cultureaftercomputation.com

Це одне з найважливіших органів чуття для людини, тому важливо знати, які поживні речовини є для очей. Вживання продуктів, які містять вітаміни для очей, оптимізує роботу зору, щоб уникнути захворювань. Одним з них є дегенерація жовтої плями, зниження зорової функції з віком. Якщо ви звикли вести збалансований спосіб життя, це на крок ближче до здорових очей.

Потреби в їжі для очей

Ризик розвитку захворювання очей у людини сильно залежить від таких факторів, як генетика та дієта. Якщо генетику, як правило, важче підробити, це не стосується дієти. Ось деякі харчові потреби для очей:

1. Вітамін А

З дитинства, звичайно, ви знаєте, що вітамін А є основним вітаміном для очей. Його функція полягає в утриманні світловиявлених клітин в оці або фоторецептори. Якщо людині не вистачає вітаміну А, у неї може виникнути нічна сліпота, сухість очей та більш серйозні захворювання. Крім того, джерела вітаміну А можна отримати з печінки, яєчних жовтків, а також молочних продуктів. У той час як фрукти та овочі з високим вмістом каротину, такі як капуста, шпинат і морква, також містять досить багато вітаміну А.

2. Вітамін С

Найвища концентрація вітаміну С на передньому ганку або aвідчайдушний гумор око, прозора слизова рідина, схожа на плазму, порівняно з іншими рідинами організму. Рівень вітаміну С сильно залежить від дієти. Тобто концентрація може збільшитися, якщо ви приймаєте добавки або продукти з високим вмістом вітаміну С. Джерела вітаміну С можна знайти в багатьох овочах і фруктах, таких як цитрусові, гуава, капуста, брокколі, перець. Отже, для тих, хто хоче шукати поживні речовини для очей, які захисні, вітамін С може бути варіантом.

3. Вітамін Е

Цей тип жиророзчинних антиоксидантів захищає жирні кислоти від шкідливого окислення. Сітківка - це частина ока з високою концентрацією жирних кислот. Тому важливо забезпечити достатнє споживання вітаміну Е. Крім того, є аналіз, який показав, що щоденне споживання більше 7 міліграмів вітаміну Е може знизити ризик катаракти через старіння до 6%. Джерела вітаміну Е можна отримати з мигдалю, насіння соняшнику, насіння льону.

4. Лютеїн і зеаксантин

Це жовтий тип антиоксиданту каротину, який зосереджений в центрі сітківки. Це шар клітин, які чутливі до світла і знаходяться в задній частині очного яблука. Функція двох сонцезахисний крем природно, щоб очі були захищені від синє світло що небезпечно. Обсерваційне дослідження дорослих середнього віку, які приймали 6 міліграм лютеїну та/або зеаксантину щодня, показало, що знижує ризик дегенерації жовтої плями. Фактично цей ризик можна знизити до 43%. Однак результати таких спостережень не зовсім узгоджуються. Є також ті, які, як було показано, лише захищають від дегенерації жовтої плями від погіршення, а не запобігають цьому. Типами продуктів, які містять лютеїн і зеаксантин, є шпинат, капуста, петрушка, фісташки та горох. Крім того, це також може бути з яєчних жовтків, кукурудзи, а також винограду. З усіх списків продуктів харчування найкращий вміст каротину – це яєчні жовтки. Причина в тому, що каротин може чудово засвоюватися при споживанні з жиром, а він міститься в яєчному жовтку. Для інших продуктів можна також додати інші жири у вигляді топлене масло, авокадо або корисна олія.

5. Омега-3 жирні кислоти

Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, такі як ЕПК і ДГК, також важливі для здорових очей. У сітківці ока міститься досить велика кількість DHA, яка підтримує функцію зору. Мало того, DHA також має вирішальне значення для розвитку мозку та очей у дитинстві. Крім того, дослідження людей із сухими очима виявило, що вони отримали користь від добавок EPA та DHA. Вони приймали його щодня протягом 3 місяців, і симптоми сухого ока значно зменшилися. Однак омега-3 жирні кислоти не є ефективним засобом лікування дегенерації жовтої плями. Таке харчування для очей є більш ефективним для запобігання діабетичної ретинопатії, до якої схильні діабетики.

6. Гамма-ліноленова кислота

Гамма-ліноленова кислота це омега-6 жирна кислота, яка має протизапальні властивості. Найвище джерело в масло примули і олія зірки. Є претензії, що споживає масло примули щодня може зменшити симптоми сухого ока. Це відбувається після того, як люди з хворобою сухого ока споживають масло примули містить 300 міліграмів GLA. Їхні симптоми покращилися через 6 місяців.

7. Цинк

Цинк є поживною речовиною, яка досить велика в очах. Однією з його ролей є формування зорового пігменту в сітківці. Тому дефіцит цинку може стати причиною нічної сліпоти. У той час як у літніх людей, які страждають від дегенерації жовтої плями, прийом добавок цинку може запобігти погіршенню стану. Насправді гостроту зору можна зберігати довше. Природні джерела цинку можна отримати з м’яса, устриць і горіхів. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Якщо ви хочете знайти тип харчування для очей, максимально реалізуйте його природним шляхом за допомогою їжі та напоїв. Також можна приймати добавки, але звертайте пильну увагу на дозування та взаємодію з іншими препаратами. Не менш важливо поєднувати його зі здоровими звичками та способом життя, наприклад, активністю та достатньою кількістю сну. Ця корисна звичка принесе користь не тільки здоров’ю очей, але і всьому організму. Для подальшого обговорення здоров’я очей, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.