7 безпечних вправ для діабетиків
Регулярні фізичні навантаження або фізичні вправи дуже важливі, особливо для людей з цукровим діабетом. Причина в тому, що є різні переваги вправ, які можуть отримати діабетики або діабетики. Крім підтримки здоров’я і фізичної форми, фізичні вправи для діабетиків знижують рівень цукру в крові і підвищують чутливість організму до інсуліну. Це означає, що організму пацієнта можна допомогти боротися зі станом інсулінорезистентності. Коли функція інсуліну покращується, рівень цукру в крові можна контролювати. Дослідження, опубліковане в Журнал фізичної активності та здоров'я також згадує, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми депресії у дорослих з цукровим діабетом 2. Отже, які види вправ рекомендовані для діабетиків?
Різні види вправ для діабетиків
Ось список видів фізичних вправ, які рекомендовані для діабетиків і можуть бути частиною вашого щоденного розпорядку:1. Швидка ходьба
Вибір вправи для діабетиків найпростіший і дешевий. Для цього вам також не потрібні спеціальні інструменти або спеціальні місця. Вранці або ввечері по житлу можна швидко ходити. Швидка ходьба включає кардіо-вправи, які можуть допомогти зняти напругу м’язів, тренувати дихання, заспокоїти нервову систему та збільшити частоту серцевих скорочень. Якщо ви тільки починаєте, виконуйте 10 хвилин швидкої ходьби двічі на тиждень. Через 2-3 тижні можна поступово збільшувати частоту і тривалість швидкої ходьби. Коли ви фізично звикли до цього, робіть швидку ходьбу від 30 хвилин до 1 години без зупинок тричі на тиждень.2. Йога
Одним із видів вправ для діабетиків є йога. Йога може допомогти діабетикам позбутися жиру, боротися з резистентністю до інсуліну та покращити функцію нервів. Рухи йоги також включають техніки дихання та розслаблення, тому йога здатна зменшити стрес. Цей позитивний стан може допомогти у підтримці стабільності рівня цукру в крові.3. Велоспорт
Як і швидка ходьба, їзда на велосипеді також є різновидом аеробних вправ. Тому їзда на велосипеді може зміцнити ваше серце і покращити роботу легенів. Цей варіант вправ також може збільшити приплив крові до ніг і спалити калорії. Це причина, чому їзда на велосипеді корисна для підтримки ваги при нарощуванні м’язів. Щоб отримати користь від вправ для діабетиків, вам потрібно 3-5 разів на тиждень їздити на велосипеді по 30 хвилин. Ви можете їздити по житловому комплексу, або скористатися стаціонарним велосипедом, який використовується в приміщенні.4. Плавати
Плавання – ідеальний вид спорту для діабетиків. Причина в тому, що цей вид вправ не тисне на суглоби. Тому діабетики, які страждають ожирінням, можуть скористатися перевагами. Плавання також може зменшити стрес, знизити рівень холестерину, спалити калорії та тренувати м’язи тіла. Щоб отримати користь від плавання для діабетиків, рекомендується виконувати цей вид кардіо вправ тричі на тиждень. На ранніх стадіях можна плавати 10 хвилин без зупинки. Після того, як ви звикнете до цього, ви можете поступово збільшувати тривалість плавання до 30 хвилин за сеанс. На відміну від швидкої ходьби та інших видів спорту, стопи діабетиків також не обтяжуються вагою тіла при плаванні. Він також корисний для хворих, оскільки при цукровому діабеті зменшується приплив крові до ніг, особливо до стоп. Крім того, іноді порушуються нерви, що призводить до зниження відчуття смаку в ногах, однак при плаванні все одно потрібно бути обережним. Наприклад, зверніть увагу на власну безпеку, щоб не посковзнутися і не впасти біля басейну. Рани у діабетиків заживають повільно і більш сприйнятливі до інфекції.5. Танець
Танці мають ряд фізичних, розумових і навіть емоційних переваг. Ця фізична активність також може покращити роботу мозку та пам’ять. Хворі на цукровий діабет можуть скористатися перевагами танців, які можуть знизити рівень цукру в крові, підвищити гнучкість тіла, спалити калорії, зменшити стрес і збільшити щастя. Вам просто потрібно рухати тілом і слідкувати за ритмом музики протягом 25 хвилин за сеанс, щоб відчути різноманітні переваги танцю. Робіть цю фізичну активність принаймні три рази на тиждень.6. Тай-Чі
Подібно до йоги, тай Чі - це техніка релаксації, яка ґрунтується на поєднанні серії рухів тіла з техніками глибокого дихання. Коріння в бойових мистецтвах, тай Чі він також може бути корисним як фізичні вправи для діабетиків. За результатами дослідження, тай Чі може допомогти цукровому діабету контролювати рівень цукру в крові для підвищення життєвої сили, енергії та психічного здоров’я. Дивовижно, правда?7. Силові тренування
Силові тренування або силові тренування Це також один із рекомендованих видів фізичних вправ для діабетиків. Ця вправа може допомогти діабетикам знизити рівень цукру в крові, схуднути, збільшити м’язову та кісткову масу, а також знизити ризик серцевих захворювань. Приклад силові тренування які можна застосувати вдома віджимання, присідання , присідання та підняття штанги. Перш ніж займатися будь-яким видом спорту, переконайтеся, що ви знаєте свою витривалість і здоров’я. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати рекомендації щодо безпечних і відповідних варіантів вправ відповідно до стану вашого діабету.Чи правда, що діабетики не можуть займатися спортом?
Щоб підтримувати здоров’я, займайтеся регулярними фізичними вправами та їжте здорове харчування. На жаль для діабетиків, існують певні види вправ, які не слід робити, одним з яких є підняття тягарів. Фізіометричні вправи, такі як підняття важких тягарів, не рекомендуються, оскільки вони змусять вас напружитися. Коли ви напружуєтеся, сітківка може бути крихкою і може розірватися, що призведе до раптової сліпоти.Зверніть на це увагу перед тренуваннями діабетика
Крім звернення до лікаря, необхідно звернути увагу на наступне:- Почніть виконувати вправи повільно з легкою інтенсивністю, особливо для тих із вас, хто займається вправою вперше.
- Перевіряйте рівень цукру в крові як до, так і після тренування.
- Для тих із вас, хто страждає на цукровий діабет 1 і 2 типу, перед тренуванням переконайтеся, що рівень цукру в крові становить менше 250 мг/дл. Рівень цукру в крові вище 250 мг/дл під час фізичних вправ у людей з цукровим діабетом 1 може спровокувати кетоацидоз, який навіть може бути небезпечним для життя.
- Розминка за п’ять хвилин перед тренуванням.
- Не забудьте охолонути через п’ять хвилин після тренування.
- Переконайтеся, що ваші потреби в рідині задовольняються до, під час і після тренування.
- Носіть зручний спортивний одяг і взуття.
- Уникайте тренувань у жарку погоду.
- Якщо ви втомилися, не змушуйте своє тіло продовжувати фізичні вправи.
- Не забувайте добре відпочити після тренування, щоб не постраждати.
