cultureaftercomputation.com

Під час виконання вправ на спортзал, є один тип спорядження, що імітує рух веслування у воді, називається гребний тренажер. При вправі з використанням цього інструменту тренуються всі м’язи тіла. Переваги варіюються від спалювання калорій, підвищення витривалості до нарощування м’язової маси. Існує багато інших назв цього веслування в приміщенні, наприклад весляри-маховики. Використання цього засобу є ефективним способом спалення великої кількості калорій у порівнянні з іншими видами кардіотренування.

Переваги веслування в приміщенні

Власне, веслування в приміщенні – це спорт низький вплив щоб його можна було адаптувати до можливостей кожної людини. У порівнянні з іншими кардіо вправами, веслування задіює велику кількість м’язів тіла. Починаючи з верхньої частини тіла, знизу і, звичайно ядра. Отже, які переваги цього веслування?

1. Спалюйте калорії

Підтримка маси тіла Щоб мати можливість досягти ідеальної маси тіла, людина повинна мати дефіцит калорій. Тобто кількість спалених калорій більше, ніж спожитих. Заняття веслуванням у приміщенні можуть допомогти спалити калорії. Звичайно, він повинен супроводжуватися належним контролем за споживаним. Загалом, кількість спалених калорій під час веслування залежить від багатьох факторів. Починаючи від маси тіла, інтенсивності, до тривалості вправ. Чим інтенсивніше, звичайно кількість спалених калорій все більше і більше.

2. Позбавтеся від жиру

Поєднуйте його з підняттям тягарів для досягнення максимального результату Цей вид вправи з веслування в приміщенні може допомогти мобілізувати жир в організмі, щоб він максимально перетворювався в енергію. Згідно з дослідженнями, вправи середньої інтенсивності, такі як веслування 150 хвилин на тиждень можуть допомогти позбутися жиру. На додаток до веслування включайте підняття тягарів, щоб отримати максимальні результати. Звичайно, супроводжується вживанням більшої кількості овочів і білка.

3. Альтернативні види спорту на свіжому повітрі

Дійсно, якщо порівнювати з бігом, ця вправа з веслування в приміщенні спалює менше калорій. Біг - це вид спорту з більш високим впливом у порівнянні зі спортом веслування. тому веслування може бути альтернативою для тих, хто має спортивні травми. Веслування також може бути альтернативою, коли погода менш сприятлива для бігу.

4. Стимуляція м'язів всього тіла

Цей вид спорту з веслування може надати стимул для м’язів усього тіла, що можна отримати від цього тренування всього тіла. Групи м'язів, які починаються зверху, ядра, до дна буде працювати при експлуатації цього спортивного обладнання. У порівнянні з іншими видами спорту, такими як їзда на велосипеді або біг, які забезпечують більшу стимуляцію м’язів нижньої частини тіла, веслування явно краще. До 60% сили м’язів надходять від ніг, а решта 40% – від верхньої частини тіла.

5. Розвивайте силу м'язів

Деякі люди, які регулярно займаються веслуванням у приміщенні, стверджують, що їхні м'язи стають сильнішими. Звичайно, при поєднанні з важкою атлетикою або тренування на опір з повтореннями відповідно до кожної здібності. Чим більше повторень, тим більше формується м'язова сила. Отже, ви можете поєднувати веслування в приміщенні з іншими варіантами важкої атлетики.

6. Здоровий потенціал серця

Згідно з дослідженнями, кардіо вправи, такі як веслування може бути корисним для серця. Люди, які регулярно займаються веслуванням, будуть мати низький артеріальний тиск, рівень холестерину підтримується, до здорової ваги. Звичайно, цей стан убереже людину від ризику отримати інсульт, інфаркт, діабет та ожиріння. [[Пов'язана стаття]]

Як займатися веслуванням у приміщенні

Вправу з веслування бажано виконувати 5 разів на день тривалістю 30 хвилин. Але в поєднанні з іншими вправами помірної інтенсивності ідеальною метою є 150 хвилин на тиждень. Як зробити веслування правильний це:

• Сядьте на стілець і закріпіть обидві ноги за допомогою ременів, що входять до комплекту
• Ввімкнути електронний трекер, кілька видів інструментів веслування засвітиться автоматично, коли ви почнете веслувати
• Утримуйте «весло» і почніть позицію «ловити» з випрямленими обома руками і нахилом тіла вперед
• Перехід у положення «драйв», штовхаючи обидві ноги та повертаючи тулуб у вертикальне положення
• Перейдіть у положення «фініш», потягнувши обидві руки, переконавшись, що плечі розслаблені
• Вхід у фазу «відновлення» шляхом повернення у вихідне положення
• Обидві руки повільно рухайтеся вперед, а за ними тіло, також зігніть обидві ноги
• Повторіть відповідно до можливостей

[[related-article]] Тим, хто тільки починає займатися веслуванням у приміщенні, знадобиться час, щоб навчитися оволодіти рухом. Але періодично той, хто до цього звик, дійсно опанує техніку. Чим точніша техніка, тим більше задіяні м’язи.