Назва гімнастичної гімнастики тільки починає звучати популярно в наш час. Насправді цим видом спорту займаються вже давно і, можливо, ви навіть пробували! Цей вид спорту не вимагає використання будь-якого обладнання і вимагає лише ваги тіла. Гімнастична гімнастика – це вправа, яка використовує вагу вашого тіла, щоб опрацювати м’язи та допомогти спалити зайві калорії, які ви спожили. Цікавить гімнастика? Перегляньте інформацію з цієї статті. Види гімнастики:
- Повороти стовбура
- Віджимання
- Підтягування
- Стрибок на місці з піднятими руками
- випади
- Підтягування
- Присідання
- Планка
Гідропідрядність - це вправа для нарощування м'язової маси
Як зазначалося раніше, гімнастика - це вид спорту, в якому використовується лише вага тіла без потреби в спеціальних інструментах або обладнанні. Насправді, ви часто займалися гімнастикою, не усвідомлюючи цього.
Віджимання і
підтягування Це лише кілька простих рухів гімнастики, які можна виконувати будь-де та будь-коли. На перший погляд гімнастика виглядає тривіальною і не настільки інтенсивна, як інші види спорту, які потребують спеціального обладнання. Хоча цей вид спорту дуже підходить для нарощування м’язової маси тіла. Користь від гімнастики не менше, ніж у інших видів спорту. Деякі з переваг гімнастики:
Не потрібно витрачати зайві гроші на оренду
особистий тренер в
спортзал або купіть дорогі тренажери, адже за допомогою гімнастики можна схуднути. Гімнастична гімнастика – це практична вправа, яка може спалювати калорії та збільшити частоту серцевих скорочень.
Гідропідрядність — це альтернативна вправа, яку можна вибрати для тренування м’язової сили та витривалості, оскільки ви піднімаєте вагу власного тіла за допомогою м’язів свого тіла. Крім того, гімнастика може також збільшити гнучкість і нарощувати м’язи.
Підвищити міцність суглобів і кісток
Під час виконання гімнастики тренуються не тільки м’язи, але й міцність суглобів і кісток. Міцні суглоби та кістки можуть знизити шанси отримати травму під час руху.
Чудово підходить для координації м'язів і балансу
Для новачків, які хочуть спробувати підняти тяжкості, ви можете спочатку спробувати гімнастику. Гідропідготовка – це чудовий спосіб тренувати координацію та м’язовий баланс для людей, які вперше намагаються підняти тяжкості.
Практично і можна зробити в будь-який час
Практичний і його можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Гімнастична гімнастика – це вид спорту, який ідеально підходить для людей із напруженим графіком. Цю вправу можна виконувати за короткий час після пробудження або під час перегляду телевізора.
Як займатися гімнастикою?
Не хвилюйтеся, гімнастика – це різноманітний вид спорту, який легко керувати. Ви можете тренувати м’язи верхньої або нижньої частини тіла за допомогою певних гімнастичних рухів. Наприклад, якщо ви хочете опрацювати м’язи верхньої частини тіла, ви можете це зробити
віджимання або
підтягування який підтягує м’язи плечей, рук, грудей і живота. А тим часом тренувати м'язи нижньої частини тіла можна спробувати
присідання або
випади який використовує м’язи стегна та гомілки. Частота занять гімнастикою залежить від вашої мети, якщо ви хочете схуднути, ви можете спробувати виконувати гімнастику чотири рази на тиждень, два заняття для верхніх м’язів, а решта зосереджена на нижніх м’язах. Коли ви не займаєтеся гімнастикою, ви можете робити кардіо, щоб прискорити схуднення, наприклад
біг підтюпцем, біг, плавання тощо. Однак, щоб збільшити розмір і силу м’язів, слід поєднувати гімнастику з підняттям тягарів. Виконуйте гімнастику після підняття тягарів три сеанси на тиждень. Використовуйте щонайменше чотири-п’ять гімнастики і виконайте їх за 15 хвилин. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Гідропідрядність – практична вправа, яку можна спробувати для тренування м’язів тіла або для схуднення. Хоча це не так інтенсивно, як підняття тягарів, ви можете збільшити складність, виконуючи повільнішу гімнастику. Наприклад, при здійсненні ходу
віджимання, ви можете повільно піднімати тіло або утримувати положення, рахуючи до восьми секунд. Ви також можете виконувати гімнастику однією кінцівкою, щоб збільшити складність. Наприклад, для
присідання Ви можете використовувати одну ногу і розвести іншу ногу або зробити
віджимання однією рукою. Головний ключ до гімнастики - виконувати рухи в правильному положенні. Для початківців ви повинні спочатку виконувати основні рухи, перш ніж спробувати більш складні рухи. Однак, якщо у вас в анамнезі були травми, операції або інші порушення в суглобах, кістках і м’язах, не забудьте проконсультуватися з лікарем.
