Їжа для зняття стресу може здатися занадто солодкою, щоб бути правдою. Але не помиляйтеся, у світі здоров’я виявляється, що їжа, яка знімає стрес, є реальною. Для тих із вас, хто останнім часом переживав стрес, давайте спробуємо деякі з цих продуктів, які знімають стрес!
Різноманітні продукти для зняття стресу
Їжа може допомогти зняти стрес кількома способами. По-перше, є продукти, які можуть підвищити гормон серотонін (гормон щастя). Потім деякі продукти можуть знизити рівень кортизолу та адреналіну або гормонів стресу, які викликають запаморочення. Якщо ви все ще не вірите, що існують продукти, які знімають стрес, зрозумійте пояснення нижче.
1. Складні вуглеводи
Складні вуглеводи - це тип їжі, яка знімає стрес, яка може підвищити рівень серотоніну. Є також багато варіантів, починаючи від цільнозернового хліба, пасти, сухих сніданків вранці до вівсяної каші. Ви знаєте, що складні вуглеводи також можуть стабілізувати рівень цукру в крові.
2. Прості вуглеводи
Після складних вуглеводів тепер є простий варіант. Багато дієтологів не рекомендують прості вуглеводи, оскільки вони можуть підвищити рівень цукру в крові. Однак, якщо ви споживаєте їх у помірних кількостях, то прості вуглеводні продукти або напої, такі як фруктові соки або солодкі продукти, можуть бути потужним засобом для зняття стресу. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем щодо споживання простих вуглеводних продуктів, щоб рівень цукру в крові в організмі не підвищувався різко. Крім того, не вживайте його у великих кількостях, не кажучи вже про часто.
3. Апельсин
Апельсини — солодка і смачна їжа, яка знімає стрес. Згідно з дослідженнями, вітамін С може змусити рівень кортизолу (гормону стресу) повернутися до норми, тому стрес можна зняти. Крім того, вітамін С, що міститься в апельсинах, також може зміцнити імунну систему вашого організму.
4. Шпинат
Шпинат, зелень, яка знімає стрес. Низький вміст магнію в організмі може викликати головний біль і втому. Обидва ці речі можуть «закликати» стрес. Тому їжте шпинат, багатий магнієм, щоб уникнути головного болю та втоми. Крім того, інші зелені листові овочі також можуть бути варіантом. Тому що більшість зелених листових овочів містять фолат, вітамін А, який може виробляти серотонін.
5. Чай
З давніх часів вважалося, що чай лікує ряд захворювань. Чай також може бути потужним напоєм, що знімає стрес. В одному дослідженні респонденти, які вживали 4 чашки чаю в день протягом 6 тижнів, відчували зниження гормону кортизолу в стресових ситуаціях. За словами дієтолога, гарячий чай вранці також може зробити вас спокійнішими.
6. Фісташки (фісташки)
Крім того, що фісташки смачні в якості закуски, вони також можуть бути їжею, яка знімає стрес. Фісташки можуть бути корисними для організму, знижуючи рівень холестерину, щоб зменшити запалення в артеріях серця. Мало того, фісташки можуть захистити ваш розум від дратівливих наслідків стресу! Але пам’ятайте, не їжте занадто багато, добре? Бачите, горіхи мають високу калорійність.
7. Авокадо
Авокадо – це корисний для здоров’я фрукт з багатьма перевагами, авокадо. Цей фрукт з темно-зеленою шкіркою може стати правильним перекусом, коли відчуття стресу змушують «жадати» жирну їжу. Авокадо містить корисні жири, які живлять організм. Але не їжте занадто багато авокадо, так, тому що. Оскільки цей фрукт також містить високу калорійність.
8. Чорниця
Чорниця може допомогти організму виробляти дофамін, хімічну речовину, яка, як відомо, бореться зі стресом. Якщо вам не подобається їсти його просто, будьте креативними, змішавши його зверху як начинку до йогурту або вівсяної каші.
9. Молоко
Молоко є напоєм для зняття стресу, оскільки воно містить кальцій, який може полегшити тривожні розлади та нестабільний настрій через менструацію. Однак дієтологи рекомендують також пити знежирене молоко і знежирене.
10. Чорний шоколад
Хоча на смак не такий солодкий, як шоколад, який продається в супермаркетах, виявляється, що чорний шоколад може зняти стрес. Згідно з дослідженням, темний шоколад містить багато антиоксидантів, які можуть зменшити рівень гормону стресу в організмі. Намагайтеся не їсти занадто багато чорного шоколаду. Також шукайте темний шоколад, який є чистим, без додавання цукру.
11. Чай з лавандою
Вважається, що лавандовий чай є напоєм для зняття стресу, який також вважається ефективним для подолання тривоги. Дослідження показало, що капсули, що містять лаванду, мають таку ж ефективність, як і лоразепрам, при лікуванні генералізованого тривожного розладу.
12. Листовий чай Готу Кола
Готу кола або листовий чай готу кола
(Центелла азіатська) Вважається, що напій знімає стрес, оскільки може подолати втому, тривожні розлади та депресію. В одному дослідженні вважалося, що екстракт листя готу коли є ефективним засобом лікування гострих і хронічних тривожних розладів.
Супроводжувати регулярними фізичними вправами
Крім вживання продуктів, що знімають стрес, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам зняти стрес. Оскільки фізичні вправи можуть збільшити циркуляцію кисню, щоб організм міг виробляти більше ендорфінів. Ендорфіни - це гормони, які змушують людину відчувати себе щасливою. Принаймні, займайтеся аеробними вправами по 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Насправді будь-який вид вправ, від аеробіки до йоги, може бути потужним засобом для зняття стресу. Поєднання їжі, що знімає стрес, і регулярних фізичних вправ неодмінно здивує вас задовільними результатами! [[Пов'язана стаття]]
Примітки від SehatQ:
Навіть якщо ви вже знаєте деякі продукти, що знімають стрес, ніколи не замінюйте ліки від стресу цими продуктами. Консультація лікаря або психолога – це те, що ви повинні робити на регулярній основі, щоб впоратися зі стресом.
Шпинат, зелень, яка знімає стрес. Низький вміст магнію в організмі може викликати головний біль і втому. Обидва ці речі можуть «закликати» стрес. Тому їжте шпинат, багатий магнієм, щоб уникнути головного болю та втоми. Крім того, інші зелені листові овочі також можуть бути варіантом. Тому що більшість зелених листових овочів містять фолат, вітамін А, який може виробляти серотонін. 
