Звичайно, правильна дієта не тільки знижує вагу, але також може використовуватися як щоденний режим харчування, якого зручно дотримуватися. Ви можете бути одним із багатьох людей, які намагаються вибрати, який тип дієти підходить саме вам. Не потрібно занадто турбуватися про різноманітні альтернативні типи дієт, які пропонуються в Інтернеті чи книгах. Завдяки цій статті ви можете дізнатися про різні види дієт та їх переваги та недоліки! [[Пов'язана стаття]]
Типи здорових дієт, які ефективні для схуднення
Можливо, ви чули про палео дієту або середземноморську дієту, але чи знаєте ви плюси і мінуси цих популярних типів дієт? Відповідь дізнайтеся з наведеного нижче списку видів дієт.
1. Переривчасте голодування
Одним із видів дієти, який добре відомий у суспільстві, є
переривчасте голодування. Концепція цієї дієти зосереджена на циклі між голодуванням і прийомом їжі. Ця дієта не забороняє вам їсти певну їжу і більше, щоб контролювати свій режим харчування. Наприклад, ви можете їсти їжу протягом восьми годин, а решту 16 годин ви будете голодувати і не повинні вживати продукти або напої, які містять калорії. Ця дієта вважається дуже ефективною для схуднення, якщо ви не переїдаєте і не пропускаєте щоденні калорії під час їжі. однак,
переривчасте голодування не дуже ефективний у жінок. Людям з певними захворюваннями, наприклад, вагітним жінкам і жінкам, які годують груддю, людям, які погано харчуються, а також людям, які мають проблеми з рівнем цукру в крові, необхідно уникати цього типу дієти.
2. Веганська дієта
Веганська дієта відома як тип дієти, яка взагалі не дозволяє споживати оброблені продукти тваринного походження, включаючи яйця та мед. Ця дієта є дієтою з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини, тому вона ефективна для схуднення. Мало того, веганська дієта також знижує ризик страждати від серцевих захворювань, раку та хвороби Альцгеймера. Однак є певні види тваринних продуктів, які містять певні поживні речовини, які неможливо отримати за допомогою веганської дієти, наприклад, вітамін B-12, залізо, вітамін D, кальцій та омега-3 жирні кислоти. Це часто є помилкою, яку роблять новачки на веганських дієтах, не враховуючи поживні речовини, які не можна отримати з продуктів рослинного походження. Але це можна подолати прийомом полівітамінів.
3. Вегетаріанська дієта
На відміну від суворої веганської дієти, вегетаріанська дієта все ще дозволяє вживати яйця, молочні продукти та мед. Вегетаріанська дієта також вважається ефективною у схудненні. Однак вегетаріанська дієта також може призвести до дефіциту деяких поживних речовин, таких як білок і холін.
4. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта - це тип дієти, натхненний дієтою південної Європи. Середземноморська дієта зосереджена на вживанні фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, цільнозернових продуктів, риби, курки, сиру, йогурту та оливкової олії. Ви все ще можете їсти щонайменше чотири яйця на тиждень, а також червоне вино (
червоне вино) і невелику кількість червоного м’яса. Такий вид дієти сприяє схудненню і ризику розвитку захворювань. Однак деякі інгредієнти середземноморської дієти зазвичай дорогі. Крім того, діабетикам необхідно проконсультуватися з лікарем перед тим, як сісти на середземноморську дієту.
5. Палео дієта
Палео дієта — це тип дієти, згідно з якою люди повинні їсти продукти, які раніше їли стародавні люди. Деякі дозволені продукти – це фрукти, овочі, горіхи, насіння та нежирний білок. Під час палео дієти не рекомендується вживати цукор, молочні продукти, пшеничні продукти та оброблені продукти. Було виявлено, що палео дієта ефективна у схудненні за рахунок зниження щоденного споживання вуглеводів. Крім того, палео дієта також здатна знизити рівень цукру в крові, кров’яний тиск і холестерин. Однак недоліком цієї дієти є зниження споживання поживних речовин з молочних продуктів і цільнозернових продуктів, таких як сир і хліб.
Читайте також: 5 здорових дієт для підлітків, щоб уникнути хвороб6. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Зменшення споживання вуглеводів – девіз прихильників низьковуглеводної дієти. Ця дієта обмежує щоденне споживання вуглеводів лише 20-150 грамами на добу. Дієта з низьким вмістом вуглеводів дозволяє організму використовувати жир як енергію замість вуглеводів. Цей тип здорового харчування має величезний вплив на схуднення, особливо для людей із зайвою вагою та ожирінням. Однак дієти з низьким вмістом вуглеводів не обов’язково підходять для всіх, оскільки не всім комфортно дотримуватися цієї суворої дієти. У деяких випадках прихильники дієт з низьким вмістом вуглеводів відчувають підвищення рівня поганого холестерину ЛПНЩ, а деякі люди навіть страждають від недіабетичного кетоацидозу, який виникає через накопичення кислоти в крові.
