cultureaftercomputation.com

Тривожні розлади і депресія часто впливають на настрій хворого. Щоб уникнути небажаних речей, хворі на обидва захворювання повинні знати, як заспокоїти свої серця і розум. Існують різні способи, які можна використовувати як варіант, коли симптоми цих двох проблем з психічним здоров’ям атакують. Один із найпростіших способів – їсти та пити, щоб впоратися з тривогою та депресією.

Які продукти та напої допоможуть впоратися з тривогою та депресією?

Вживання певних продуктів і напоїв може допомогти полегшити симптоми тривоги або депресії, які ви відчуваєте. Його здатність долати тривогу і депресію неможливо відокремити від різноманітного корисного вмісту в ньому. Ось деякі продукти та напої для лікування тривоги та депресії:

1. Яйця

Яйця вводять в один з продуктів і напоїв, щоб подолати тривогу і депресію. Це джерело тваринного білка містить амінокислоту триптофан, яка сприяє процесу виробництва серотоніну. Серотонін - це хімічна сполука, яка може допомогти регулювати настрій. Тому регулярне вживання яєць може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії, які ви відчуваєте.

2. Жирна риба

Згідно з дослідженнями, нестача споживання омега-3 може сприяти підвищеному ризику тривожних розладів і депресії. Омега-3 містить дві незамінні жирні кислоти, ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA), який має переваги для регулювання нейромедіаторів, зменшення запалення та покращення функції мозку. Щоб зменшити ймовірність симптомів тривоги та депресії, вам рекомендується їсти рибу з омега-3 жирами принаймні три рази на тиждень. Прикладами риби, яка містить омега-3 жири, є лосось і сардини.

3. Чорний шоколад

Вживання чорного шоколаду або темний шоколад може допомогти покращити перепади настрою, викликані тривогою або депресією. Цю здатність неможливо відокремити від вмісту амінокислоти триптофану, яку організм використовує, щоб стати нейромедіатором, який покращує настрій, таким як серотонін. Крім того, що, темний шоколад також містить магній. Магній сам по собі є мінералом, який може зменшити симптоми депресії. Коли хочеш купити темний шоколад , вибирайте продукт із вмістом темного шоколаду не менше 70 відсотків.

4. Ромашка

Вживання ромашкового чаю допомагає зменшити симптоми тривоги Деякі люди вважають, що ромашковий чай може допомогти при симптомах тривоги. Вважається, що ця здатність походить від флавоноїдних сполук, що містяться в ньому. Згідно з дослідженням, вживання ромашкового чаю допомагає зменшити симптоми тривоги. Незважаючи на це, ці напої не можуть запобігти новим епізодам тривоги.

5. Йогурт

Ряд досліджень стверджують, що хронічне запалення сприяє розвитку у вас тривоги, стресу та депресії. Йогурт та інші кисломолочні продукти мають протизапальну дію в організмі, що допомагає зменшити запалення. На додаток до зниження ризику тривоги та депресії, вживання йогурту корисно для здоров’я травлення.

6. Зелений чай

Зелений чай містить амінокислоту теанін, яка може надати заспокійливий ефект, коли виникають симптоми тривоги та депресії. Крім того, ця амінокислота також сприяє збільшенню вироблення серотоніну і дофаміну, які корисні для відновлення артеріального тиску. настрій .

7. Куркума

З’єднання куркуміну, що міститься в куркумі, корисно для покращення здоров’я мозку. Крім того, було показано, що ця сполука підвищує рівень антиоксидантів у крові, які, як правило, низькі у людей з тривожними розладами. Іншими словами, регулярне вживання куркуми може допомогти вам запобігти появі симптомів тривоги.

8. Ягоди

Ягоди багаті антиоксидантами. Самі антиоксиданти корисні для захисту клітин від стресу і можуть допомогти полегшити симптоми депресії. Деякі приклади ягід, які ви можете зробити на вибір, наприклад полуниця, чорниця та ожина.

9. Шпинат

Вміст магнію в шпинаті може допомогти заспокоїти занепокоєне серце Шпинат є одним з овочів, які найчастіше готують індонезійці. Однак хто б міг подумати, що цей овоч насправді може допомогти заспокоїти ваше безладне серце і розум через тривогу та депресію. Переваги шпинату для подолання цих двох проблем психічного здоров’я неможливо відокремити від мінералу магнію, що міститься в ньому. Переваги, які отримує кожна людина, споживаючи продукти та напої для боротьби з тривогою та депресією, вище, можуть бути різними. Якщо у вас алергія на певні продукти або напої, виберіть інші альтернативи. Ці продукти та напої лише покращують ваш настрій і не замінюють лікування, яке ви зараз пройшли. Продовжуйте приймати ліки відповідно до рекомендацій лікаря і проконсультуйтеся, перш ніж вживати перераховані вище продукти та напої. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо боротьби з тривогою та депресією, крім їжі та напоїв

Окрім вживання певної їжі чи напоїв, ви також можете використовувати різні способи боротьби з тривогою та депресією. Деякі поради, які можна застосувати, включають:

• Займайтеся розслаблюючими заходами, такими як йога, медитація, прослуховування музики або застосування техніки глибокого дихання
• Регулярно займайтеся спортом
• Достатньо відпочивайте
• Їжте поживну їжу, також подбайте про своєчасне харчування
• Обмежте споживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони можуть погіршити симптоми
• Позбавтеся від негативних думок і замініть їх позитивними
• Поділіться своїми скаргами з людьми, яким ви довіряєте
• Зверніться до психолога або психіатра

Щоб додатково обговорити, які продукти та напої можна використовувати для лікування тривоги та депресії, зверніться до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Health. Завантажте зараз з App Store та Google Play.