Одна з речей, про які вагітні жінки можуть упустити в період до вагітності, - це можливість добре спати. Причина в тому, що труднощі зі сном під час вагітності часто переслідують, особливо вночі і до останнього триместру вагітності. Не хвилюйтеся, є хитрість, щоб обійти це. Вам коли-небудь було важко добре виспатися, і ви хотіли знайти зручну позу, щоб пережити ніч? Це може здатися несправедливим, так, в останні дні перед народженням дитини, і ви ввійдете в період допізна, міцний сон — це лише бажання. Ти не самотній. Щонайменше 75% жінок, які вступають у третій триместр вагітності, відчувають труднощі зі сном під час вагітності. Хороші новини, безсоння або безсоння не небезпечні для матері і дитини. [[Пов'язана стаття]]
Причинавагітні жінки мають проблеми зі сном
Крім відчуття тісноти через збільшення матки, існує кілька факторів, які викликають у вагітних жінок проблеми зі сном. Цитовано з
американська вагітність, Кілька факторів, які провокують безсоння під час вагітності:
- Гормональні зміни
- Частота відвідування туалету частіше
- Відчуття печіння в кишечнику (печія)
- Ноги відчувають судоми
- Метаболізм в організмі, який робить вагітних жінок гарячими
- Важко знайти зручну позу для сну через більший живіт
- Занепокоєння перед пологами
- Нудота або блювота (у першому триместрі вагітності)
- Груди відчувають себе більш чутливими
Читайте також: Дізнайтеся про причини лейкореї під час старої вагітності та як її подолати Тобто причиною безсоння або безсоння у вагітних можуть бути фізичні фактори або психологічні проблеми, такі як стрес. Обидва ці фактори сприяють безсонню під час вагітності.
Вплив безсоння на вагітних
Безсоння під час вагітності може стати причиною недосипання у вагітних. Не можна допускати такого стану, оскільки це може негативно позначитися на матері і плоді. Труднощі зі сном під час вагітності або безсоння можуть викликати у вагітних жінок високий кров’яний тиск до прееклампсії. Цей стан вимагає подальшого лікування, щоб не викликати ускладнень при вагітності. Крім прееклампсії, вагітні жінки, які мають проблеми зі сном вночі, також можуть піддаватися ризику ожиріння. Це пояснюється тим, що високий рівень глюкози в крові підвищує апетит, що створює ризик безсоння та гестаційного діабету. Крім вагітних, безсоння також вплине на плід. Безсоння у вагітних може збільшити ризик передчасних пологів, що може вплинути на розвиток плода, поки він ще є.
Як боротися з безсонням під час вагітності
Якщо причина безсоння під час вагітності, яку ви відчуваєте, пов’язана з психічним стресом, варто спробувати описати те, що ви відчуваєте. Спробуйте записати будь-які тригери тривоги, які згодом заважають якості вашого сну. Крім того, існує кілька способів побороти безсоння у вагітних, щоб не виникати проблеми зі сном, а саме:
1. Не робіть сон "обов'язком"
Для тих, хто страждає безсонням, сон може здаватися обов’язковим після того, як багато разів прокидалися і їм було важко знову заснути. Головна вимога, щоб примиритися з цією проблемою безсоння, — не робити сон обов’язком. Дійсно, в ідеалі тривалість сну людини становить 8 годин, але не встановлюйте таку тривалість. Не обтяжуйте розум, щоб бути більш розслабленим і легше заснути.
2. Установіть час прийому їжі
Час прийому їжі також потрібно встановити так, щоб він не був надто близьким до сну. Принаймні дайте дистанцію приблизно за 2-3 години до сну. Сон після їжі не тільки шкідливий для травлення, але і схильний до причин
печія або відчуття печіння в області шлунка.
3. Створіть регулярний графік сну
На додаток до керування часом прийому їжі, розклад сну також можна використовувати як звичайну рутину. Наприклад, сигналізуючи біологічному годиннику організму прокидатися і засинати в один і той же час, щоб зменшити ризик безсоння під час вагітності.
Читайте також: Як заснути, щоб дитина швидко народилася?4. Зменшити вплив гаджети
Не усвідомлюючи цього, доступ до соціальних мереж може зайняти години. Незалежно від того, чи це мобільний телефон, планшет, телевізор, ноутбук чи інше електронне обладнання. Вплив світла від екрану змушує мозок не спати. Мало того, що перегляд електронних пристроїв перед сном також ризикує знизити рівень мелатоніну, гормону, який регулює біологічний годинник організму, у тому числі регулює цикл сну. Принаймні, залиште всі гаджети за годину до сну.
5. Атмосфера спальні
Це часто недооцінюють, але створення тьмяної або тихої атмосфери спальні також може допомогти вам відпочити. Кожен має різний вибір, чи то вдихаючи аромат
ефірні масла улюблене, увімкніть нічник або іншу бажану атмосферу. Знайдіть той, який вам підходить, і спробуйте побачити різницю.
6. Легкі вправи
Очевидно, легкі вправи, такі як йога під час вагітності, також корисні для якості вашого сну. Це не тільки збільшує вироблення ендорфінів, які регулюють настрій та емоції, фізичні вправи також збільшують енергію протягом дня та допомагають заснути вночі. Коли ви прокидаєтеся вночі і не можете знову заснути, спробуйте встати з ліжка і зайнятися іншими легкими заняттями. Натомість уникайте тероризації розуму думками про те, що вам доведеться негайно лягати спати. [[related-article]] Крім того, законно повідомляти про цей стан безсоння під час вагітності партнерам. Попросіть їх супроводжувати і поділитися історіями про це. Звичайно, цей метод може зменшити стрес, який може виникнути у вашому розумі. Якщо ви хочете проконсультуватися з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
