10 здорових продуктів, які містять воду, які допомагають задовольнити ваші потреби в рідині
Колір вашої сечі може бути важливим показником того, чи були задоволені ваші потреби в рідині чи ні. Щоб виконати його, не потрібно просто пити воду. Є багато здорових продуктів, які містять воду і багаті поживними речовинами. Більшість людей отримують 80% рідини з напоями і 20% з їжею. Для напоїв вибирайте низькокалорійні і багаті кальцієм. Замість цього обмежте споживання газованої води або напоїв з додаванням підсолоджувачів. 
Огірок містить 96% води в кожній порції. Вміст калорій також низький, всього 8 калорій. Мало того, огірки також можуть бути хорошим джерелом клітковини, вітаміну К і вітаміну А. 
Цей брат огірка з Японії містить 95% води. Мало того, одна чашка кабачків містить 1 грам клітковини, завдяки якій людина довше відчуває ситість. Таким чином, споживання калорій можна більш контролювати. 
Одна чашка нарізаних помідорів містить 170,14 грама води або 94% води. Мало того, калорійність досить низька, всього близько 32 калорій у 149 грамах помідорів. Крім того, помідори багаті клітковиною, антиоксидантами та вітамінами А і С. 
Перець або солодкі перці містить 92% води. Крім того, болгарський перець також багатий клітковиною, вітамінами групи В і мінералами, такими як калій. Цей соковитий і солодкий фрукт містить антиоксидант у вигляді каротину, який може знизити ризик раку та захворювань очей. Навіть якщо порівнювати з іншими фруктами та овочами, болгарський перець містить найбільшу кількість вітаміну С. В одній чашці цілих 149 грам паприки забезпечено 317% добової потреби у вітаміні С. 
Ще одним фруктом, який також містить 92% води, є кавун. У 154 грамах одного кавуна міститься 118 мл води. Крім того, він також містить клітковину, вітамін А, вітамін С і мінерали, такі як магній. Вміст калорійності кавуна також дуже низький, враховуючи його високий вміст води. У кожній чашці кавуна всього 46 калорій, тому він зменшує апетит і змушує вас довше відчувати ситість. 
З вмістом води 91% брокколі також може бути овочем, який задовольняє щоденні потреби в рідині. Брокколі також є чудовим джерелом клітковини і білка. Крім того, в брокколі міститься багато мінералів, таких як залізо, калій, кальцій, селен і магній. [[Пов'язана стаття]]
Здорова їжа, яка містить воду
Якщо вам нудно або ви не можете досягти рекомендованого споживання рідини за допомогою напоїв, альтернативою може бути їжа. Ось 10 продуктів, багатих водою:1. Огірок
Огірок містить 96% води в кожній порції. Вміст калорій також низький, всього 8 калорій. Мало того, огірки також можуть бути хорошим джерелом клітковини, вітаміну К і вітаміну А. 2. Салат айсберг
Як і огірки, салат айсберг також містить 96% води. Крім того, що салат містить воду, він також може зміцнити кістки, здоров’я очей, а також покращити якість сну. Салат можна обробляти в салатах або вживати з рисом.3. Кабачки
Цей брат огірка з Японії містить 95% води. Мало того, одна чашка кабачків містить 1 грам клітковини, завдяки якій людина довше відчуває ситість. Таким чином, споживання калорій можна більш контролювати. 4. Помідор
Одна чашка нарізаних помідорів містить 170,14 грама води або 94% води. Мало того, калорійність досить низька, всього близько 32 калорій у 149 грамах помідорів. Крім того, помідори багаті клітковиною, антиоксидантами та вітамінами А і С. 5. Зелена капуста
Зелена капуста містить 93% води. Мало того, капуста також багата клітковиною і поживними речовинами. Прикладом є вітамін С, вітамін К і мінерали. Цей вітамін С може допомогти зменшити запалення та знизити ризик розвитку таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання. Крім того, капуста містить антиоксиданти глюкозинолати який допомагає запобігти певним типам раку, таким як рак легенів. Коли капусту квасять в квашену капусту, вона дуже корисна для травлення.6. Паприка
Перець або солодкі перці містить 92% води. Крім того, болгарський перець також багатий клітковиною, вітамінами групи В і мінералами, такими як калій. Цей соковитий і солодкий фрукт містить антиоксидант у вигляді каротину, який може знизити ризик раку та захворювань очей. Навіть якщо порівнювати з іншими фруктами та овочами, болгарський перець містить найбільшу кількість вітаміну С. В одній чашці цілих 149 грам паприки забезпечено 317% добової потреби у вітаміні С. 7. Полуниця
Якщо ви шукаєте фрукт, який містить багато води, полуниця може бути варіантом. Цей фрукт також містить клітковину, антиоксиданти, вітамін С і мінерали, такі як фолат і марганець. Дивно, але регулярне вживання полуниці може зменшити запалення. Мало того, він також запобігає виникненню серцевих захворювань, діабету, хвороби Альцгеймера та різних видів раку.8. Кавун
Ще одним фруктом, який також містить 92% води, є кавун. У 154 грамах одного кавуна міститься 118 мл води. Крім того, він також містить клітковину, вітамін А, вітамін С і мінерали, такі як магній. Вміст калорійності кавуна також дуже низький, враховуючи його високий вміст води. У кожній чашці кавуна всього 46 калорій, тому він зменшує апетит і змушує вас довше відчувати ситість. 9. Шпинат
Шпинат – це овоч з вмістом води близько 92%, що робить його одним із зелених овочів, багатих водою. Калорійність також невисока, всього близько 23 калорій. З іншого боку, шпинат забезпечує білок, клітковину та вуглеводи, які необхідні організму10. Брокколі
З вмістом води 91% брокколі також може бути овочем, який задовольняє щоденні потреби в рідині. Брокколі також є чудовим джерелом клітковини і білка. Крім того, в брокколі міститься багато мінералів, таких як залізо, калій, кальцій, селен і магній. [[Пов'язана стаття]] 
