cultureaftercomputation.com

Сонливість під час голодування часто відчувають люди, які постять. Насправді ця сонливість може змусити вас почувати себе слабкими і не натхненними виконувати дії протягом дня. Не кажучи вже про те, що ви стаєте менш зосередженими і важко вирішувати проблеми.

Що викликає сонливість під час голодування?

Сонливість під час голодування викликається зміною циркадного ритму або біологічного годинника організму, який має подібну дію та відставання . Зміни в біологічному годиннику організму відбуваються через те, що дієта та заходи, що проводяться під час Рамадану, відрізняються від звичайних днів. Так, у місяць Рамадан мусульмани можуть часто відкладати час сну, щоб мати більше часу на їжу, пиття, фізичні вправи та інші дії вночі. Час сну у них скорочується, тому що їм доводиться вставати за чверть ночі до світанку, готувати їжу та їсти сахур. зараз , ці зміни більш-менш є причиною сонливості людини під час денного голодування. Не тільки режим сну, дієта також може вплинути на ваш сон. Це пов’язано зі збільшенням гормонів кортизолу та інсуліну через збільшення калорій або зміну режиму харчування вночі. Високий гормон кортизолу може підвищити апетит. В результаті ви вибираєте продукти, які не корисні для організму, щоб це впливало на якість вашого сну. Якщо ви переїдаєте перед сном, то може статися підвищення шлункової кислоти в стравоході і порушити сон. Ви також відчуваєте труднощі зі сном і відчуваєте сонливість під час голодування протягом дня.

Коли він схильний до сонливості під час голодування?

Дослідження, опубліковане в Journal of Sleep of Research, показало, що скорочення тривалості сну на 40 хвилин спричиняло сонливість людей, які голодують протягом дня. Як правило, люди, які постять, відчувають сонливість з 14.00 до 17.00. Сонливість у цей час схильна до нападів, оскільки рівень цукру починає знижуватися. Крім того, відсутність їжі та споживання кофеїну вранці та вдень може посилити сонливість у більшості людей, які постять.

Як позбутися сонливості під час голодування

У звичайний день вживання кави або перекусів може бути способом позбутися сонливості під час голодування. Однак ви точно не можете робити цього в місяць Рамадан, тому що ви постите, чи не так? Ну, ось різні способи позбавлення від сонливості під час голодування, які можна застосувати.

1. Уникайте впливу світла перед сном вночі

Вплив світла зі смартфонів може порушити цикл сну. Одним із способів позбутися сонливості під час голодування є уникання впливу світла перед сном вночі. Причина в тому, що і світло, і телевізійні екрани, і гаджети можуть пошкодити ваш цикл сну. Отже, припиніть використовувати смартфон , планшет, ноутбук, телевізор або увімкніть світло принаймні за годину до сну. Світло, що йде від гаджети буде сприйматися вашим тілом як сонячне світло. В результаті ваше тіло думає, що настав день, тому ваше тіло буде готове прокидатися. Світло також пригнічує в організмі гормон мелатонін, який необхідний для підтримки циклу сну і неспання людини.

2. Створіть ідеальну атмосферу для сну

Поради щодо того, як нелегко заснути під час голодування, — це створити ідеальну атмосферу для сну. Ви можете зробити спальню темною, прохолодною і тихою. Зручна спальня допоможе вам краще спати.

3. Спати краще з обмиванням і поминанням

Спіть краще під час співу спогадів. Щоб уникнути сонливості під час денного посту, намагайтеся вночі перед сном робити обмивання. Вуду допоможе знизити температуру тіла, тим самим прискоривши появу сонливості. Ефект від обмивання подібний до замочування в теплій воді за годину-дві перед сном. Тепла вода може підвищити температуру тіла, а потім знизити температуру тіла, коли ви хочете спати. Співання віршів з Корану та спогади також можуть мати заспокійливий ефект, наприклад, медитація, щоб ви могли краще спати вночі.

4. Адекватна тривалість сну

Достатня тривалість сну – це один із способів уникнути сонливості під час голодування. Тому намагайтеся завжди спати тривалістю не менше 4-5 годин. Якщо ви не висипаєтеся, ви можете спати вдень або ввечері. Для подолання сонливості під час голодування достатньо сну або денного сну тривалістю 15-30 хвилин. Однак не забудьте встановити сигналізація щоб прокинутися і відновити діяльність знову, так.

5. Звички до сну

Звички до сну, такі як положення для сну, графік сну та те, що робити перед сном, можуть допомогти подолати сонливість під час голодування. Рекомендована поза для сну — спати на правому боці, підклавши праву руку під праву щоку. Сон на боці покращує якість сну та запобігає хропіння апное сну . Ви також можете потягнутися, зробити деякі дихальні вправи або випити гарячий чай без кофеїну за 15 хвилин до сну. Вам також потрібно встановити послідовний графік сну та неспання і не використовувати ліжко для чогось іншого, крім сну та сексу з партнером.

6. Уникайте вживання кофеїну

Вживання кофеїну перед сном ускладнює заснути, що викликає сонливість під час голодування. Замість цього уникайте споживання кофеїну за 4-6 годин до сну.

7. Намагайтеся часто перебувати на сонці

Сонячне світло може розбудити вас Сонячне світло з вікна може допомогти вам прокинутися і подолати сонливість під час голодування. Сонячне світло може зробити ваш цикл сну більш регулярним. Принаймні дозвольте собі постояти під ранковим сонцем приблизно 10 хвилин.

8. Зверніть увагу на дієту

Останній спосіб позбутися сонливості під час голодування – це здорове і збалансоване харчування. Не переїдайте під час іфтару і припиняйте їжу принаймні за 2 години до сну. Молоко можна пити перед сном, оскільки вміст триптофану в молоці може викликати сонливість. [[пов’язані статті]] Сон під час посту є поширеним явищем. Однак це не означає, що ви не можете цьому запобігти. Намагайтеся дотримуватись методу усунення сонливості під час посту вище, щоб ваше поклоніння посту залишалося гладким без надмірної сонливості.