cultureaftercomputation.com

Вітамін D потрібен організму для зміцнення імунної системи або імунітету. На відміну від інших вітамінів, вітамін D функціонує як гормон, який може захистити від різних захворювань, тому краще, якщо у вас немає щоденного дефіциту вітаміну D. На жаль, симптоми дефіциту вітаміну D все ще дуже поширені в суспільстві. Підраховано, що майже мільярд людей у ​​всьому світі відчувають дефіцит цього вітаміну в крові. [[Пов'язана стаття]]

Щоденне споживання вітаміну D

Добова доза вітаміну D залежить від вашого віку та стану здоров’я. Доза вітаміну D, яку можна вільно вживати, становить 400-5000 МО. Тим часом дозу в 50 000 МО вітаміну D можна придбати лише за рецептом лікаря. Між тим, добова кількість вітаміну D3, необхідного організму, досягає 600-2000 МО один раз на добу у дорослих. У той час як у дітей віком до 1 року добова потреба у вітаміні D3 становить 0-12 місяців при споживанні 400 МО один раз на добу. Читайте також: Відмінності у вітамінах D і D3, це факти про типи вітаміну D

Причини дефіциту вітаміну D

Дефіцит вітаміну D - це стан, коли організм не отримує достатньої кількості вітаміну. Існує ряд факторів, які викликають у людини дефіцит вітаміну D, одним з яких є:

1. Менше піддається впливу сонячних променів

За допомогою сонячних променів організм буде утворювати вітамін D, який поглинається шкірою. Для тих із вас, хто багато часу проводить у приміщенні та не піддається впливу сонячних променів, ви можете опинитися під загрозою дефіциту вітаміну D. Сонячні промені, рекомендовані фахівцями, – з 23:00 до 15:00. Ці години вважаються слушним часом, щоб отримати переваги сонячного світла без збільшення ризику шкідливих ультрафіолетових променів. Немає рекомендованої тривалості прийняття сонячних ванн. Однак намагайтеся не перебувати на сонці занадто довго, оскільки надмірне перебування на сонці може обпекти вашу шкіру і збільшити ризик раку шкіри, особливо якщо ви не користуєтеся сонцезахисним кремом.

2. Мати темну шкіру

На утворення вітаміну D також впливає меланін шкіри. Меланін - це частина, яка надає колір вашій шкірі. Чим темніше колір шкіри людини, тим менше поглинається сонячне світло для утворення вітаміну D. Ряд досліджень також показав, що люди похилого віку (люди похилого віку) зі темнішою шкірою мають більш високий ризик розвитку дефіциту вітаміну D.

3. Порушення всмоктування вітаміну D

Деякі порушення здоров’я можуть вплинути на здатність кишечника засвоювати вітамін D з їжі. Наприклад, у людей з хворобою Крона, муковісцидозом і целіакією.

4. Ожиріння

Люди, які мають зайву вагу або мають індекс маси тіла (ІМТ) 30, частіше мають низький рівень вітаміну D. Дослідження показують, що надмірна вага пов’язана з низьким рівнем вітаміну D, оскільки надлишок жиру впливає на засвоєння вітаміну D в організмі.

5. Вже старий

З віком здатність її організму засвоювати вітамін D зменшується. Таким чином, дефіцит вітаміну D більш схильний до ризику виникнення у людей похилого віку (літніх людей).

Симптоми дефіциту вітаміну D в дорослі

Більшість людей, які не отримують достатньо вітаміну D, не знають про симптоми. Щоб полегшити розпізнавання, ось 4 симптоми дефіциту вітаміну D, на які слід звернути увагу.

1. Часто хворіє

Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці імунної системи, у боротьбі з вірусами та бактеріями, що викликають захворювання. І у дорослих, і у дітей вітамін D підтримує клітини, які відповідають за боротьбу з інфекцією. При нестачі вітаміну D організм часто хворіє. Ви також будете вразливі до грипу, застуди та болю в горлі.

2. Легко втомлюється

Насправді втомлений або втомлений - це нормально. Однак, якщо ви часто відчуваєте втому або легко втомлюєтеся, це можна вважати ознакою дефіциту вітаміну D. Дослідження показують, що нестача вітаміну D в крові може викликати втому, що негативно впливає на якість життя. Ви стаєте менш продуктивними, вам навіть важко працювати і рухатися, а також проводити час лежачи в ліжку. В одному випадку була жінка, яка скаржилася на денну втому та головний біль. Очевидно, рівень вітаміну D в його крові становить лише близько 5,9 нг/мл. Насправді нормальний рівень становить не менше 20 нг/мл.

