Вітамін В9 або фолат, важливий не тільки під час вагітності
Існує кілька типів вітамінів групи В, і вітамін В9 є одним з найбільш поширених. Вітамін B9, або в народі відомий як фолат і фолієва кислота, є одним з найважливіших поживних речовин для вагітних жінок. Але не тільки при вагітності, цей вітамін потрібен всім, оскільки його функції охоплюють різні системи. Фолієва кислота - це вітамін В9, який природним чином міститься в їжі. Хоча фолієва кислота є синтетичною формою вітаміну B9, яку можна отримати з добавок. Хоча найкраще надходження цього вітаміну дійсно відбувається з їжею, деяким групам людей може знадобитися приймати добавки фолієвої кислоти, включаючи вагітних жінок.
Функції та користь вітаміну В9 для здоров’я
Вітамін В9 або фолат виконує ряд важливих функцій для працездатності організму, тому його споживання має бути достатнім із здорової їжі. Деякі функції вітаміну В9, а саме:- Необхідний для виробництва еритроцитів і білих кров'яних тілець у кістковому мозку
- Перетворіть вуглеводи в енергію
- Виробляє ДНК і РНК
1. Знижує ризик вроджених аномалій
Вітамін В9 є важливою поживною речовиною під час вагітності. Фолієва кислота може зменшити ризик викидня та дефектів нервової трубки для плода. Дослідження також показали, що низьке споживання вітаміну B9 під час вагітності пов’язане з аномаліями у дитини при народженні.2. Підтримуйте здоров'я серця
Повідомляється, що споживання вітаміну B9 або добавок фолієвої кислоти є корисним для зниження рівня гомоцистеїну. Високий рівень гомоцистеїну пов’язаний з ризиком серцевих захворювань. Мало того, що добавки фолієвої кислоти також можуть знизити ризик інсульту.3. Потенціал зниження ризику раку
Результати досліджень, що вивчають користь вітаміну В9 для лікування раку, неоднозначні. Кілька досліджень показали, що фолієва кислота знижує ризик розвитку різних видів раку, таких як рак легенів, підшлункової залози, шлунка, шийки матки та стравоходу. Низький вміст фолієвої кислоти також пов’язують з раком молочної залози. Однак кілька інших досліджень не виявили зв’язку між фолатом і раком. Існують також дослідження на тваринах, які стверджують, що фолат може викликати ріст пухлини. Дослідження про взаємозв’язок між фолієвою кислотою і раком все ще потребує більш глибокого вивчення.4. Знижує ризик депресії
Не тільки для фізичного здоров’я, рівень фолієвої кислоти також корисний для психологічних станів. Вітамін В9 пов’язують зі зниженням ризику депресії, а також допомагають організму реагувати на пацієнтів, які приймають антидепресанти.Джерела здорової їжі вітаміну В9
Найкращий спосіб задовольнити потреби у вітаміні В9 – це вживати здорову їжу. Деякі джерела вітаміну В9, а саме:- спаржа
- Яловича печінка
- Сочевиця
- шпинат
- салат
- авокадо
- Жовток
- банан
- Цвіль
- Брокколі
- Помаранчевий
- Цвітна капуста
- Червона квасоля
Зверніть на це увагу щодо споживання добавок фолієвої кислоти
Споживання та прийом високих доз фолієвої кислоти має різні ризики для здоров’я. Наприклад, внутрішньовенне введення фолієвої кислоти може спровокувати судоми. Добавки з нерегулярними дозами також пов’язані з ризиком раку.Для фолієвої кислоти або природного вітаміну B9 не було виявлено шкідливих ефектів від споживання цих поживних речовин. Таким чином, задоволення потреб у цьому вітаміні з їжі залишається найбільш здоровим способом.
