11 способів позбутися сонливості під час роботи в офісі
Нестача сну вночі часто може викликати сонливість у робочий час. В результаті вам стає важко зосередитися на виконанні роботи. Не варто хвилюватися, є різні способи позбутися від нього сонний на роботі, яку ви можете зробити, щоб повернутися свіжими та продуктивними. 
Ви можете пройтися за 10 хвилин до офісу, прогулянка, подихаючи свіжим ранковим повітрям, допоможе вам не спати в робочий час. Крок - це спосіб усунення сонний вранці під час роботи, що легко зробити. Це пояснюється тим, що під час ходьби серце буде перекачувати більше насиченої киснем крові до вен, мозку та м’язів. Перед тим, як піти в офіс, ви можете прогулятися по будинку протягом 10 хвилин. Якщо офіс знаходиться дуже близько від того місця, де ви живете, ніколи не завадить пройти до офісу. Або, принаймні, ви можете пішки дійти до найближчої залізничної станції чи автобусної зупинки. 
Пити каву – це спосіб не заснути на роботі, що є звичайним явищем. Випити кави – це спосіб стриматися сонний на роботі, яку більшість людей роблять, коли за ними переслідують термін професія. Ви один із них? Кава містить кофеїн, який може підвищити активність мозку та нервової системи, щоб ваше тіло не спало. Хоча це часто використовується як спосіб стримування сонний під час роботи не рекомендується пити каву в надлишку. Причина в тому, що надмірне споживання кави може погіршити якість вашого сну вночі. Якщо є можливість, ви можете поїсти вранці перед виходом на роботу, щоб ви завжди не спали в робочий час. Уникайте вживання кави вдень, щоб у вас не було проблем зі сном вночі. 
Здорові закуски у вигляді салатів можуть підвищити енергію організму. Замість того, щоб не спати під час роботи, підвищуючи енергію за короткий час, ефект від вживання солодкої їжі насправді не триває довго в організмі. Це пов’язано з тим, що рівень цукру може знижуватися швидше, тому організм легко відчуває себе млявим або слабким. В якості альтернативи ви можете їсти здорову їжу або закуски, наприклад ті, що містять білки, вуглеводи та корисні жири. Наприклад: 
Слухайте музику в навушниках, щоб не заснути під час роботи. Деякі люди почуваються більш продуктивними, виконуючи офісну роботу, слухаючи музику. На додаток до підвищення продуктивності, переваги прослуховування музики використання навушники, особливо ті, які збуджені або бадьорі, можуть допомогти вам відчувати себе більш енергійними, менш сонними та втомленими. 
Ви можете виконувати техніку дихання, щоб зробити тіло більш енергійним. Хороші новини, ви можете зробити, як впоратися сонний в цьому кабінеті на робочому столі. Ось як. 
Дрімота повинна тривати 5-25 хвилин. Якщо сонливість нестерпна, спробуйте скористатися часом відпочинку, щоб коротко подрімати, щоб позбутися від неї сонний на роботі. Більше того, користь від сну може збільшити енергію, щоб ви могли бути більш продуктивними після фізичних навантажень. Переконайтеся, що останній час подрімати – за 6-7 годин до сну. Крім того, тривалість сну, яка все ще відносно розумна, становить 5-25 хвилин. Якщо ви працюєте в офісі, вам не рекомендується подрімати на робочому столі. Буде краще, якщо ви скористаєтеся зручностями з офісу (якщо є), які зазвичай призначені для кімнат відпочинку співробітників. Якщо немає можливості подрімати в офісі лежачи, ви можете закрити очі на робочому столі на 10 хвилин, не відволікаючись, щоб бути свіжими, коли повертаєтеся до діяльності. Сон між перервами також ефективний як спосіб позбутися сонливості вночі для тих із вас, хто працює зміна ніч для відновлення продуктивності.
