій
Добавки кальцію для годуючих матерів піклуються про кістки матерів і немовлят. Кальцій – не менш важлива добавка для годуючих матерів. Дослідження, опубліковані в журналі «Регуляція поживних речовин під час вагітності, лактації та росту дитини», пояснюють, що недостатнє споживання кальцію може призвести до втрати кісткової маси. Крім того, зменшується вміст кальцію в грудному молоці і порушується ріст кісток у немовлят. Міністерство охорони здоров’я також рекомендує збільшити споживання кальцію на 200 мг на добу для забезпечення добової потреби. [[Пов'язана стаття]] 
