cultureaftercomputation.com

Вітамін B9 можна розділити на дві форми: природна форма, яка називається фолат, і синтетична форма, яка називається фолієвою кислотою. Цей вітамін відіграє важливу роль для організму і дуже рекомендований під час вагітності. Деякі люди можуть також приймати добавки фолієвої кислоти, щоб задовольнити свої потреби. На жаль, надлишок фолієвої кислоти може викликати певні побічні ефекти і небезпеку. Знайте про побічні ефекти фолієвої кислоти, яким загрожує прийом добавок.

Різні побічні ефекти фолієвої кислоти при надмірному рівні

Може завдати шкоди організму, необхідно дотримуватись побічних ефектів фолієвої кислоти через надмірне вживання цієї добавки:

1. Приховати симптоми дефіциту вітаміну В12

Вітамін В12 необхідний організму для вироблення еритроцитів і підтримки функції серця, мозку та нервової системи. Дефіцит або недолік вітаміну B12, який не лікується, може знизити здатність мозку і ризикувати спровокувати постійне пошкодження нервів. Одним із побічних ефектів фолієвої кислоти є те, що вона «приховує» симптоми дефіциту вітаміну B12, що, у свою чергу, також викликає випадки недіагностованого дефіциту вітаміну B12. Через ризик фатального дефіциту вітаміну В12 необхідно контролювати споживання добавок фолієвої кислоти.

2. Спровокувати вікове зниження розуму

Іншим побічним ефектом фолієвої кислоти є ризик прискореного вікового спаду розуму, особливо у людей із низьким рівнем вітаміну B12. Дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування зазначає, що високий рівень фолієвої кислоти не з природних джерел пов’язаний зі зниженням психічного стану у людей із низьким рівнем вітаміну B12. Кілька інших досліджень також показали подібні висновки, хоча додаткові дослідження все ще необхідні.

3. Уповільнює розвиток мозку дитини

Як ви, напевно, знаєте, фолат або фолієва кислота є важливою поживною речовиною під час вагітності. Причина в тому, що цей вітамін важливий для запобігання вад у плода. Однак вживання надлишку добавок фолієвої кислоти може спровокувати ризик побічних ефектів у дітей, таких як резистентність до інсуліну та затримка розвитку мозку у дітей. Хоча необхідні подальші дослідження, вам все одно рекомендується приймати добавки фолієвої кислоти відповідно до рекомендованої дози під час вагітності, яка становить 600 мікрограмів. Якщо ви приймаєте його вище цієї дози, ви повинні обговорити це зі своїм лікарем, щоб уникнути побічних ефектів фолієвої кислоти у дітей.

4. Підвищує ризик повернення раку

Зв'язок між фолієвою кислотою і раком схожий на двосічний меч. З одного боку, достатній рівень фолієвої кислоти допомагає запобігти появі ракових клітин. Однак, з іншого боку, вплив фолієвої кислоти на ракові клітини може призвести до їх поширення та розвитку. Є також повідомлення про те, що високий рівень фолієвої кислоти підвищує ризик рецидиву раку простати та колоректального раку. Дослідження, пов’язані з побічними ефектами фолієвої кислоти при раку, все ще необхідні. Однак у разі споживання фолієвої кислоти зі здорової їжі вам не варто хвилюватися. Ризик раку може зменшитися, якщо отримувати достатню кількість фолієвої кислоти зі здорової їжі.

5. Викликає певні фізичні та психологічні симптоми

Побічні ефекти фолієвої кислоти також можуть бути у вигляді психологічних розладів і певних фізичних проблем. Ці побічні ефекти фолієвої кислоти включають:

• Нудота
• Втрата апетиту
• Здуття живота і гази
• Гіркий або неприємний присмак у роті
• Проблеми зі сном
• Депресія
• Почуття збудження або навіть дратівливості

Яке рекомендоване споживання фолієвої кислоти, щоб уникнути побічних ефектів?

Для більшості дорослих щоденна норма вітаміну В9 становить 400 мікрограмів. Однак вагітним жінкам слід збільшити дозу до 600 мікрограмів на добу, а матері, які годують груддю, також слід збільшити дозу до 500 мікрограмів на добу. Добавки фолієвої кислоти зазвичай доступні в діапазоні доз від 400 до 800 мікрограмів. Форми фолієвої кислоти доступні у формі полівітамінів, пренатальних добавок для вагітних, добавок комплексу вітамінів B або добавок фолієвої кислоти окремо. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, включаючи добавки фолієвої кислоти. Причина в тому, що ця добавка може взаємодіяти з певними препаратами, такими як ліки від судом, ліки від ревматоїдного артриту та ліки від паразитарних інфекцій.

Джерела фолієвої кислоти, які можна вживати:

Ви можете споживати фолат, отриману з їжі. Крім того, що він доступний у формі добавок, фолат як природна форма вітаміну B9 також доступний у формі добавок. Є багато продуктів, які є хорошими джерелами фолієвої кислоти, наприклад:

• Бобові, як квасоля
• спаржа
• яйце
• Зелені овочі, включаючи шпинат
• Буряк
• Цитрусові, як апельсини
• брюсельська капуста також міні-капуста
• Брокколі
• Яловича печінка
• Горіхи, як мигдаль
• Зерна як насіння льону
• лапа
• банан
• авокадо

Нотатки від SehatQ

Побічні ефекти фолієвої кислоти піддаються ризику через надмірне використання добавок. Побічні дії фолієвої кислоти у вигляді зниження психічного стану, затримки розвитку мозку дітей, ризику невиявленого дефіциту вітаміну В12. Завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря при застосуванні добавок фолієвої кислоти, щоб уникнути побічних ефектів.