Як видалити сонний легкий робочий час
Багато людей готові пожертвувати годинами нічного сну, щоб виконати різноманітні життєві потреби. Насправді, відсутність відпочинку може викликати сонливість, не кажучи вже про робочий час. Якщо ви зайняті досягненням цілей або термін офісі, ця сонливість може заважати концентрації та продуктивності на роботі. Щоб запобігти цьому, перегляньте різні способи видаленнясонний під час роботи в наступному офісі.1. Перед роботою прогуляйтеся
Ви можете пройтися за 10 хвилин до офісу, прогулянка, подихаючи свіжим ранковим повітрям, допоможе вам не спати в робочий час. Крок - це спосіб усунення сонний вранці під час роботи, що легко зробити. Це пояснюється тим, що під час ходьби серце буде перекачувати більше насиченої киснем крові до вен, мозку та м’язів. Перед тим, як піти в офіс, ви можете прогулятися по будинку протягом 10 хвилин. Якщо офіс знаходиться дуже близько від того місця, де ви живете, ніколи не завадить пройти до офісу. Або, принаймні, ви можете пішки дійти до найближчої залізничної станції чи автобусної зупинки. 2. Знайдіть час для руху
Велика кількість роботи та занадто довге сидіння часто змушують вас нудьгувати і заснути. З цієї причини рекомендується приділяти час переходу між роботами, щоб усунути сонний на роботі. Рекомендується вставати з роботи, щоб погуляти в офісі, сходити в туалет, взяти телефон або відвідати стіл колеги, щоб разом обговорити роботу. Виконання цієї дії всього кілька хвилин не дасть вам спати протягом наступних робочих годин. Відчуття насичення і втоми відразу змінюються, стаючи свіжими після виконання цих різних видів діяльності.3. Випити кави
Пити каву – це спосіб не заснути на роботі, що є звичайним явищем. Випити кави – це спосіб стриматися сонний на роботі, яку більшість людей роблять, коли за ними переслідують термін професія. Ви один із них? Кава містить кофеїн, який може підвищити активність мозку та нервової системи, щоб ваше тіло не спало. Хоча це часто використовується як спосіб стримування сонний під час роботи не рекомендується пити каву в надлишку. Причина в тому, що надмірне споживання кави може погіршити якість вашого сну вночі. Якщо є можливість, ви можете поїсти вранці перед виходом на роботу, щоб ви завжди не спали в робочий час. Уникайте вживання кави вдень, щоб у вас не було проблем зі сном вночі. 4. Пийте достатньо води
Хоча вживання кави можна використовувати як спосіб подолання сонний В офісі не забувайте пити достатню кількість води. Не тільки здорове, достатнє споживання води може підтримувати вас свіжими протягом дня. Крім того, якщо ви звикли пити каву, ви повинні регулярно пити воду під час роботи, щоб уникнути ризику зневоднення. Тому що зневоднення може заважати вам зосередитися і зосередитися під час роботи в офісі.5. Їжте корисні закуски
Те, що ви споживаєте, дуже впливає на стан організму, в тому числі на те, наскільки легко ви відчуваєте сонливість і втому. Що ж, здорові закуски можуть бути ефективним способом позбутися сонливості під час роботи в офісі. Здорова їжа або закуски можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові в організмі більш збалансованим, ніж вживання солодкої їжі.
Здорові закуски у вигляді салатів можуть підвищити енергію організму. Замість того, щоб не спати під час роботи, підвищуючи енергію за короткий час, ефект від вживання солодкої їжі насправді не триває довго в організмі. Це пов’язано з тим, що рівень цукру може знижуватися швидше, тому організм легко відчуває себе млявим або слабким. В якості альтернативи ви можете їсти здорову їжу або закуски, наприклад ті, що містять білки, вуглеводи та корисні жири. Наприклад: - Свіжі фрукти, включаючи яблука, виноград та банани.
- Йогурт з гранолою, горіхами або свіжими фруктами.
- Маленька морква з нежирним сирним соусом.
- Вівсяне печиво з арахісовим маслом.
- Овочевий салат.
- Варені яйця.