7. Кетогенна дієта
Зменшення кількості вуглеводів і збільшення споживання здорових жирів, таких як авокадо та жирна риба, є сутністю кетогенної дієти або того, що добре відоме як кетогенна дієта. Кетогенна дієта знижує вагу, змушуючи організм використовувати жир як джерело енергії. Подібно до дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви потенційно можете відчувати кетоацидоз під час цієї дієти. Зверніться до лікаря, щоб скоригувати, чи підходить ця дієта для вашого стану організму.
8. Дієта Дюкана
Дієта Дюкана - це тип дієти, яка поділяється на чотири фази, а саме дві фази схуднення і чотири фази підтримки ваги. Ця дієта робить акцент на споживанні продуктів з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів. На початковому етапі ви їсте лише продукти з високим вмістом білка та пшеничні висівки (
вівсяні висівки). На пізніх етапах можна додати овочі, які не містять крохмалю, а також деякі вуглеводи і жири. Дієта Дюкана досить ефективна в схудненні, прискоренні обміну речовин в організмі і зниженні гормону греліну, який викликає почуття голоду. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ефективність цієї дієти. Це пояснюється тим, що дієта Дюкана зменшує споживання жирів і вуглеводів, що може зменшити м’язову масу і збільшити шанси швидко набрати вагу.
9. Дієта Аткінса
Подібно до дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієта Аткінса також зосереджується на споживанні продуктів, що містять білки і жири, і уникнення продуктів, що містять вуглеводи. Дієта Аткінса ділиться на чотири етапи. На першому етапі вам дозволено споживати лише 20 грамів вуглеводів на день протягом двох тижнів. На наступних етапах ви можете повільно додавати вуглеводи. Дієта Аткінса здатна схуднути і зменшити жир на животі, а також знизити ризик порушень рівня холестерину, інсуліну, артеріального тиску і цукру в крові. Однак дієта Аткінса може викликати деякі побічні ефекти, такі як слабкість, головні болі, запор і зневоднення. Ця дієта також є суворим типом дієти, і її може бути важко дотримуватися.
10. Дієта за групою крові
Однією з найпопулярніших здорових дієт є дієта за групою крові. Ця дієта була популяризована Dr. Пітер Дж. Д'Адамо, який сказав, що організм може краще перетравлювати, якщо це робити відповідно до його групи крові. Для кожної групи крові існують свої правила харчування. Наприклад, людям з групою крові А рекомендується дотримуватися вегетаріанської дієти і не вживати м’ясо. Крім того, ця дієта також рекомендує інший тип вправ. Наприклад, йога для групи крові А, а аеробні вправи для групи крові О.
11. Дієтичні коктейлі
дієта
трясе– метод схуднення, який включає дієтичне молоко в щоденне меню. Дослідження 2010 року показали, що споживання дієтичного молока, яке містить необхідні для організму макроелементи, може скинути вагу 93 відсоткам учасників з ожирінням. Крім того, дієта
трясе Він також корисний для відновлення запальних компонентів і подолання окисного стресу, який є причиною різних хронічних захворювань. Ця дієта може стати варіантом для тих із вас, хто часто пропускає сніданок, щоб контролювати вагу.
12. Аюрведична дієта
Іншим типом здорового харчування є аюрведична дієта, яка виникла в Індії. Ця дієта поділяє метод на три типи залежно від типу метаболізму. Перший - це тип вата (катаболічний), капха (анаболічний) і пітта (метаболічний). Мета аюрведичної дієти - підтримувати тип статури відповідно до народження. Ця дієта реалізована, щоб тримати вас завжди в розслабленому стані, встановити хорошу дистанцію до їжі, уникати важких перекусів і не часто купувати їжу.
Читайте також: Програма здорового харчування для схуднення без мукРекомендовані поради щодо здорового харчування
Щоб вага залишався ідеальним і не швидко повертався вгору, збалансуйте цю дієту здоровим способом життя. Рекомендована втрата ваги відбувається поступово, тобто приблизно від 0,5 кг до 1 кг за тиждень. Не рекомендується різке схуднення, оскільки це може спровокувати різні проблеми зі здоров’ям. Почніть дієту з вживання великої кількості овочів, фруктів, горіхів і насіння. Крім того, щоб підтримувати своє тіло у формі та здоров’я, вам також потрібно звикнути до активності, щоб ви могли максимально схуднути.
Нотатки від SehatQ
Існують різні види дієт з різними перевагами і недоліками. Немає єдиного типу дієти, яка підходить всім. Ви повинні з’ясувати, яка дієта підходить саме вам. Виберіть дієту, яку можна використовувати в якості щоденного раціону і забезпечить комфортне життя в довгостроковій перспективі. Якщо вам важко визначитися, який тип дієти вам підходить, ви можете проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
