cultureaftercomputation.com

Не варто упускати користь листя морінги для годуючих матерів. Цей лист підходить як гарнір для годуючих матерів, оскільки містить різноманітні поживні речовини. Насправді, деякі корисні властивості листя морінги неможливо отримати з молока для годуючих матерів. Отже, який вміст листя морінги?

Корисні властивості листя морінги для годуючих матерів

У 100 грамах листя морінги зазвичай міститься поживна речовина у вигляді:

• Вода: 78,66 грам
• Калорійність: 64 ккал
• Білки: 9,4 г
• Жири: 1,4 грама
• Вуглеводи; 8,28 грам
• Клітковина: 2 грами
• Кальцій: 185 мг
• Залізо: 4 мг
• Магній: 42 мг
• Фосфор: 112 мг
• Калій: 337 мг
• Вітамін С: 51,7 мг
• Фолієва кислота: 40 мкг
• Вітамін А: 378 мкг

Усі ці поживні речовини можуть допомогти задовольнити щоденні потреби матері в харчуванні. Ось переваги листя морінги для годуючих матерів:

1. Збільшити грудне молоко

Листя морінги підвищують рівень пролактину в крові, завдяки чому грудне молоко стає гладким. Збільшення вироблення молока є однією з головних переваг листя морінги для годуючих матерів. Дослідження грудного вигодовування показали, що рослина з іншою назвою лист морінги здатна підвищувати рівень пролактину в крові. Відомо, що пролактин є гормоном, який корисний для вироблення грудного молока. В результаті малюк не відчуває голоду легко, а вага дитини збільшується здорово, тому що надходження їжі заповнено.

2. Зміцнює кістки і зуби

Листя морінги багаті кальцієм для міцності кісток. Виходячи з добового показника адекватності харчування (RDA), визначеного Міністерством охорони здоров’я, годуючим мамам необхідно 1200 мг кальцію. Оскільки, згідно з дослідженнями журналу Advances in Nutrition, вміст кальцію різко зросте протягом перших 5 днів грудного вигодовування. Для того, щоб вміст кальцію в грудному молоці залишався стабільним, також необхідне споживання, багате кальцієм. Таким чином, споживаючи листя морінги, можна забезпечити 15,4% добової норми кальцію матері, яка годує грудьми. Достатнє споживання кальцію може допомогти зберегти здорові кістки і зуби для жінок.

3. Зменшити втому

Фосфор і залізо в листі морінги допомагають подолати втому. Під час годування груддю матері іноді відчувають втому, оскільки їх енергетичні запаси використовуються для продовження вироблення грудного молока. Ось чому годуючі матері потребують додаткових калорій до 25% від їх нормальних потреб, згідно з дослідженнями в журналі Nutrients. Листя морінги корисні для підвищення енергії годуючих матерів, оскільки містять залізо і фосфор. Відомо, що залізо корисне для збільшення виробництва еритроцитів. Пізніше еритроцити стануть корисними для розподілу кисню по всьому тілу. При нестачі заліза мати схильна до анемії. Однією з ознак анемії є втома. Між тим, фосфор корисний для підвищення енергії організму. Користь листя морінги для годуючих матерів доведена дослідженнями Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Exams. Фосфор сприяє посиленню роботи молекул аденозинтрифосфат (АТФ), який корисний для зберігання запасів енергії. Мало того, фосфор також служить для правильного спалювання калорій. [[Пов'язана стаття]]

4. Поліпшити здоров'я матки

Антиоксиданти в листі морінги допомагають подолати біль у матці після пологів.При грудному вигодовуванні іноді матері все ще відчувають післяпологовий біль. У цьому випадку користь листя морінги для годуючих матерів корисна для зменшення післяпологових проблем з маткою. На основі дослідження, опублікованого в журналі Phytochemistry, вміст флавоноїдів та ізотіоціанатів діє як антиоксиданти. Завдяки цим властивостям обидва сполуки здатні зменшити запалення матки після пологів.

5. Збалансуйте рівень цукру в крові

Споживання листя морінги підвищує чутливість до інсуліну, щоб контролювати рівень цукру в крові.. Деякі матері, які годують груддю, мають в анамнезі гестаційний діабет після вагітності. Мабуть, користь листя морінги для годуючих матерів корисна для зниження рівня цукру в крові. Дослідження, проведене в Journal of Food Science and Technology, показало, що 30 жінок, які споживали 7 грам порошку листя морінги щодня протягом трьох місяців, змогли знизити рівень цукру в крові на 13,5 відсотка. Крім того, дослідження Molecular Nutrition & Food Research показало, що вміст ізотіоціанати Листя морінги корисні для підвищення чутливості до інсуліну. Очевидно, якщо організм чутливий до гормону інсуліну, це означає, що інсулін регулює рівень цукру в крові в організмі. Однак результати цього дослідження все ще обмежені спостереженнями на мишах.

6. Зниження рівня холестерину

Фітостероли в листі морінги уповільнюють всмоктування холестерину. Дослідження Frontiers in Pharmacology показали, що користь листя морінги для годуючих матерів, очевидно, корисна для зниження рівня холестерину. Тому що листя морінги містять фітостерини, які зменшують всмоктування холестерину з їжі в кишечнику.

Поради щодо вибору гарного листя морінги

Яскраво-зелене і свіже листя характерно для якісного листя морінги, стан листя морінги, безумовно, впливає на поживність у них. Якщо якість погана, є ймовірність, що поживні речовини в ньому також пошкоджені. Щоб отримати оптимальну користь від листя морінги для годуючих матерів, як вибрати якісне листя морінги:

• Переконайтеся, що листя морінги яскраво-зелені, свіжі та хрусткі.
• Уникайте їсти листя, яке зів’яло і має блідий або жовтий колір.
• Переконайтеся, що листя чисті і без плям.
• Завжди мийте листя морінги перед обробкою.

Оброблені листя морінги для годуючих матерів

Переробка листя морінги в їжу для годуючих матерів шляхом обсмажування. Як обробляти листя морінги, безумовно, впливає на її поживність. Для цього, якщо ви хочете отримати користь від листя морінги для годуючих матерів, це джерело натхнення для приготування листя морінги для годуючих матерів. Підготуйте наступні матеріали:

• Морінга залишає 2 миски
• Тертий кокос 4-5 ст.л
• Каррі листя 6-7 шт
• Насіння гірчиці пів чайної ложки
• Чверть чайної ложки порошку куркуми
• Чверть чайної ложки порошку чорного перцю
• Рослинна олія 1 столова ложка
• Сіль за смаком

Виконайте наступні кроки приготування:

• У сковороді розігріти рослинне масло.
• Обсмажте насіння гірчиці та листя каррі, давши їм розсипатися.
• Додайте порошок куркуми і чорний перець.
• Додайте сіль і листя морінги на 2-2 хвилини.
• Переконайтеся, що листя морінги не надто зів’яли.
• Насипте тертий кокос у обсмажені листя морінги, які були приправлені, а потім вимкніть вогонь.
• Оброблені листя морінги готові до подачі.

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Користь листя морінги для годуючих матерів корисна для підтримки грудного молока. Мало того, листя морінги також корисні для підтримки здоров’я та зниження ризику різних захворювань. Однак вам потрібно пам’ятати, що не зловживайте цим листом, щоб уникнути небажаних ризиків. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, які види їжі є корисними та забороненими під час грудного вигодовування, ви можете безпосередньо чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ . Не забудьте також відвідати Healthy ShopQ придбати дитяче обладнання та годуючим мамам за привабливими пропозиціями. Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. [[Пов'язана стаття]]