cultureaftercomputation.com

Ніктофобія - це темна фобія, яка може викликати у хворих відчуття надмірного страху, тривоги та депресії вночі або в темряві. Слово ніктофобія взято з грецького, а саме nyktos (ніч) і фобос (страх). Давайте дізнаємося більше про симптоми, причини та способи боротьби з цією ніктофобією.

Симптоми ніктофобії

Симптоми ніктофобії насправді схожі на симптоми інших фобій. Люди з ніктофобією відчувають надмірний страх у темряві або коли він думає про темряву. Ці симптоми можуть мати негативний вплив на життя хворого, наприклад, зниження успішності в школі або на роботі. Насправді симптоми ніктофобії також можуть викликати проблеми зі здоров’ям. Фізичні симптоми, які страждають на ніктофобію, включають:

• Важко дихати
• Прискорений пульс
• Біль у грудях
• Тремтіння і поколювання тіла
• Запаморочення
• Біль у животі
• пітливість.

Тим часом емоційними симптомами ніктофобії можуть бути:

• Відчуття сильної тривоги і паніки
• Відчуття бажання втекти з темряви
• Не може контролювати себе
• Відчуття смерті або втрати свідомості
• Відчуття нездатності подолати свій страх.

Причини ніктофобії

Почуття страху темряви зазвичай з’являється, коли хворий ще маленький, особливо у віці від 3 до 6 років. У цьому віці зазвичай діти також бояться привидів, монстрів, сну на самоті або дивних звуків. Щоб подолати страх темряви, який відчувають діти, батьки зазвичай залишають увімкненим світло в кімнаті. Однак, коли цей страх темряви переходить у доросле життя, у нього може бути ніктофобія. Крім того, існує кілька інших факторів ризику, які можуть викликати у людини страх темряви, наприклад:

• Батьки, які виявляють свою тривогу: Деякі діти можуть чогось боятися, коли бачать, що їхні батьки стурбовані певними проблемами.
• Батьки, які надмірно захисний: Деякі діти також можуть відчувати тривогу, якщо вони дуже залежні від своїх батьків.
• Травма: Травматичні події, пов’язані з темрявою, можуть спровокувати дитину до ніктофобії.
• Генетичні фактори: У деяких дітей та дорослих може розвинутися ніктофобія через генетичні фактори.

Як боротися з ніктофобією в домашніх умовах

Перш ніж звернутися за медичною допомогою, ви можете зробити кілька речей, які ви можете зробити вдома, щоб допомогти з ніктофобією.

• Підніміть собі настрій

Коли ви боїтеся темряви, ви можете підбадьорити себе, повторюючи: «У цій кімнаті темно, але я в безпеці» знову і знову. Вважається, що це знімає занепокоєння, яке відчувають люди, які страждають на ніктофобію.

• Практикуйте техніку дихання

Практика дихальних технік може допомогти вам подолати страх темряви. Спробуйте зробити глибокий вдих і зосередитися на повітрі, що входить і виходить з носа. Крім подолання страху, ця техніка дихання також може допомогти вам міцно спати.

• Думайте про речі, які роблять вас щасливими

Коли ви перебуваєте в темряві, намагайтеся думати про речі, які змушують вас почувати себе добре, наприклад, про улюблену домашню тварину або про місце з прекрасним краєвидом. Вважається, що роздуми про ці речі допоможуть вам подолати страх темряви.

• Практика розслаблення м’язів

Техніку розслаблення м’язів можна виконувати, сидячи або лежачи, уявляючи, як кожна частина тіла починає відчувати себе розслабленою. Перераховані вище способи можуть допомогти вам подолати страх і занепокоєння ніктофобією. Однак якщо це не працює, це означає, що вам пора відвідати психолога, щоб отримати правильне лікування.

Як лікувати ніктофобію медикаментозно

З медичної точки зору існує кілька терапевтичних засобів, які можна зробити для лікування ніктофобії, наприклад:

• Експозиційна терапія

Під час експозиційної терапії хворі на ніктофобію стикаються зі своїм страхом темряви. Терапевт допоможе хворим на ніктофобію впоратися з цим страхом. Існує кілька способів, які можна зробити під час експозиційної терапії, перший – це попросити хворого на ніктофобію подумати про те, що змушує його боятися. Крім того, терапевт може також попросити людину з ніктофобією зіткнутися віч-на-віч з темрявою.

• Когнітивна терапія

Когнітивна терапія допоможе хворим на ніктофобію боротися з тривогою за допомогою позитивних речей або реалістичного мислення. Терапевт підкреслить, що темрява не зашкодить хворому на никтофобію.

• Розслаблення

Техніки розслаблення, такі як глибоке дихання або фізичні вправи, також можна використовувати для лікування ніктофобії. Вважається, що релаксація допомагає людям з ніктофобією контролювати стрес і фізичні симптоми, які вони відчувають. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Ніктофобія - це надмірний страх темряви, який може заважати повсякденній діяльності хворого. Якщо у вас є, зверніться до психолога, щоб отримати правильне лікування. Не соромтеся безкоштовно звернутися до лікаря в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!