Побічні ефекти насіння Чіа та інші ризики при надмірному споживанні
Насіння чіа є одним з найкорисніших продуктів, відомих як суперфуди. Користь насіння чіа дійсно не жартує, починаючи від зниження ризику серцевих захворювань, схуднення тіла, до зниження рівня цукру в крові. На жаль, ці зерна не позбавлені побічних ефектів. Побічні ефекти насіння чіа можуть виникнути при надмірному вживанні. 
Біль у шлунку може з’явитися як побічний ефект від насіння чіа. Ризик впливу більшості цих волокон може підвищитися, якщо ми не супроводжуємо споживання клітковини з достатньою кількістю води. Вода необхідна для супроводу клітковини через травний тракт. Людям з певними розладами травлення також потрібно буде бути більш обережними з цими побічними ефектами насіння чіа, наприклад, пацієнтам із хворобою Крона та виразковим колітом. Обидва ці захворювання викликають запалення в травному тракті і викликають нестерпні симптоми, такі як кровотеча, діарея та біль у животі. Щоб уникнути побічних ефектів насіння чіа на травний тракт, переконайтеся, що ви також супроводжуєте його достатнім споживанням води. 
Дві столові ложки насіння чіа достатньо, щоб не викликати побічних ефектів. Найголовніше, переконайтеся, що ви супроводжуєте споживання цих насіння достатньою кількістю води, щоб уникнути побічних ефектів насіння чіа, особливо проблем з травленням. [[Пов'язана стаття]]
Побічні ефекти насіння Чіа та інші попередження, на які слід звернути увагу
Незважаючи на те, що воно стало відомим як один із суперпродуктів, слід враховувати наступні побічні ефекти насіння чіа:1. Ризик спровокувати розлади травлення
Насіння чіа є джерелом їжі з високим вмістом клітковини. Тільки уявіть, що в кожні 28 грамах насіння чіа міститься 11 грам клітковини. Як відомо, харчові волокна є необхідною поживною речовиною для здорової травної системи. Але, на жаль, надмірне споживання клітковини може мати негативні наслідки для травного тракту. Побічні ефекти більшості цих волокон можуть варіюватися від болю в шлунку, запору або запору до метеоризму і газів.
Біль у шлунку може з’явитися як побічний ефект від насіння чіа. Ризик впливу більшості цих волокон може підвищитися, якщо ми не супроводжуємо споживання клітковини з достатньою кількістю води. Вода необхідна для супроводу клітковини через травний тракт. Людям з певними розладами травлення також потрібно буде бути більш обережними з цими побічними ефектами насіння чіа, наприклад, пацієнтам із хворобою Крона та виразковим колітом. Обидва ці захворювання викликають запалення в травному тракті і викликають нестерпні симптоми, такі як кровотеча, діарея та біль у животі. Щоб уникнути побічних ефектів насіння чіа на травний тракт, переконайтеся, що ви також супроводжуєте його достатнім споживанням води. 2. ALA пов'язана з раком простати
Насіння чіа містить один тип омега-3, який називається ALA або альфа-ліноленова кислота. При достатньому споживанні ALA може бути важливою поживною речовиною, оскільки організм може перетворювати її в докозагексаєнова кислота (DHA) і ейкозапентаєнова кислота (EPA), хоча в меншій мірі. DHA та EPA – це інші типи омега-3 жирних кислот, які можна знайти в морепродуктах. Ось проблема. Хоча омега-3, як правило, можуть бути корисними для здоров’я, деякі дослідження показали зв’язок між ALA і раком простати. Одне з них міститься в обсерваційному дослідженні, опублікованому в 2013 році. Це дослідження вказує на зв’язок між споживанням ALA і підвищеним ризиком важкого раку передміхурової залози. Дослідження проводилося навіть за участю 288 268 чоловіків-респондентів. Результати досліджень, пов’язаних з ALA та раком простати, насправді все ще неоднозначні. Оскільки кілька інших досліджень вказують на протилежне, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі, споживання АЛК знижує ризик раку передміхурової залози. Причини раку та контроль. Оскільки дослідження ALA і раку передміхурової залози все ще неоднозначні, буде потрібно більше якісних досліджень, щоб пролити світло. Однак переконайтеся, що ви мудрі і не перестарайтеся, споживаючи насіння чіа.3. Може взаємодіяти з певними препаратами
Крім того, що насіння чіа спричиняють побічні ефекти травлення, ці насіння також можуть взаємодіяти з деякими ліками. Ці ліки включають ліки від діабету та високого кров’яного тиску.- Ліки від діабету: Людям з цукровим діабетом необхідно обговорити з лікарем їх порції насіння чіа. Тому що насіння чіа можуть значно знизити рівень цукру в крові. Це може призвести до необхідності коригувати ліки від діабету, які ви приймаєте.
- Ліки від високого артеріального тиску: насіння Чіа також може допомогти контролювати високий кров'яний тиск. Однак користь насіння чіа може посилити дію ліків від високого кров’яного тиску, які ви приймаєте. Щоб артеріальний тиск не став занадто низьким, проконсультуйтеся з лікарем щодо порції насіння чіа, якщо ви також вживаєте ліки від гіпертонії.
4. Ризик алергії для деяких людей
Незважаючи на те, що насіння чіа зустрічається рідко, у деяких людей існує ризик виникнення харчової алергії. Алергічні реакції на такі продукти, як насіння чіа, можуть включати блювоту, діарею та свербіж язика та губ. Якщо ви вперше приймаєте насіння чіа і відчуваєте алергічну реакцію вище, переконайтеся, що ви припинили їх їсти і негайно зверніться до лікаря.Скільки вживати насіння чіа, щоб не викликати побічних ефектів?
Немає точного посилання на те, скільки насіння чіа безпечно споживати в день. Однак експерти з Колумбійського університету стверджують, що рекомендована цифра цілком розумна, яка становить 20 грам за один день. Ця кількість приблизно еквівалентна двом столовим ложкам, і ви можете змішувати її з різними здоровими стравами.
Дві столові ложки насіння чіа достатньо, щоб не викликати побічних ефектів. Найголовніше, переконайтеся, що ви супроводжуєте споживання цих насіння достатньою кількістю води, щоб уникнути побічних ефектів насіння чіа, особливо проблем з травленням. [[Пов'язана стаття]] 
