Наявність великої сідниці може спричинити різні проблеми для жінок: від важкого пошуку правильних штанів або спідниць до зниження впевненості в собі. Однак не хвилюйтеся, тому що існує ефективний природний спосіб зменшити сідниці, а саме виконувати певні види вправ. Однак слід підкреслити, що немає способу зменшити жирові відкладення конкретно в одній зоні (
зменшення плям). Щоб мати менші сідниці, вам доведеться сісти на загальну дієту для схуднення. Тим часом, наступні способи зменшити сідниці робляться, щоб підтягнути область сідниць. Тому, навіть якщо ваш розмір задника великий, він не буде провисати і мати кращу форму.
Як зменшити сідниці природним шляхом за допомогою вправ
Тип вправи, який вважається частиною того, як зменшити сідниці, - це вид спорту, який вимагає від вас багато покладатися на силу нижньої частини тіла і спини. Немає потреби уявляти, що ця вправа буде дуже напруженою та складною, тому що насправді її дуже легко виконувати, навіть у перервах між вправами. До таких видів спорту належать:
Цей простий рух вважається найефективнішим способом скоротити сідниці. Деякі фітнес-центри також оснащені інструментом під назвою
знімач сходів принцип роботи якого схожий на
бігова доріжка. Підйом по сходах – це рух, який задіює сідниці, підколінні сухожилля, стегна та м’язи живота, щоб підтягнути нижню частину тіла. Цей вид спорту також можна використовувати як спосіб зменшити стегна. Щоб отримати користь, виконуйте цю просту вправу по 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень. Вірте чи ні, але цей простий крок може спалити 237 калорій за 30 хвилин. Звичайно, це досягнення буде нічим, якщо його не збалансувати також пропорційним харчуванням.
Крім того, що цей вид спорту може зменшити сідниці, він також може підтягнути м’язи всього тіла. Фактично, ваш розум також буде запрошений до вправ через цю діяльність. Якщо ви вперше пробуєте цей вид спорту, займіться цим у фітнес-центрі під наглядом інструктора. З іншого боку, якщо ви вже професіонал, ви можете підвищити рівень складності скелелазіння.
HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування)
Ця вправа включає, наприклад, багато рухів із швидким темпом
стрибки, віджимання, планка, біг підтюпцем на місці і так далі. За певний період можна виконувати лише один рух або комбінувати їх. Один рух виконується 12-15 разів по 30 секунд, потім відпочинок на 10 секунд, потім повернення до практики на 30 секунд з тими ж або різними рухами і так далі. HIIT виконується мінімум 4 хвилини і може бути збільшено до 20-30 хвилин без перерви, якщо ви хочете спалити більше калорій.
Йога займається не тільки для розслаблення, а й спалює калорії, особливо на заняттях
силова йога. Просто приєднайтеся до заняття йогою на 15-20 хвилин, головне, щоб ця діяльність змусила вас потіти. Крім виконання вправ вище, ви також можете виконувати прості вправи, наприклад
присідання і
пози стільця. Цей рух також широко застосовувався для йоги та вправ у тренажерному залі, але ви також можете робити це вдома. [[Пов'язана стаття]]
Тривалість вправи для зменшення сідниць
Середня доросла людина повинна займатися не менше 150 хвилин вправи середньої інтенсивності на тиждень. Якщо ви робите це з високою інтенсивністю, достатньо лише 75 хвилин вправ на тиждень. Крім того, як зменшити сідниці вище, немає нічого поганого, якщо ви збільшуєте порцію вправ для зміцнення м’язів на 2-3 дні на тиждень. Не забувайте також дотримуватися здорового харчування, споживаючи багато овочів і фруктів, щоб ваші сідниці були підтягнутими і не хворіли.
