cultureaftercomputation.com

Абрикоси є одними з найпопулярніших фруктів в інших країнах, особливо в Туреччині та Ірані, оскільки мають солодкий і освіжаючий смак. Не поступаючись іншим фруктам, абрикоси також містять багато корисних для організму поживних речовин, тому в користі абрикосів для здоров’я сумніватися не доводиться. Абрикоси також корисні для вагітних жінок, оскільки містять поживні речовини, необхідні під час вагітності. [[Пов'язана стаття]]

Харчовий вміст абрикосів

Абрикос — фрукт, який має латинську назву Prunus armenica . Цей фрукт зазвичай жовто-оранжевий з тонкою шкіркою. М’якоть плоду дуже м’яка, а всередині є насіння. Цей фрукт вважається дуже поживним, оскільки містить багато важливих вітамінів і мінералів. До поживних речовин, які містяться в двох свіжих абрикосах або приблизно в 70 грамах, входять:

• 34 калорії
• 8 грамів вуглеводів
• 1 грам білка
• 0,27 грама жиру
• 1,5 грама клітковини
• 8 відсотків добової потреби у вітаміні А
• 8 відсотків добової норми вітаміну С
• 4 відсотки добової норми вітаміну Е
• 4 відсотки добової потреби в калії.

Абрикоси багаті на вітамін В3 (ніацин), вітамін К, марганець, мідь і фосфор. Крім того, цей фрукт є джерелом потужних антиоксидантів, таких як бета-каротин, лютеїн і зеаксантин. Безумовно, завдяки різноманітності поживних речовин, що містяться в ньому, абрикоси корисні для організму. Читайте також: Фрукти, що містять вітамін А, 11 смачних і поживних видів

Користь абрикосів для здоров’я

Абрикоси можна їсти безпосередньо або сушити спочатку у сухофруктах. Крім того, цей фрукт можна обробляти як сік, фруктовий салат, смузі або пудинг. Користь абрикосів для здоров'я, в тому числі:

1. Профілактика хронічних захворювань

Абрикоси містять потужні антиоксиданти, які називаються флавоноїдами. Було показано, що ці інгредієнти захищають від хронічних захворювань, включаючи діабет і серцеві захворювання. Основними флавоноїдами в абрикосах є хлороген, катехін і кверцетин. Ця сполука може нейтралізувати вільні радикали, які є шкідливими для організму молекулами. Ці вільні радикали можуть пошкоджувати клітини організму, викликаючи окислювальний стрес, пов’язаний з такими хронічними захворюваннями, як хвороби серця та артрит. Читайте також: Абрикосове насіння для лікування раку, остерігайтеся ризику отруєння

2. Поліпшити здоров'я очей

Абрикоси містять різні важливі сполуки, які корисні для здоров’я очей, наприклад, вітаміни А і Е. Вітамін А відіграє важливу роль у запобіганні проблем із нічним зором через брак світлового пігменту в очах. Тим часом вітамін Е є жиророзчинним антиоксидантом і потрапляє безпосередньо в очі, щоб захистити його від пошкодження вільними радикалами. Іншими словами, ці поживні речовини можуть захистити очі від пошкоджень.

3. Зміцнює кістки

Абрикоси містять багато мінералів, необхідних для здоров’я кісток, таких як кальцій, фосфор, залізо, марганець і мідь. Вживання абрикосів також може сприяти формуванню міцних і здорових кісток. Крім того, цей фрукт також вважається здатним запобігти різним віковим проблемам з кістками, наприклад, остеопорозу.

4. Підвищити обмін речовин

Високий вміст калію в абрикосах корисний для підтримки балансу рідини в організмі та забезпечення правильного надходження енергії до всіх органів і м’язів тіла. Підтримуючи здоровий електролітний баланс, метаболічні здібності організму збільшуються, тому у вас є більше енергії та гарна циркуляція крові.

5. Підтримуйте здорову шкіру

Вітаміни С і Е в абрикосах можуть підтримувати вашу шкіру здоровою. Вітамін С здатний захищати шкіру від ультрафіолету та забруднень навколишнього середовища, нейтралізуючи вільні радикали. Крім того, цей вітамін також сприяє виробленню колагену, який може надати шкірі міцність і еластичність. Крім того, бета-каротин, що міститься в абрикосах, також може захистити шкіру від сонячних опіків. Вміст вітаміну А і вітаміну Е в абрикосах також може допомогти зберегти пружність і еластичність шкіри за рахунок збільшення вироблення колагену.

6. Поліпшити здоров'я травлення

Абрикоси є хорошим джерелом розчинної клітковини, такої як пектин і полісахариди. Клітковина може затримувати переміщення їжі через травний тракт і живити корисні бактерії в кишківнику, тим самим сприяючи здоров’ю травлення. Здорове травлення убереже вас від різних захворювань, таких як запори, діарея, метеоризм та інші. Абрикоси також часто рекомендують людям, які страждають на запори, оскільки вони мають проносні властивості.

7. Тримайте організм зволоженим

Абрикоси мають високий вміст води, тому вони можуть підтримувати організм зволоженим. Коли ви зневоднені, об’єм крові зменшується, тому серце змушене працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров, що спричиняє проблеми в організмі. Одна чашка нарізаних свіжих абрикосів еквівалентна приблизно ? склянка для води. Навіть вміст води в абрикосах може допомогти регулювати кров’яний тиск, температуру тіла, здоров’я суглобів і частоту серцевих скорочень.

8. Підтримуйте рівень цукру і холестерину в крові

Абрикоси також допомагають підтримувати нормальний рівень цукру і холестерину в організмі. Цей стан може знизити ризик діабету та високого рівня холестерину. Крім того, до абрикосів відносяться також фрукти, які містять низький глікемічний індекс. Дослідження показують, що у людей, які регулярно їдять абрикоси, рівень цукру і холестерину в крові нижчий, ніж у людей, які їдять нездорово. Читайте також: Фрукти, які містять білок, від гуави до авокадо

Повідомлення від SehatQ

Для споживання, безпосередньо або обробленого, переконайтеся, що ви спочатку промили абрикоси в проточній воді. Це робиться для того, щоб мікроби не прилипали до плодів і могли потрапити в ваш організм. Абрикоси можна їсти і вагітним жінкам. Абрикоси є одним із фруктів, які містять важливі поживні речовини, необхідні під час вагітності. Тому вагітним жінкам не варто зволікати з їжею цього фрукта. Якщо ви хочете проконсультуватися з лікарем безпосередньо про користь абрикосів, ви можете чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.