cultureaftercomputation.com

Ефективність Zumba у схудненні робить цей вид спорту вибором багатьох людей для отримання ідеальної форми тіла. Якщо ви ще не знали, Zumba – це високоенергетична аеробна вправа, яка включає рухи латинського танцю в такт музиці сальси. Заняття Zumba є одними з найпопулярніших занять фітнесом у різних частинах світу, тому що вправи не нудні. Вважається, що тренування з танцю зумба від легкої до високої інтенсивності здатні спалити 300-900 калорій за одну годину. Як повідомляє Medicinenet, якщо ви регулярно виконуєте вправи Zumba приблизно 2-3 рази на тиждень, супроводжуючись силовими тренуваннями та збалансованою дієтою, це може допомогти вам досягти очікуваних цілей втрати ваги.

Поради щодо схуднення за допомогою Zumba

Щоб схуднути, необхідно сісти на дієту з дефіцитом калорій. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачає ваш організм. Для ефективного, здорового та стійкого схуднення необхідний дефіцит калорій у 500 калорій на день. Однією з зусиль для спалювання калорій, які ви можете зробити, є вправи Zumba для схуднення. Щоб скласти план дієти з тренуваннями Zumba для схуднення, є кілька порад, на які вам потрібно звернути увагу.

1. Визначте добову потребу в калоріях

Жінкам зазвичай потрібно 1200 калорій щодня, а чоловікам – 1500 калорій на день, щоб схуднути. Ваші потреби можуть відрізнятися від інших залежно від кількох факторів. Надлишок споживаних калорій можна спалити за допомогою вправ Zumba, щоб схуднути.

2. Знайте правильний спосіб спалювання калорій за допомогою Zumba

Кількість спалених калорій під час тренування Zumba може бути різною для кожної людини. Це залежить від віку, генетики, ваги, інтенсивності фізичних вправ і стану здоров’я. Як огляд, опубліковане дослідження Журнал спортивної науки та медицини показує, що вправи Zumba можуть спалювати в середньому 9,5 калорій за хвилину або близько 369 калорій за 40 хвилин. Деякі інтенсивні заняття Zumba можуть спалити ще більше калорій.

3. Рекомендована частота тренувань Zumba для схуднення

Точна тривалість і частота тренування Zumba також залежить від фізичного стану та цілі кожного виконавця. Можна звернутися до результатів дослідження, згаданого раніше, а саме з тривалістю близько 40 хвилин спалювати в середньому 369 калорій за кожен сеанс. Заплануйте регулярні фізичні вправи принаймні 3 рази на тиждень. Заплануйте регулярні фізичні вправи принаймні 3 рази на тиждень.

4. Долучайтеся до здорового харчування

Здорове харчування також необхідно враховувати, щоб програма схуднення відповідала вашому здоров’ю. Ось кілька порад щодо дієти з Zumba для схуднення:

• Їжте кожні три години, щоб підтримувати організм енергією.
• Споживання цільного зерна (цільного зерна), пісний білок, фрукти та овочі.
• Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як хліб, макарони або печиво.
• Вибирайте здорові закуски.

[[Пов'язана стаття]]

Недоліки Zumba для схуднення

Є деякі недоліки Zumba для схуднення, про які ви також повинні знати. Деякі з цих недоліків включають:

• Деякі заняття Zumba для початківців для схуднення можуть бути не настільки інтенсивними, щоб не спалювати калорії на бажану ціль. Ми рекомендуємо вам вибрати клас Zumba, який найкраще відповідає вашим потребам.
• У всіх різний обмін речовин. Кількість калорій, які ви спалюєте під час заняття Zumba, може бути не такою, як ви думали.
• Зумбі для схуднення не вистачає силових тренувань. Отже, необхідні додаткові силові тренування, щоб отримати більше користі для здоров’я та швидше втратити вагу.

Інші переваги Zumba для здоров'я

Окрім схуднення та скорочення живота, Zumba також має різні переваги для здоров’я, такі як:

• Підвищити витривалість серця. Інтенсивні інтервальні танцювальні рухи Zumba є відмінним тренуванням для серця.
• Гнучкість м'язів. Рухи Zumba також призначені для підвищення гнучкості м’язів тіла.
• Розтягнення м’язів. Вважається, що базові рухи Zumba здатні розтягувати і підтягувати м’язи тіла.
• Нарощування м'язів. У тренуваннях зумба поєднуються ваги для нарощування м’язів рук, ніг і сідниць.
• Підвищує енергію та настрій. Zumba — це веселе та приємне тренування, яке може підняти ваш настрій та енергію.

Вправи Zumba для скорочення живота і схуднення також дуже корисні для загального здоров’я. Це включає людей з певними захворюваннями, такими як серцеві захворювання, високий рівень холестерину або діабет. Однак перед тим, як це робити, ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем. Крім того, зверніть увагу на свій стан до, під час і після виконання вправ Zumba для схуднення. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.