cultureaftercomputation.com

Безсоння - це розлад сну, який ускладнює заснути. Цей поширений розлад також може призвести до того, що хворі не можуть підтримувати сон і швидше прокидаються. Оскільки стан, який може заважати діяльності, вам може бути цікаво спробувати деякі добавки та трав’яні ліки від безсоння. Які існують варіанти трав’яних засобів від безсоння?

Безсоння трав’яні добавки та засоби для якісного сну

Ось деякі добавки та трав’яні засоби від безсоння, які ви можете спробувати:

1. Корінь валеріани

Валеріана ( Валеріана лікарська ) — це трава, яка походить з Азії, Європи та Сполучених Штатів. Частина кореня валеріани набула популярності як трав’яний засіб від безсоння, оскільки кілька досліджень повідомляють про його вплив на покращення сну. Вважається, що валеріана містить різноманітні сполуки, які стимулюють сон і заспокоюють розум. Валеріану можна приймати в різних формах, таких як таблетки, капсули та розчини в етанолі. Корінь валеріани також широко подається як чай для пиття води.

2. Ромашка

Ромашковий чай може допомогти покращити якість сну. Ще одна рослина, яка також ефективна як трав’яний засіб від безсоння, — це ромашка. Цю рослину зазвичай вживають у вигляді чаю, хоча вона також доступна у вигляді ефірних масел та добавок. Ромашка містить антиоксидант апігенін. Апігенін може зв’язуватися з рецепторами в мозку, що згодом може покращити якість сну та зменшити безсоння. Кілька досліджень також довели, що ромашка покращує якість сну.

3. Лаванда

Лаванда також є трав’яним засобом від безсоння, який ви можете спробувати, особливо її ефірне масло. Зазвичай люди з безсонням використовують лавандову олію, розпилюючи її на подушку або змішуючи в ліжку. дифузор аромотерапія. Лаванда як трав’яний засіб від безсоння також доступна у вигляді добавок і чаїв. Добавки з лавандою, як правило, безпечні для прийому, хоча існує ризик побічних ефектів і лікарських взаємодій. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати добавки з олією лаванди, особливо якщо ви приймаєте снодійні або ліки від високого кров’яного тиску.

4. Пассифлора

Квіткові рослини, які також використовуються як трав’яні засоби від безсоння, – це пассифлора або квітка пристрасті . Як повідомляється в недавньому дослідженні, пассифлора, яку можна знайти в материковій Європі, Азії, Африці та Австралії, корисна для покращення якості кількох параметрів сну. Хоча подальші дослідження все ще необхідні, вживання чаю пассифлори все одно варто спробувати, щоб покращити якість вашого сну.

5. Ашваганда

Ім'я ашваганда згадується все частіше останнім часом. Ця лікарська рослина стає все більш популярною через свої оздоровчі властивості і широко вживається у вигляді добавок. Ашваганда класифікується як адаптоген, який є травою, яка може допомогти організму контролювати стрес. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році, екстракт кореня ашваганди містить сполуки, які здатні стимулювати сон і покращувати якість сну у пацієнтів з безсонням. Дослідження проводилося шляхом введення 300 міліграмів екстракту кореня ашваганди двічі на день.

6. Мелатонін

На додаток до фітотерапії, деякі добавки також мають потенціал для лікування безсоння. Однією з найбільш широко вживаних добавок є добавки мелатоніну. Мелатонін насправді є гормоном, який виробляється мозком для регулювання циклу неспання і сну. Вважається, що добавки мелатоніну покращують якість сну, особливо для працівників зміна , люди, які переживають реактивне відставання та інші порушення сну. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати мелатонін, щоб доза, яку ви приймаєте, була відповідною, а не надмірною.

7. Магній

Ще одна добавка, яка може стати «ліком» від безсоння, — це магній. Магній насправді є мінералом, необхідним організму. Магній також допомагає розслабити м’язи та зняти стрес, що потенційно покращує сон. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати добавки магнію як «ліки від безсоння». Причина в тому, що добавки магнію ризикують викликати побічні ефекти та взаємодію ліків.

Ще один спосіб боротьби з безсонням

Ви можете поєднати наведені вище добавки та трав’яні засоби від безсоння з деякими порадами для покращення якості сну. Деякі поради щодо боротьби з безсонням, а саме:

• Займатися медитацією уважність , яку ви можете практикувати, приєднавшись до класу медитації офлайн а також відвідувати заняття онлайн
• Почніть регулярно займатися йогою і відвідувати заняття йогою
• Регулярно займайтеся спортом. Можна виділяти 20 хвилин в день на помірні фізичні навантаження в поєднанні з підняттям тягарів.
• Замовте масаж
• Уникайте вживання речовин, які заважають сну, таких як кофеїн, нікотин і алкоголь
• Ввечері перед сном приймайте теплий душ
• Уникайте гаджети , телевізор, ноутбук і комп’ютер принаймні за дві години до сну
• Підтримка кімнати та ліжка в чистоті
• Вимкніть світло перед сном

Якщо перераховані вище методи не допомагають при безсонні, рекомендується звернутися до лікаря. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Ви можете спробувати наведені вище трав’яні добавки та засоби проти безсоння після обговорення зі своїм лікарем. Трав’яні засоби від безсоння включають ромашку, корінь валеріани, ашваганду, лавандову олію. Якщо у вас все ще є запитання щодо трав’яних засобів від безсоння, ви можете запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ доступний безкоштовно за адресою Appstore і Playstore яка надає достовірну інформацію про проблеми зі сном.