cultureaftercomputation.com

Коли справа доходить до рекомендацій щодо здорового харчування, фрукти, безумовно, у списку. Цікаво, що є деякі фрукти з високим вмістом цукру. Для тих, хто обмежує споживання цукру, добре бути виборчим перед вживанням фруктів з високим вмістом цукру. Однак це не означає, що солодкі фрукти є табу. Поки його споживають правильно, проблем немає, і ви все ще можете отримувати поживні речовини.

Види фруктів з високим вмістом цукру

По суті, цукор має високий вміст цукру в порівнянні з іншими продуктами харчування. Однак це не означає, що вживання фруктів з високим вмістом цукру може безпосередньо вплинути на обмін речовин в організмі. Це помилкова думка. Тому що фруктоза, яка зазвичай міститься у фруктах з високим вмістом цукру, буде небезпечною лише при споживанні у дуже великих кількостях. Крім того, вживати надмірну кількість фруктози тільки з фруктів неможливо. Тоді, які види фруктів містять багато цукру?

1. Манго

У манго близько 45 грамів цукру. Хоча калорійність становить близько 99 калорій, тому люди, які підтримують вагу або обмежують споживання цукру, повинні споживати їх помірно, а не надмірно.

2. Лічі

Плід лічі славиться своїм солодким смаком.Цей круглий плід з білою м’якоттю і червоною або зеленою шкіркою містить 29 грамів цукру в кожній чашці. Тому його рекомендується вживати правильно. Не тільки цукор високий. Кальцій в ньому досягає 136 міліграмів, що набагато перевищує рекомендовану добову норму споживання в 75 міліграмів.

3. Вино

У склянці винограду міститься 23 грами цукру. Більше того, людина може непомітно випити досить багато вина, не скуштувавши його. Крім того, спробуйте розрізати виноград навпіл і заморозити його морозильну камеру. Це стратегія, щоб приймати це повільно і природно.

4. Яблуко

Крім того, що яблука солодкі, вони також багаті клітковиною, а середні яблука містять близько 19 грамів цукру. Однак цей фрукт з високим вмістом клітковини змусить людей, які його їдять, відчувати ситість довше. Тому, звичайно, ви можете обмежити споживання калорій, щоб не перестаратися.

5. Вишні

Фрукти, які часто використовуються як прикраси торт він містить 18 грамів цукру на склянку. З таким високим вмістом цукру не дивно, що багато людей відчувають відчуття, як їсти цукерки, коли їх споживають. Крім того, чашка вишні містить 97 калорій і 25 грам вуглеводів.

6. Апельсин

Крім того, що він солодкий, він також багатий вітаміном С. Наступний фрукт з високим вмістом цукру – це апельсини. У великому апельсині 17 грамів цукру. Крім того, є антиоксиданти, такі як вітамін С, який задовольняє ваші щоденні потреби. Якщо ви хочете їх їсти, ви повинні вибирати цілі апельсини, а не оброблені у вигляді соку.

7. Груші

У груші міститься 17 грамів цукру. Крім того, у фрукті середнього розміру також є 6 грамів клітковини, тому, як яблуко, він може довше відчувати ситість. Груші також містять 27 грамів вуглеводів і 101 калорію.

8. Ананас

Ананас також багатий вітаміном С. Як і груші, чашка ананаса містить 16 грамів цукру. Крім того, ананас задовольняє 131% добової потреби у вітаміні С і 76% мінеральних речовин у вигляді марганцю. Якщо ви хочете переробити його в сік, вам не потрібно додавати цукор, крім того, що його їдять безпосередньо.

9. Кавун

У скибці кавуна середнього розміру близько 17 грамів цукру. Як випливає з назви, кавун містить багато води та мінералів у вигляді електролітів, які можуть задовольнити потреби організму в рідині.

10. Банан

Крім того, що він солодкий, він також містить калій.Банан середнього розміру містить близько 14 грамів цукру. Калорії також близько 105. Цікаво, що цей жовтий фрукт також містить клітковину, калій і магній. Крім того, є антиоксиданти, які можуть зменшити запалення. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Не забувайте, що фрукти можуть забезпечити довше відчуття ситості. Тому що вміст клітковини і води в ньому становить індекс насичення вище. Це індекс, який визначає, наскільки фрукти сприяють насичення. Грає роль і те, як його споживати, що вимагає від людини досить інтенсивного жування. У дослідженні, проведеному кафедрою біохімії Сіднейського університету, такі фрукти, як яблука та апельсини, були включені до індексу. насичення найвищий. Насправді відчуття насичення набагато вище, ніж яловичини та яєць. Але все ж споживання фруктів не повинно бути надмірним. Все, що надлишок, звичайно, не добре. Тому, незалежно від того, їсте ви фрукти з високим вмістом цукру чи ні, ви повинні споживати їх у помірних кількостях. Для подальшого обговорення рекомендацій щодо безпечних для щоденного споживання фруктів, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.