6. Робота в світлому приміщенні
Причина сонний під час роботи в офісі це може бути пов’язано з тем, що робоча область темна. Тому вам важливо працювати в світлому приміщенні, як спосіб позбутися від сонливості в офісі. Ви можете працювати біля вікна з сонячним світлом, що потрапляє в кімнату, працюючи вдень. Якщо ви працюєте вночі, не забудьте ввімкнути світло, щоб не спати і не спати.7. Слухайте веселу музику
Слухайте музику в навушниках, щоб не заснути під час роботи. Деякі люди почуваються більш продуктивними, виконуючи офісну роботу, слухаючи музику. На додаток до підвищення продуктивності, переваги прослуховування музики використання навушники, особливо ті, які збуджені або бадьорі, можуть допомогти вам відчувати себе більш енергійними, менш сонними та втомленими. 8. Робіть розтяжку
Розтягнути або розтягування Вважається, що можна усунути сонний в офісі. Якщо у вас не так багато часу, щоб встати зі столу, спробуйте на деякий час встати зі стільця. Потім витягніть руки над головою. Потім перемістіть шию або посуньте тулуб вправо-вліво. Ці різноманітні розтяжки здатні розслабити напружені м’язи тіла та підтримувати приплив крові, щоб підтримувати тіло енергією.9. Практикуйте техніку дихання
Як видалити сонний в той час як інша робота полягає у виконанні технік дихання. Як не треба сонний Під час роботи це корисно для підвищення рівня кисню в організмі. Практика дихальних технік також може сповільнити частоту серцевих скорочень, знизити кров’яний тиск і збільшити приплив крові. Це дасть вам більше енергії, щоб підвищити вашу продуктивність.
Ви можете виконувати техніку дихання, щоб зробити тіло більш енергійним. Хороші новини, ви можете зробити, як впоратися сонний в цьому кабінеті на робочому столі. Ось як. - Сядьте прямо на стілець, потім зосередьтесь на диханні животом.
- Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче ребер. Потім покладіть другу руку на груди.
- Глибоко вдихніть через ніс і дозвольте животу натиснути праву руку. Не дозволяйте своїй грудній клітці рухатися.
- Видихніть через стиснуті губи. Нехай живіт штовхає праву руку.
- Повторіть цей крок 10 разів.
- Швидко вдихніть і видихніть через ніс. Тримайте рот закритим, але дозвольте йому розслабитися.
- Виконайте цей крок швидко 3 рази.
- Потім дихайте нормально.
- Робіть це протягом 15 секунд, потім додайте 5 секунд, щоб досягти 1 хвилини (60 секунд).
10. Вдихати ефірні масла
Різкий аромат може змусити вас прокинутися і відчути себе більш свіжим. Ви можете вдихати ефірні масла, щоб не робити це сонний під час роботи. Кілька видів ефірних масел з освіжаючим ароматом, а саме м’ята перцева, олії бергамоту, лимонної олії або евкаліптової олії.11. Дрімота
Дрімота повинна тривати 5-25 хвилин. Якщо сонливість нестерпна, спробуйте скористатися часом відпочинку, щоб коротко подрімати, щоб позбутися від неї сонний на роботі. Більше того, користь від сну може збільшити енергію, щоб ви могли бути більш продуктивними після фізичних навантажень. Переконайтеся, що останній час подрімати – за 6-7 годин до сну. Крім того, тривалість сну, яка все ще відносно розумна, становить 5-25 хвилин. Якщо ви працюєте в офісі, вам не рекомендується подрімати на робочому столі. Буде краще, якщо ви скористаєтеся зручностями з офісу (якщо є), які зазвичай призначені для кімнат відпочинку співробітників. Якщо немає можливості подрімати в офісі лежачи, ви можете закрити очі на робочому столі на 10 хвилин, не відволікаючись, щоб бути свіжими, коли повертаєтеся до діяльності. Сон між перервами також ефективний як спосіб позбутися сонливості вночі для тих із вас, хто працює зміна ніч для відновлення продуктивності. Як подолати сонний інша робота
Ви, звичайно, не хочете постійно відчувати сонливість під час руху або роботи в офісі. Тому переконайтеся, що ви також ведете здоровий спосіб життя, щоб не спати вранці або вдень. Наприклад:- Спати вчасно.
- Уникайте використання смартфон, планшет, ноутбук або перегляд телевізора перед сном.
- Не пийте каву перед сном.
- Регулярно займайтеся спортом перед сном.
- Не палити і не вживати алкоголь перед сном.
