Однією із звичок більшості людей, які хочуть збільшити м’язову масу, є вживання сироваткового протеїну до або після тренування. Однак, що робити, якщо пити регулярно?
сироватковий протеїн не супроводжуючись фізичними вправами чи спортом? Чи є якісь побічні ефекти? Спочатку прочитайте повне пояснення.
Чи може вживання сироваткового протеїну без фізичних навантажень наростити м'язи?
Загалом, основні переваги споживання
сироватковий протеїн допомагає збільшити м’язову масу та силу. Це тому, що він містить білок і лейцин. Лейцин - це амінокислота, яка допомагає будувати та відновлювати м'язи. Проте п'є
сироватковий протеїн без фізичних вправ також можна наростити м'язи? Цитуючи Healthline,
сироватковий протеїн Доведено, що він ефективний для збільшення м’язового росту при прийомі до, під час або після тренування. Причина в тому, що процес метаболізму м’язового білка буде максимально прискорений після виконання вправ. Отже, якщо ви тільки п’єте
сироватковий протеїн без тренування з обтяженнями та правильного харчування, цілком ймовірно, що м’язи буде важко наростити. [[Пов'язана стаття]]
Побічні ефекти вживання занадто великої кількості сироваткового протеїну
Деякі з основних переваг пиття
сироватковий протеїн полягає в тому, щоб збільшити споживання білка, допомогти наростити м’язи, схуднути. Крім того, інші переваги для здоров’я організму – зниження артеріального тиску, рівня цукру в крові та зняття стресу. Однак це не означає, що ви можете пити
сироватковий протеїн перевищення рекомендованої дози, у тому числі не супроводжується фізичними вправами. Рекомендована доза сироваткового протеїну становить 1-2 столові ложки на день. Ви також можете слідувати інструкціям на упаковці. Ось деякі з ризиків або побічних ефектів розладу травлення, які можуть виникнути, якщо ви п’єте занадто багато молока:
сироватковий протеїн , як:
- Нудота,
- роздутий,
- діарея,
- Біль у животі, або
- Спазми шлунка.
Не тільки розлад травлення. Споживання надмірної кількості сироваткового білка в довгостроковій перспективі може збільшити ризик інших побічних ефектів, а саме:
- Збільшення ваги через надмірне споживання калорій.
- Виникають прищі.
- Вплив важких металів.
Загалом, споживання сироваткового протеїну не повинно бути довільним. Особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, наприклад, захворювання нирок або печінки. Слід уникати або проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати рішення про вживання молока з сироваткового протеїну. [[Пов'язана стаття]]
Як правильно наростити м'язову масу
Пийте регулярно
сироватковий протеїн а регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам досягти успіху
наповнення (збільшення м’язової маси та сили). Щоб отримати більше важелів, ось кілька способів наростити або сформувати правильну м’язову масу, а саме:
1. Зверніть увагу на обсяг та інтенсивність вправи
Намагайтеся виконувати фізичні вправи великого об’єму, середньої інтенсивності. Обсяг — це кількість підходів і повторень, а інтенсивність — це те, яку вагу ви вибираєте. Наприклад, зробіть 10-15 повторів силового тренування. Потім відпочивайте менше 1 хвилини в кожному підході.
2. Виберіть правильні вправи та розпорядок дня
Щоб збільшити м’язову масу, скористайтеся тренуваннями з обтяженнями, такими як
присідання ,
станова тяга , і також
жим лежачи . Ці три вправи можуть наростити силу і масу тіла. Потім виконуйте фізичні вправи або тренуйте регулярно принаймні три рази на тиждень. Це мінімальний сеанс, щоб отримати стимул для нарощування м’язової маси.
3. Відкоригуйте свій раціон
Коригування вашої дієти також може допомогти збільшити м’язову масу. Якщо вам потрібно зменшити споживання їжі, збережіть споживання білків і зменшіть кількість вуглеводів і жирів. Зверніть увагу на продукти, багаті білком, або ви можете пити молоко
сироватковий протеїн . Мало того, вибирайте поживні продукти, щоб уникнути нестачі вітамінів і мінералів.
4. Достатньо відпочивайте
Не забувайте достатньо відпочивати. Це пояснюється тим, що нарощування, відновлення та відновлення м’язів відбуваються під час відпочинку та сну. Надмірні фізичні навантаження також можуть затримати нарощування м’язів до травми. [[пов’язані статті]] Якщо ви хочете дізнатися більше про
сироватковий протеїн і правильний спосіб вправи для нарощування м’язів запитайте лікаря безпосередньо в програмі здоров’я сім’ї SehatQ. Завантажте зараз у App Store та Google Play.
