5 добавок для жінок у менопаузі можуть запобігти перепадам настрою та депресії
Вступаючи в менопаузу, в організмі жінки відбувається багато змін. Одне із зусиль, щоб зробити процес адаптації більш гладким, необхідні добавки для жінок у менопаузі. В основному, у вигляді деяких видів вітамінів. Але, звичайно, приймаючи вітаміни для жінок у менопаузі, зверніть увагу на ризики та побічні ефекти. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте інші ліки, щоб ви могли знати про ризики взаємодії.
Добавки для жінок у менопаузі
На додаток до продовження вживання поживної їжі, добавки для жінок у постменопаузі включають:1. Вітамін А
Споживання вітаміну А все-таки має бути обережним, оскільки його надмірне споживання може призвести до отруєння. Фактично, вітамін А - це назва групи ретиноїдних сполук. Природно, джерело отримують з тваринного білка і фруктів і овочів, багатих бета-каротином. Крім того, що потрібно бути обережним, існують також суперечки щодо споживання вітаміну А під час менопаузи. Посилаючись на дослідження в січні 2002 року, споживання занадто великої кількості вітаміну А збільшує ризик перелому стегна у жінок у постменопаузі. Звідси виникає питання, чи корисний вітамін А для здоров’я кісток, чи все навпаки? Принаймні, вітамін А з овочів і фруктів, багатих бета-каротином, не підвищує ризику переломів. Розумніше не приймати добавки вітаміну А більше, ніж рекомендована щоденна доза 5000 МО.2. Вітамін В-12
Найкращим типом добавки для жінок у постменопаузі є вітамін B-12, водорозчинний вітамін, який міститься в багатьох продуктах харчування. Цей вітамін важливий для здоров’я кісток, вироблення ДНК, функції нервів і виробництва червоних кров’яних тілець. З віком здатність організму засвоювати вітамін В-12 зменшується. Тобто ризик відчути дефіцит також зростає. Симптоми дефіциту включають млявість, запор, оніміння рук і ніг, деменцію, депресію та втрату апетиту. При тяжкому перебігу може виникнути анемія. Рекомендована щоденна норма споживання вітаміну B-12 становить 2,4 мікрограма для жінок віком від 14 років. Щоб задовольнити потреби в період менопаузи, можна приймати харчові добавки та вживати продукти, багаті вітаміном В-12.3. Вітамін В-6
Вітаміни для жінок у постменопаузі також важливі, це вітамін В-6. Цей тип вітаміну відіграє важливу роль у виробленні серотоніну, хімічної сполуки для передачі сигналів мозку. Це дуже важливо, оскільки менопауза знижує рівень серотоніну. Навіть коливання серотоніну є тригером перепади настрою і депресія у жінок у постменопаузі. Рекомендована щоденна норма споживання вітаміну B-6 становить 100 міліграмів для жінок віком від 19 років. Прийом добавок для жінок у менопаузі у вигляді вітаміну B-6 може запобігти скаргам через дефіцит вітаміну, включаючи брак енергії до депресії.4. Вітамін D
В ідеалі після впливу сонячного світла організм вироблятиме вітамін D. Але, на жаль, люди, які живуть у тропічних країнах, як-от Індонезія, схильні до дефіциту вітаміну D. Так само і жінки в постменопаузі, які щодня залишаються вдома. Тому жінкам у віці 19-50 років рекомендовано споживати 15 мікрограмів вітаміну D. Тим часом для людей старше 50 років рекомендація збільшена до 20 мікрограмів. Крім прийому добавок для жінок у менопаузі у вигляді вітаміну D, природні джерела можна отримати з жирної риби, риб’ячого жиру, яловичої печінки, сиру та яєчних жовтків.5. Вітамін Е
Типом антиоксиданту, який може боротися з вільними радикалами, є вітамін Е. Крім того, цей вітамін також відіграє роль у зменшенні запалення в організмі. Не варто недооцінювати цей стан, оскільки стрес у жінок у постменопаузі може спровокувати депресію, серцеві захворювання та збільшення ваги. Достатня кількість вітаміну Е може зняти стрес, зменшити окислювальний стрес і знизити ризик депресії. Тому жінкам у менопаузі настійно рекомендується приймати вітаміни. Крім того, джерела їжі, багаті вітаміном Е, можуть включати мигдаль, фундук, авокадо, брокколі, молюски, шпинат і насіння соняшнику.Ризики та побічні ефекти
При прийомі найкращих добавок для жінок у постменопаузі існують ризики та можливі побічні ефекти. Для тих, хто приймає вітамін А, будьте обережні, якщо:- Прийміть протизаплідні таблетки
- Низька здатність до поглинання жиру
- Прийом антибіотиків тетрациклін
- Прийом протипухлинних препаратів
- Прийом розріджувачів крові
- Страждає хворобою Альцгеймера
- Знижені когнітивні функції
- Мають проблеми з очима
- Страждає від проблем з серцем
- шкірний біль
- Страждають від проблем з нирками
- Хвороба серця
- Гіпертонія
- Історія раку
- проблеми зі шкірою
- Проблеми з травленням
- Низький рівень калію
- Подагра
