cultureaftercomputation.com

Біль у спині або спині біль у попереку Нею можуть страждати будь-який вік, але частіше зустрічається у літніх людей або людей у ​​віці від 30 до 50 років і старше. Біль у попереку У літніх людей це часто зустрічається, тому що, коли вони стають старше, у них є травми, звичка піднімати важкі ваги, робити надмірні рухи та мати остеопороз. Проте ні в якому разі біль у попереку у літніх людей неможливо подолати, тому що існує кілька лікувальних фізкультур біль у попереку які можна спробувати. [[Пов'язана стаття]]

Як позбутися від болю в спині

Звичайно, є. На думку експертів, ви можете виконувати деякі з наведених нижче рухів, щоб запобігти болі в попереку.

• Перекат коліна

ЛФК для біль у попереку Це можна зробити, підклавши подушку під голову в положенні лежачи, зігнуті коліна і приклеєні один біля одного. Розслабте верхню частину тіла і розведіть руки на підлозі. Після цього ви можете перемістити обидва коліна в одну сторону, плечі все ще на підлозі, і повторіть рух з іншого боку Повторіть рух від 8 до 10 разів на кожну сторону.

• Часткові хрускіт

ЛФК для біль у попереку у вигляді часткові хрускіт Він також може зміцнити м’язи живота. Спочатку ляжте зігнутими в колінах, а стопи стоять на підлозі. Потім схрестіть руки на грудях або покладіть руки за шию. Напружте прес і підніміть плечі від підлоги на видиху, але не використовуйте руки або лікті, щоб піднімати шию і плечі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, перш ніж повільно повернутися у вихідне положення. Повторити ЛФК для біль у попереку це цілих вісім-12 разів.

• Підколінне сухожилля розтягується

ЛФК для біль у попереку цей досить простий. Ляжте, зігнувши одне коліно, і підтягніть рушник під п’яту. Випряміть коліна і обережно потягніть за рушник, щоб розтягнути задню частину стегон. Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 15-30 секунд і повторіть рух два-чотири рази на кожному стегні.

• Настінні сайти

Настінні сайти є одним із лікувальних фізкультур біль у попереку що досить часто робиться на спортивних об’єктах. Рух стіна сидить схожий на присідання притулившись до стіни. Ви повинні встати лише на відстані 25-30 сантиметрів від стіни, а потім упріться спиною в стіну, коли ваші коліна зігнуті. Затримайтеся в цьому положенні до 10 секунд і встаньте у вихідне положення. Повторіть рух від 8 до 12 разів.

• Нахили таза

Схожий на ЛФК болі в попереку, перекидання коліна, це положення виконується лежачи і зігнутими в колінах. Однак коліна не розташовані поруч, а на ширині плечей. Після цього притисніть задню частину спини до підлоги, напружуючи м’язи живота і рухаючи таз до п’ят. Рухайте тазом, поки він не утворить невелику дугу в задній частині спини. Поверніться у вихідне положення і повільно зробіть рух від 10 до 15 разів.

• Коліном до грудей

ЛФК для біль у попереку інший простий коліна до грудей. Цей рух виконується, лежачи і згинаючи коліна, коли ваші ноги стоять на підлозі. Підніміть одне коліно до грудей, тримаючи спину, а іншу ногу рівною на підлозі. Утримуйте рух від 15 до 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть на іншому коліні. Виконайте цей рух два-чотири рази на кожному коліні.

• Розширення спини

Можна почати ЛФК для біль у попереку Для цього потрібно лежати на животі, поставивши передпліччя на підлогу, а лікті зігнуті. Розташуйте обличчя до підлоги з прямою шиєю. Потім вигніть спину вгору, а передпліччя торкніться підлоги. Тримайте шию прямо і вдихніть, перш ніж затримати дихання на 5-10 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторити ЛФК біль у попереку це від восьми до 10 разів.

• пташина собака

Рух пташина собака Для цього потрібно покласти руки і коліна на підлогу і напружити м’язи живота. Підніміть одне стегно і витягніть це стегно за собою, при цьому випрямляючи стегно і витягаючи протилежну руку вперед. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд і перейдіть на інше стегно. Повторіть рух від 8 до 12 разів на кожному стегні.

• Розтягніть від низу до п’ят

ЛФК для біль у попереку останній є розтягування від низу до п’яти. Упріться в підлогу обома руками і колінами. Випряміть шию і спину, перш ніж повільно опустити спину до п’ят. Витягніть спину на один глибокий вдих. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть рух 8-10 разів. [[Пов'язана стаття]]

Вправа для лікування біль у попереку

Відомо, що фізичні вправи знімають біль, підвищуючи гнучкість і рухливість м’язів талії, які відчувають скутість. Регулярні фізичні вправи також можуть бути хорошим способом збільшити та зберегти м’язову силу, щоб уникнути ризику повторення болю в спині або спині.біль у попереку. Як повідомляється з Back Care, ось деякі види вправ, які ви можете робити для лікування болю в спині в домашніх умовах:

• Плавання

Водні види спорту, такі як плавання або водна аеробіка, є ефективними видами спорту для лікування болю в спині. Це пов’язано з тим, що заняття спортом у воді – це види фізичної активності, які мають мінімальний вплив.вправи з низьким рівнем впливу). Плавання або аеробні вправи у воді не обтяжують життєво важливі суглоби організму, такі як хребет, спина і поперек. Цей вид вправ не створює великого навантаження або тиску на ноги, тому він відносно безпечний для людей, які схильні до цього. біль у попереку.

• Йога

Регулярне заняття йогою прокладе шлях для м’язів талії більш оптимально скорочуватися, щоб відчувати себе більш гнучкими. Гнучкі поперекові м’язи можуть допомогти тілу рухатися, щоб досягти найкращого діапазону рухів. Натомість уникайте займатися йогою наодинці, якщо ваша талія все ще болить. Переконайтеся, що вас супроводжує сертифікований інструктор з йоги, який знає найкращі рухи йоги для зменшення болю в спині.

• Некваплива прогулянка

Ходьба може допомогти збільшити здатність ваших легенів дихати та покращити кровообіг. Плавний потік кисню і крові може розслабити жорстку талію і прискорити процес загоєння.

А якщо ви вже відчуваєте біль у попереку?

Організації охорони здоров’я рекомендують вибирати терапевта, який може застосовувати різноманітні методи лікування, такі як розігрів тіла, ультразвук, електростимуляція та методи розслаблення м’язів, до ділянок м’язів спини та м’яких тканин, щоб зменшити біль. Коли біль зменшиться, терапевт навчить вас підвищити гнучкість, зміцнити м’язи спини та живота, а також покращити поставу з дому. Регулярне використання цих методів може допомогти запобігти поверненню болю.

Нотатки від SehatQ

Перераховані вище вправи можна використовувати для запобігання болю в попереку. Але не робіть перераховані вище вправи без вказівок лікаря. Особливо, якщо у вас є такі захворювання, як защемлення нервів, остеопороз і сколіоз. Завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати лікування ЛФК біль у попереку рекомендовано.