Вентиляція – здоровий спосіб висловити емоції, давайте спробуємо!
Кожна емоція хороша. У тому числі, коли ви відчуваєте злість через те, що ситуація йде не так, як очікувалося, це також природно. Це стає складно, коли ви не знаєте, як правильно висловлювати свої емоції. вентиляція це спосіб спрямувати гнів чи будь-які емоції, щоб це не призводило до жалю чи стресу. Це не просто казка, що надмірна злість може призвести до жалю в кінці кінців. Мало того, під загрозою ставляться стосунки з іншими людьми як особисто, так і професійно. 
Глибокі вдихи можуть покращити ваш настрій. Більшість вправ починається з розминки та охолодження, що включає дихання. Вас попросять глибоко вдихнути, а потім видихнути. Коли ви відчуваєте злість, спробуйте техніку повільного, контрольованого дихання. Спосіб зробити це: 
Знайдіть час побути на самоті, щоб заспокоїти серце. Спробуйте знайти час на самоті, залишивши тригер гніву. Наприклад, коли це відбувається вдома або на роботі, спробуйте прогулятися на свіжому повітрі або просто поїхати деякий час. Таким чином, ви відчуєте себе спокійніше, коли повернетеся в те місце.
Як виражати емоції здоровим способом
Вилив емоцій або вентиляційний Це можна зробити здоровим способом. Це правда, що коли гнів наповнює розум, важко мислити ясно. Розчарований розум. Серце стукає. Було відчуття, що воно вибухне. Коли це станеться, спробуйте згадати деякі здорові способи вентиляційний наступне, наприклад:1. Зробіть глибокий вдих
Глибокі вдихи можуть покращити ваш настрій. Більшість вправ починається з розминки та охолодження, що включає дихання. Вас попросять глибоко вдихнути, а потім видихнути. Коли ви відчуваєте злість, спробуйте техніку повільного, контрольованого дихання. Спосіб зробити це: - Вдихніть животом, поки він не розшириться
- Вдихніть дуже повільно і контролюйте
- Видихніть через рот
- Робіть це сидячи, щоб шия і плечі могли розслабитися
- Робіть це 3 рази на день по 5-10 хвилин за потребою
2. Повторення заспокійливої мантри
Хто б міг подумати, що повторення речення, яке ви вважаєте мантрою, може бути способом вентиляційний позитивно. Більше того, цей метод також може допомогти висловити важкі емоції, як-от розчарування. Будь-яке заклинання. Приклади, такі як "Заспокойся” або “Все буде добре” щоразу, коли ви відчуваєте себе пригніченим ситуацією. Можна читати вголос, на видиху або в серце.3. Візуалізація
Коли ви відчуваєте гнів, спробуйте відвернути свій розум, візуалізуючи заспокійливі речі. Цей метод працює як ментальний трюк, щоб і тіло, і мозок відчували себе спокійніше. Деякі приклади візуалізацій, наприклад:- Уявне чи реальне місце, яке може зробити вас щасливими, заспокоєними та почуватися в безпеці
- Зосередьтеся на сенсорних деталях, коли ви перебуваєте в цьому місці, від звуків, запахів до пам’яток
- Завжди дихайте серйозно, поки тривога чи гнів повільно не згаснуть
4. Вставити гумор
Можливо, не всі вміють добре це робити. Просто пошук гумору, коли все жарко, може збалансувати точки зору. Це означає, звичайно, не завжди баналізувати чи сміятися над проблемами, а дивитися на них холоднокровно. Сценарій такий: коли ви відчуваєте себе пригніченими, уявіть, що подумають інші люди, коли ви побачите цей випадок? Чи є щось, що лоскоче і насправді вважається гумором? Не думаючи надто серйозно, ви повільно навчитеся не перебільшувати дрібниці.5. Знайдіть власний час
Знайдіть час побути на самоті, щоб заспокоїти серце. Спробуйте знайти час на самоті, залишивши тригер гніву. Наприклад, коли це відбувається вдома або на роботі, спробуйте прогулятися на свіжому повітрі або просто поїхати деякий час. Таким чином, ви відчуєте себе спокійніше, коли повернетеся в те місце. 
