cultureaftercomputation.com

Ви усвідомлювали, що калорійність піци насправді дуже висока? Залежить від начинки, соусу та товщини хліба. Калорійність 1 скибочка піци середнього розміру може внести приблизно 200-300 калорій. Між тим, якщо розмір великий і має багато начинки, калорійність шматочка піци може досягати 400-700 калорій. Якщо ви з’їсте більше одного шматочка піци за один прийом їжі, майже напевно, що калорії будуть накопичуватися в організмі. Як відомо, занадто багато калорій буде накопичуватися в організмі у вигляді жиру, що може спровокувати збільшення ваги і різні небезпечні захворювання, починаючи від серцево-судинних захворювань і закінчуючи діабетом. [[Пов'язана стаття]]

Розбираємо більше про калорії піци

Піца - це гнучка їжа. Причина, починаючи з начинки, соусом, доки товщину хліба можна змінити за бажанням. Найбільш стандартним видом піци є сирна піца з томатним соусом і хлібом середньої густоти без додавання м’яса чи інших овочів. У найпростішому вигляді поживна речовина в піці виглядає наступним чином.

• Калорії: 285
• Жири: 10,4 г
• Натрій: 640 мг
• Вуглеводи: 35,7 г
• Клітковина: 2,5 грама
• Цукор: 3,8 г
• Білки: 12,2 г

Тим часом, якщо взяти піцу з начинки Пепероні широко доступні в точках швидкого харчування, один скибочка середнього розміру може містити більше або менше поживних речовин, таких як:

• Калорії: 460
• Жири: 26 грам
• Вуглеводи: 37 грам
• Цукор: 1 грам
• Натрій: 900 мг

Кількість калорій вказана лише для одного шматочка. Хоча зазвичай за один прийом їжі одна людина може з’їсти 2-3 скибочки піци, а також безалкогольні напої, а також інші гарніри, такі як цибульний хліб, паста, картопля фрі, або десерти, такі як морозиво та морозиво. Таким чином, кількість калорій, які надходять в організм за один прийом їжі, може майже задовольнити добову потребу в калоріях. Тоді як за один день людині потрібно їсти два-три рази. Тому для тих, хто стежить за споживаними калоріями або намагається схуднути, їжте піцу в помірних кількостях. Потрібно лише обмежити кількість, щоб калорії не перевищували добову потребу в калоріях. Для жінок рекомендовано споживати 2000 калорій на день. У той же час для чоловіків це 2500 калорій. Однак потреба в калоріях кожної людини залежить від віку, метаболізму та щоденної фізичної активності. Читайте також: Як спалювати калорії не тільки спортом

Поради щодо обмеження калорійності піци

На додаток до обмеження кількості споживання, є кілька інших хитрощів, які ви можете зробити, щоб обмежити калорії під час вживання піци, наприклад, наведені нижче.

1. Приготуйте піцу самостійно вдома

Приготування власної піци в домашніх умовах дає вам більше контролю над інгредієнтами, які ви використовуєте, полегшуючи обмеження калорій. Ви можете змінити свою домашню піцу, замінивши пшеничне борошно, щоб зробити хліб безглютеновим або пшеничним борошном. Для ще більш здорового варіанту ви навіть можете приготувати хліб для піци з цвітної капусти або арахісового борошна.

2. Виберіть начинки здоровіше

Готуючи піцу власноруч, замість обробленого м’яса, як-от пепероні або ковбаси, можна додати більш здорові начинки, як-от гриби, курку на грилі та брокколі. Навіть якщо ви купуєте піцу, зазвичай на вибір є різноманітні начинки, від тих, у яких багато овочів, до тих, у яких багато обробленого м’яса. Щоб отримати більш здоровий варіант, виберіть перший.

3. Контролюйте порцію, коли їсте піцу

Переїдання, навіть якщо це піца зі здорових інгредієнтів, все одно може спровокувати збільшення ваги. Тому переконайтеся, що ви утримаєтеся від його надмірного споживання. Якщо ви зазвичай їсте 3 скибочки піци, то цього разу споживайте лише 1 скибочку. Щоб насититися, збалансуйте своє споживання, з’ївши салат або фрукти після або до піци.

4. Зверніть увагу на прикорм і напої, коли їсте піцу

Калорії піци також можна краще контролювати, якщо ви їсте її, не додаючи інші продукти з високим вмістом вуглеводів. Томатний соус і соус чилі в пляшках, присипка порошкоподібного сиру пармезан або часниковий хліб яку зазвичай подають до піци, також може сприяти надлишку калорій в організмі.

5. Вибирайте піцу з тонким хлібом

Піца хліб або кірка також вносить досить багато калорій у шматочок піци. Чим товщі хліб, тим більше калорій. Тож при замовленні вибирайте той вид піци, у якого хліб тонший. Якщо є можливість, вибирайте також хліб для піци з пшениці, а не з пшеничного борошна. Вибираючи цільнозерновий хліб як основу для начинки для піци, ви не тільки обмежуєте калорії, але й збільшуєте споживання клітковини в організмі.

Небезпека для здоров’я міститься в шматочку піци

Висока калорійність шматочка піци може викликати ряд побічних ефектів. Багато з піци містять глутамат натрию не тільки тому, що вона висококалорійна, як цитують кілька досліджень. Наприклад, піца з фаст-фудом буде містити більше інгредієнтів глутамат натрію, штучних барвників до кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. В результаті ціла низка цих вмістів буде мати негативний вплив на здоров’я. Деякі з ризиків для здоров'я, на які слід звернути увагу, включають:

• Зробіть роздутий живіт
• Підвищують рівень холестерину
• Підвищують ризик гіпертонії
• Підвищити рівень цукру в крові
• Викликають ризик розвитку цукрового діабету

Щоб уникнути всіх перерахованих вище ризиків для здоров’я, ви можете їсти здорову піцу. Спосіб приготувати здорову піцу — додати більш поживну начинку. Однією з рекомендацій щодо здорової начинки для піци є різноманітні овочі, наприклад, брокколі або гриби. Крім того, ви можете вибрати менш калорійний вид борошна, щоб приготувати здорову піцу. Читайте також: 10 висококалорійних продуктів, які допоможуть набрати вагу

Повідомлення від SehatQ

Калорійність піци в одній порції досить велика, тому рекомендується обмежити її споживання. Якщо ви хочете з’їсти піцу, переконайтеся, що кількість калорій не перевищує кількість, яку ви збираєтеся спалити, щоб запобігти набору ваги. Якщо ви хочете отримати пряму консультацію щодо інших здорових продуктів, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.