3. Біль у кістках і спині

Багато в чому вітамін D може покращити здоров’я кісток. Це тому, що вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Якщо ви часто відчуваєте біль у кістках або спині, це може бути симптомом недостатнього споживання вітаміну D. Це підтверджують дослідження, в яких взяли участь понад 9000 жінок похилого віку. Ті, хто не отримує достатньої кількості вітаміну D, часто скаржаться на біль у спині. Цей стан остаточно обмежує їхню повсякденну діяльність.

4. Пористі кістки

Як згадувалося вище, вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та метаболізмі кісток. Отже, коли організму не вистачає вітаміну D, підвищується ризик втрати кісткової маси або остеопорозу, особливо у літніх людей. Оскільки навіть без дефіциту вітаміну D мінеральна щільність кісток поступово зменшується з віком. Дослідження показало, що рівень вітаміну D і щільність кісток у 1100 жінок середнього віку, які мають менопаузу або постменопаузу, дуже низькі. Незважаючи на те, що жінки приймали високі дози добавки, щільність кісткової тканини істотно не змінилася.

5. Рахіт

Рахіт - це розм'якшення і слабкість кісток у дітей, що виникає через крайній і тривалий дефіцит вітаміну D. Дефіцит вітаміну D ускладнює підтримання в організмі рівня кальцію і фосфору в кістках, що може призвести до рахіту. Введення вітаміну D або кальцію може лікувати рахіт.

6. Рани заживають довше

Вітамін D відіграє роль у впливі на вироблення хімічних сполук в організмі, які сприяють процесу загоєння ран. Таким чином, дефіцит вітаміну D може затягнути загоєння ран після операції або нещасних випадків.

7. Легко змінюється настрій (настрій)

Люди, яким не вистачає вітаміну D, будуть виглядати похмурими або сумними. Вважається, що це один із факторів, які змушують людину легко втомлюватися. Читайте також: Переваги вітаміну D: від здоров’я кісток до зменшення депресії

Симптоми дефіциту вітаміну D у дітей

Трохи відрізняючись від дорослих, симптоми дефіциту вітаміну D у дітей можуть викликати захворювання або ознаки у вигляді:

• Важко дихати
• М'язові судоми і спазми
• Повільніше зростання
• Затримка прорізування зубів і ходьба
• Біль у кістках
• криві ноги

Немовлята або діти з дефіцитом вітаміну D також схильні до захворювань. Тому що низьке споживання вітаміну D може послабити імунну систему.

Небезпека дефіциту вітаміну D

Якщо не почати лікування негайно, дефіцит вітаміну D може призвести до захворювань кісток. Розладами кісток через дефіцит вітаміну D є остеомаляція у дорослих і рахіт у дітей. Остеомаляція - це стан, коли кістки не можуть затвердіти, що робить їх схильними до згинання або ламання. Крім захворювань кісток, дефіцит вітаміну D також може збільшити ризик ряду захворювань, у тому числі:

• Остеопороз
• артрит
• Інфекції, пневмонія, сепсис та туберкульоз
• Депресія
• Головні болі та мігрені
• Деменція
• цукровий діабет
• Ожиріння
• Гіпертонія
• Серцева недостатність
• Розсіяний склероз
• Втрата волосся
• Рак

Дефіцит вітаміну D також є ризиком для вагітних жінок. Вагітні жінки, у яких не вистачає цього вітаміну, можуть розвинутися гестаційним діабетом, гестозом і передчасними пологами, а також мають високий ризик пологів за допомогою кесаревого розтину. Читайте також: Побічні ефекти надлишку вітаміну D, на які слід звертати увагу

Як подолати дефіцит вітаміну D

Незважаючи на ці висновки, було виявлено, що достатнє споживання вітаміну D є дуже важливим для підтримки кісткової маси та зниження ризику переломів. Крім того, дефіцит вітаміну D також викликає підвищений ризик високого кров’яного тиску або гіпертонії. Дослідження показує, що щоденне вживання добавок вітаміну D може знизити ризик гіпертонії, яка є фактором ризику діабету та серцевих захворювань. Щоб задовольнити добову потребу у вітаміні D, можна засмагати вранці. Для максимального засвоєння вітаміну D грійтеся на ранковому сонці протягом 20-30 хвилин принаймні 2 рази на тиждень. Основним методом лікування дефіциту вітаміну D є перебування на сонці. Окрім перебування на сонці, ви також можете їсти корисні джерела вітаміну D, такі як скумбрія, лосось, гриби, риб’ячий жир, тунець, сардини, молочні продукти (сир, йогурт) та яйця. Якщо ви хочете приймати добавки вітаміну D, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися правильне дозування та використання добавок відповідно до стану вашого здоров’я. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.