Дитяча поза Йога - найважливіша поза для відпочинку в йозі. Вважається, що ця поза йоги, також відома як відповідь, здатна м’яко розтягувати різні частини тіла. При виконанні
поза дитини У йозі у вас є можливість зробити паузу, переоцінити свою позицію, відновити зв’язок зі своїм диханням і підготуватися до наступної позиції. На заняттях з йоги деякі інструктори можуть дати вам можливість відпочити, займаючись
поза дитини йоги після виконання швидких рухів віньяса-йоги або після тривалого перебування в певних позах йоги.
Як зробити поза дитини йога
Якщо хочеш спробувати
поза дитини йоги, ось кроки, які можна зробити.
- Спочатку встаньте на коліна на килимок для йоги.
- Торкніться великими пальцями ніг разом і сядьте на п’яти, а потім розведіть коліна на ширину стегон.
- На видиху опустіть тулуб між стегон. Розведіть крижі на задній частині стегон і підведіть вістря стегон до пупка, щоб його можна було розмістити на внутрішній частині стегон.
- Відтягніть куприк від задньої частини тазу, коли піднімаєте основу черепа із задньої частини шиї.
- Покладіть руки на підлогу з боків долонями вгору і відпустіть передню частину плечей до підлоги. Відчуйте, як вага переднього плеча широко розтягує лопатки через спину.
- Стійка поза дитини йога від 30 секунд до 3 хвилин.
- Встаючи, спочатку потягніть передню частину тіла. Здійснюючи вдих, починайте підніматися від куприка, коли він натискає вниз, і в таз, піднімаючи тіло вгору.
Ви можете зробити кілька варіацій в цій позі йоги. Наприклад, поклавши руки вниз біля ніг долонями вгору. Ви також можете виконувати цю позу, зігнутими коліна або зігнутими пальцями. Найголовніше, ви повинні відчувати себе комфортно під час виконання
поза дитини йога.
Вигода поза дитини йога для вашого тіла
Ось ціла низка переваг
поза дитини йоги, яку можна отримати, якщо виконувати її правильно.
1. Розтягніть хребет
Коли ви тягнете руки вперед, а куприк назад, цей рух може розтягнути хребет, зменшуючи тиск. Хребет також витягується, а тиск на диски зменшується.
2. Знімає тиск з попереку
Згинання ніг у взаємній позі йоги може допомогти протидіяти руху куприка, який зазвичай практикується протягом дня. Цей стан дозволяє подовжувати і розтягувати хребет і допомагає зняти тиск у нижній частині спини.
3. Зміцнити коліна
Дитяча йога Поза є чудовою поставою для зміцнення та розтягування колін. Ця поза дозволяє розтягувати м’язи навколо коліна, тим самим зміцнюючи їх у підтримці коліна та зменшуючи навантаження на колінний суглоб. [[Пов'язана стаття]]
4. Покращують кровообіг
Дитяча йога Пози також можуть сприяти посиленню кровообігу хребта, мозку та різних інших органів.
5. Здорове травлення
При диханні в положенні
поза дитини У йозі живіт знаходиться на рівні стегон або між ними. Це положення може допомогти забезпечити масаж, який може запустити травну систему. Якщо ви хочете ефективніше покращити здоров’я травлення, ви можете виконувати цю позу, зібравши коліна разом.
6. Зняти втому і підвищити енергію
Поза взаємної йоги допомагає зняти напругу, відновити дихання і зосередитися на собі. Цей стан може природним чином відновити енергію та забезпечити гарний фізичний та розумовий підйом для виконання повсякденної діяльності. Щоб отримати пільги
поза дитини йоги, ви можете робити це, коли прокидаєтеся або як частина розтяжки після інтенсивного тренування. Ви можете відчути переваги, вставляючи цю позу йоги між щоденними заходами. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
