cultureaftercomputation.com

Вправи, які покращують дихання, оптимізують ємність легенів. Ця здатність зазвичай зменшується з віком. Пік цієї здатності зазвичай припадає на те, що люди досягають 20 років. Крім віку, певні умови також можуть призвести до того, що у людини об’єм легенів нижче стандарту. Деякі захворювання також можуть призвести до значного зниження ємності та функції легенів. Одним із ознак, які можуть з’явитися, є утруднене дихання та задишка. На щастя, є способи, щоб легені функціонували належним чином. Фізичні вправи є одним із способів підтримки цього головного дихального органу. Фізичні вправи можуть допомогти людині легше підтримувати здоров’я легенів. Здорові легені можуть правильно отримувати кисень, необхідний організму.

7 вправ, які покращують дихання

Ходьба включає вправи, які покращують дихальну діяльність. Для тих, у кого знижена функція легенів або хоче підтримувати цей орган оптимальним, можна виконувати такі вправи:

• Прогулянка

Найпростіший варіант вправи, яка сприяє поліпшенню дихання, - це ходьба. Цим видом спорту може займатися будь-де кожен, в тому числі і ті, у кого є хронічна обструктивна хвороба легень. Прогулянки також є хорошим вибором для тих, хто хоче почати займатися спортом після того, як не займався тривалий час.

• стаціонарний велосипед

Ще один варіант вправи, який допомагає поліпшити дихання, - це їзда на велосипеді. Але зробіть це відповідно до можливостей і стану організму. При необхідності зверніться до професійного інструктора, щоб уникнути травм. Якщо ви вже володієте знаннями, поступово збільшуйте інтенсивність і припиніть вправу, якщо з’явиться задишка.

• Плавання

Вправою, яка також добре тренує легені, є плавання. Ця діяльність вчить організм більш ефективно використовувати кисень. Наприклад, спостерігаючи за зниженням частоти серцевих скорочень і частоти дихання під час тренування. Плавання також корисно для збільшення сили і гнучкості м’язів, а також для мінімізації ризику травм.

• Скакалка

Стрибки зі скакалкою також вважаються корисними для легенів, оскільки класифікуються як кардіотренування. Якщо виконувати їх регулярно, фізичні вправи можуть підвищити ефективність роботи легенів і серця. Тайчі також є вправою, яка допомагає поліпшити дихання

• Важка атлетика

Ще один варіант, який можна використовувати як вправу, яка допомагає поліпшити дихання, - це підняття тягарів. Ця фізична вправа є одним із видів діяльності для тренування м’язової сили, яка також корисна для зміцнення дихальних м’язів.

• пілатес

Пілатес також чудово зміцнює дихальні м’язи. Ця вправа також може розвинути силу ядра та покращити поставу. Не дивно, що якщо ви регулярно це робите, це принесе користь дихальній системі.

• Тай Чі

Одне із стародавніх фізичних вправ, що походить із Китаю, включає вправи, які допомагають покращити дихання. Тайчі виконується м’якими, плавними рухами, тому це не лякає дихальну систему. Незважаючи на легкі вправи для серця і легенів, рухи тайчі також можуть підтягувати м’язи. Дивовижно, правда?

Дихальні вправи для живлення легенів

Хорошим заняттям, крім вправ, яке допомагає покращити дихання, є дихальні вправи. Сама ця вправа може виконуватися двома способами:

• Діафрагмальне дихання

Інша назва діафрагмального дихання – черевне дихання. Ця техніка включає в себе частину, яка піднімає тяжкість під час дихання, - діафрагму. Техніку діафрагмального дихання слід виконувати, коли тіло розслаблене. Для досягнення найкращих результатів зверніться за порадою до лікаря або професійного тренера.

• Дихання стиснутими губами

Дихальні вправи зі стиснутими губами сповільнять дихання. Причина в тому, що буде знижуватися продуктивність органів дихання, якщо дихальні шляхи залишаються відкритими довше. Мета цієї дихальної вправи — полегшити роботу легенів і підвищити обмін кисню та вуглекислого газу. [[Пов'язана стаття]]

Зверніть на це увагу, займаючись спортом, щоб підживити легені

Припиніть фізичні вправи, якщо ви відчуваєте задишку та біль у грудях. Виконання вправ, які покращують дихання, корисні для здоров’я. Але ця практика повинна бути збалансована пильністю. Ніколи не змушуйте себе займатися спортом, оскільки це може бути фатальним. Завжди відчувайте мову тіла під час фізичної активності. Причина в тому, що тільки ви самі краще розумієте стан свого організму. Тому припиніть тренування, якщо ваше тіло відчуває будь-яке з наступних станів:

• Важко дихати
• Біль або дискомфорт у грудях
• У грудях відчувається тиск, тяжкість, стиснення або гаряче, як печіння
• Незвичний біль у руках, плечах, шиї, щелепі або спині
• Нерегулярне серцебиття або стукіт
• Втома більш інтенсивна, ніж зазвичай
• Запаморочення, нудота, відчуття, що голова пливе
• Болі в суглобах, які болять сильніше, ніж зазвичай

Регулярні фізичні вправи, які допомагають покращити дихання, є правильним кроком до підтримки загального здоров’я організму. Але одних вправ може бути недостатньо. Ви повинні збалансувати цю фізичну вправу зі здоровим харчуванням і способом життя. Поєднання цих кроків, безсумнівно, покращить здоров’я вашого тіла. Якщо ви хочете дізнатися більше про вправи, які покращують дихання, та інші вправи, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.