cultureaftercomputation.com

Спорт – це позитивна діяльність, яка приносить різні переваги здоров’ю. Однак ця діяльність також має бути виконана з повним розрахунком, щоб уникнути небажаних ефектів, таких як запаморочення після тренування. Замість того, щоб дати організму позитивні відчуття, запаморочення після тренування, звичайно, не приємне. Що викликає запаморочення після тренування?

Причини запаморочення після тренування

Ось деякі причини запаморочення після тренування:

1. Неправильна техніка дихання

Однією з причин запаморочення після тренування є те, що ви «забуваєте» дихати. Насправді, під час фізичної активності м’язи використовують більше кисню. Під час тренування частота дихання і серцевий ритм збільшуються, щоб забезпечити м’язи багату киснем кров. Якщо ви не дихаєте повністю під час або після тренування, приплив збагаченої киснем крові до мозку зменшується. В результаті ви будете відчувати запаморочення, оскільки мозок не отримує достатньо кисню.

2. Зневоднення

Зневоднення виникає, коли з організму виходить більше рідини, ніж надходить. Рідина може бути втрачена з організму, оскільки фізичні вправи викликають підвищення температури тіла. Потім організм компенсує це, виробляючи піт, так що температура тіла знижується. Зазвичай організм може втрачати більше рідини, якщо фізичні вправи занадто напружені або спекотна погода. На додаток до запаморочення після тренування (або під час вправ), зневоднення також викликає інші симптоми, включаючи:

• Сухість у роті
• Відчуття сильної спраги
• Тіло втомлене

3. Занадто багато фізичних вправ

Перетренування, або надмірні фізичні навантаження, також може викликати запаморочення. Занадто багато та інтенсивні фізичні вправи можуть спровокувати падіння артеріального тиску. Якщо не помічати, як зазначено вище, ви також станете зневодненими. Поєднання цих умов призведе до запаморочення під час або після тренування до непритомності.

4. Низький рівень цукру в крові

Ще однією причиною запаморочення після тренування є низький рівень цукру в крові. Коли ми тренуємось, м’язи витрачають більше енергії, ніж зазвичай. Протягом перших 15 хвилин тренування організм залучає цукор (глюкозу), що циркулює в крові та м’язах, щоб підтримувати фізичну активність. Як тільки глюкоза закінчиться, рівень цукру в крові знизиться, і організм потім використовує запаси цукру в печінці. Цей стан також призводить до нестачі в мозку глюкози, яка є його основним джерелом енергії. Оскільки в мозку не вистачає глюкози, ми будемо відчувати запаморочення під час або після тренування. Крім запаморочення, інші симптоми низького рівня цукру в крові можуть включати:

• Спітніле тіло
• Тремтіння тіла
• Спантеличеність
• головний біль
• Втома

5. Низький артеріальний тиск

Крім низького рівня цукру в крові, занадто низький артеріальний тиск також може викликати запаморочення після тренування. Хоча кров’яний тиск падає через 30-60 хвилин після фізичної активності, деякі люди ризикують впасти занадто швидко. Цей стан часто зустрічається, коли людині не вдається охолонути після інтенсивних фізичних навантажень. Низький кров’яний тиск після тренування може виникнути, тому що кровоносним судинам потрібно багато часу, щоб пристосуватися до ритму серця і м’язів. Під час виконання вправ м’язи і серце будуть наполегливо працювати, щоб забезпечити м’язи кров’ю, насиченою киснем, і повернутися до нормального стану після фізичної активності. Кровоносні судини, які довше пристосовуються, дещо перешкоджають надходженню багатої киснем крові до мозку. В результаті мозок також відчуває нестачу кисню і викликає відчуття запаморочення після тренування. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо запобігання запаморочення після тренування

Знайдіть час, щоб пити, щоб організм не був зневодненим. Запаморочення після тренування – це стан, якому можна запобігти. Деякі поради щодо запобігання запаморочення після тренування, а саме:

• Уникайте поверхневого дихання під час виконання вправ
• Зверніть увагу на сигнали, які подає тіло під час виконання вправ, щоб вони не переросли в надмірну активність
• Збільшуйте інтенсивність вправ повільно, обережно і підлаштовуйте її відповідно до своїх можливостей
• Принесіть воду і виділіть час, щоб випити її через кілька хвилин або під час тренування
• Їжте за годину до тренування, наприклад, їжте протеїновий батончик або закуски спорт

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Запаморочення після тренування може виникнути через кілька факторів, включаючи зневоднення, неправильну техніку дихання, низький рівень цукру в крові, низький кров’яний тиск. Надмірні фізичні навантаження також можуть викликати запаморочення після тренування. Якщо у вас залишилися питання про запаморочення після тренування, ви можете запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ можна безкоштовно завантажити за адресою Appstore і Playstore вірно супроводжувати ваше здорове життя.