Гімнастика при діабеті, прості рухи з безліччю переваг для здоров’я

Вправи настійно рекомендується виконувати всім, у тому числі тим із вас, хто страждає на певні захворювання. Для діабетиків, наприклад, можна займатися гімнастикою при цукровому діабеті та іншими простими видами спорту, які підходять для всіх вікових груп. Індонезійська діабетична асоціація (Persadia) визначає гімнастику діабету як спортивний рух, розроблений відповідно до віку та статури як частину лікування діабету. Ця вправа підвищує активність інсуліну в організмі, тому вона дуже корисна для людей з цукровим діабетом 2 типу.

Які переваги вправ при діабеті?

Як і спорт в цілому, фізичні вправи при цукровому діабеті змусять людей з цим захворюванням активно рухатися, щоб обмін речовин в організмі також покращився. Особливо для діабетиків переваги фізичних вправ, які будуть відчутні, включають:
  • Допомагають контролювати рівень цукру в крові

Згідно з дослідженнями, фізичні вправи принаймні здатні утримувати рівень цукру в крові від повторного підвищення. Таким чином, очікується, що симптоми діабету не погіршаться або навіть підвищать ризик інших захворювань.
  • Підтримуйте вагу та покращуйте баланс

На додаток до контролю за дієтою, діабетикам настійно рекомендується займатися фізичними вправами, особливо хворим на цукровий діабет 2 типу, які піддаються ризику ожиріння. При регулярних вправах вага буде краще контролюватися, а також баланс тіла.
  • Зниження рівня глюкози в крові

У довгостроковій перспективі регулярні фізичні вправи при діабеті плюс здорова дієта можуть знизити рівень глюкози в крові. Крім того, фізичні вправи можуть покращити профіль жиру, знизити кров’яний тиск і подолати проблеми, пов’язані з ожирінням.

Вправи при цукровому діабеті

Діабетична гімнастика схожа на звичайну гімнастику, але рухи зосереджені на великих м’язах. Цей гімнастичний рух також виконується ритмічно і безперервно протягом тривалого часу. Гімнастика при цукровому діабеті ділиться на три частини, а саме:
  • Розминка

Діабетична вправа починається зі стояння на місці, підняття обох рук вище рівня плечей, потім обидві руки переплітаються. Робіть це по черзі з положенням обох рук перед корпусом.
  • Ядро

Рух кора виконується з випрямленим корпусом, права нога робить крок вперед, а ліва залишається на місці. При цьому положення правої руки піднімають праворуч від тіла, рівно як плече, а ліву руку згинають так, щоб долоня прилягала до грудей. Робіть це по черзі.
  • Охолодження

Після завершення вправ при діабеті рекомендується спочатку охолонути. Трюк, права нога злегка зігнута, а ліва пряма, при цьому ліва рука пряма вперед паралельно плечу, права рука зігнута всередину. Робіть це по черзі. Крім виконання вправ для діабету, наведених вище, ви також можете виконувати інші рухи, тим більше, що індонезійські вправи для діабету вже є в різних серіях. По суті, цей гімнастичний рух зазвичай робить акцент на ритмічному русі м’язів, суглобів, судин і нервів у вигляді розтягування та розслаблення. Ви також можете виконувати вправи для ніг або також відомі як вправи для діабетичної стопи. Цей рух спрямований на поліпшення кровообігу гомілок, щиколоток, підошв і пальців. [[Пов'язана стаття]]

Ви можете займатися іншими видами спорту

В основному, діабетики можуть займатися будь-яким видом спорту, якщо це гарантує, що вони активні. Як варіант, можна виконувати такі легкі вправи:
  • Прогулянка: Цей вид спорту виглядає дуже просто, але ходьба здатна запустити роботу серця.
  • Тай Чі: це серія повільних, розслаблених рухів протягом 30 хвилин.
  • йога: Численні дослідження показують, що йога допоможе зменшити жирові відкладення, боротися з резистентністю до інсуліну та покращити функцію нервів у людей з діабетом 2 типу.
  • Плавання; Це аеробна вправа, яку можна робити людям з цукровим діабетом 2 типу, оскільки вона не тисне на суглоби. Плавальні рухи, які також вимагають сили ніг, мають функцію, подібну до вправ для діабетичної стопи.
  • Велосипед: Ще один вид спорту, який покращить приплив крові до ваших ніг і від них, - це їзда на велосипеді. Крім того, ця вправа також може спалити багато калорій.
Займатися гімнастикою при цукровому діабеті та іншими видами спорту все одно слід під наглядом лікаря. Не тільки для досягнення максимального результату, але й для того, щоб уникнути небажаних речей.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found