cultureaftercomputation.com

Ви коли-небудь виявляли, що розмовляєте самі з собою? Не просто думати, а голосно, а також спілкуватися з іншими людьми? Очевидно, переваги розмови з собою можуть допомогти вам почати від загострення уваги до іскріння мотивації. Отже, тепер немає потреби відчувати себе дивним, коли ви знаходите когось чи себе в монолозі. Незалежно від того, як часто ви це робите, в цьому немає нічого поганого сама розмова.

Переваги спілкування з собою

Науково кажучи, розмовляти з собою називається самостійне мовлення. Ця звичка цілком нормальна і може навіть принести користь, наприклад:

1. Допоможіть знайти предмети

Цікаво, що розмова з самим собою може допомогти вам знайти об’єкт, який ви шукаєте. Насправді, з дослідження 2012 року видно, що вимовляючи те, що ви шукаєте вголос, комусь легше його знайти, ніж просто думати про це. За словами дослідників, це відбувається тому, що почуття назви об’єкта, який ви шукаєте, допомагає нагадати мозку, що він шукає. Таким чином, є процес візуалізації, який допомагає легше знаходити об’єкти.

2. Зберігайте увагу

Коли ви зосереджені на виконанні чогось складного або важкого, іноді ви підсвідомо розмовляєте з собою. Як правило, це випадково сказано, коли майже відчайдушний. Дивно, але це може допомогти виконати завдання, які вважаються важкими. Покрокове пояснення процесу вголос може допомогти вирішити проблеми. Як це могло бути? Мабуть, цей метод може відточувати зосередженість на кожному етапі, адже навіть риторичні запитання, які не потребують відповіді, допоможуть зберегти концентрацію під час виконання чогось.

3. Джерело мотивації

Коли відчуваєте виклик або відчай, лише трохи позитивна саморозмова може бути запальним. Ці запальні речення набагато ефективніші, коли їх вимовляють вголос, а не просто продумують. Безпосереднє прослуховування спонукальних речень допомагає зміцнити серце. Згідно з дослідженням 2014 року, цей тип самомотивації найефективніший, коли точка зору друга чи третьої особи. Тому замість речень на кшталт «Я точно можу закінчити», але «(Ім’я), ти чудовий і ти зайшов так далеко. Постарайтеся трохи більше. Якщо говорити від другої або третьої особи, створюється враження, що ви розмовляєте з кимось іншим. На практиці це може забезпечити комфорт і відволіктися від відчуття потрапити в стресову ситуацію.

4. Перетравлюйте складні емоції

Коли ви маєте справу з важкими емоціями, передача їх через розмову з самим собою може допомогти вам ретельно їх перетравити. Це також стосується ситуацій, коли є емоції, які є настільки особистими, якими навіть важко поділитися з іншими система підтримки хоча найближчі. Якщо ви хочете отримати ці переваги, спробуйте сісти і вникнути в емоції, що виникають. Відокремте ті емоції, які справді реалістичні, від тих, які лише можуть викликати занепокоєння. Зробіть це, промовляючи це вголос, а не лише в думках чи в щоденнику. Крім того, розмова з самим собою, борючись із важкими емоціями, також робить його менш втомливим. Висловлюючи складні емоції, їх стає легше зрозуміти. Мало того, цей процес також допомагає підтвердити емоції, щоб їх вплив був більш контрольованим. Читайте також: Як підвищити продуктивність роботи, щоб ви були більш ефективними

Як почати розмовляти з собою

З огляду на те, що розмова з собою має багато переваг, немає нічого поганого в тому, щоб зробити це звичкою. Вплив дуже позитивний для психічного здоров’я на когнітивну функцію. Тоді як це ефективно зробити?

• Позитивні слова

Говоріть тільки позитивні слова, коли розмовляєте з собою. Тримайте критику, навіть якщо вона конструктивна. Насправді критика може вплинути на мотивацію та впевненість у собі.Що більш цікаво, переупакування негативні розмови про себе може бути ефективним способом. Наприклад, якщо вам щось не вдається, замість того, щоб звинувачувати себе, спробуйте висловити вдячність за те, що ви зробили.

• Задайте питання

Ще один ефективний спосіб отримати вигоду самостійне мовлення це задавати питання. Це допомагає собі озирнутися на те, чого ви намагаєтеся досягти або зрозуміти. Наступний крок стає більш передбачуваним.У деяких випадках спроба відповісти на таке запитання допоможе знайти відповідь. Пам’ятайте, що коли ви можете відповісти чітко, це означає, що ви дуже добре розумієте, що відбувається.

• Звернути увагу

Марно говорити з собою, не слухаючи. Більше того, ви єдиний, хто знає себе краще, ніж будь-хто інший. Тому намагайтеся бути по-справжньому гарним слухачем, коли почуваєтеся пригніченими, нерішучими або не знаєте, що робити. Цей метод може допомогти визначити закономірності, які викликають стрес.

• Уникайте точки зору від першої особи

Під час надання мотивації завжди використовуйте точку зору другої або третьої особи. Це правда, що мантра, яка говорить, що ви можете щось зробити, може підвищити вашу впевненість, але коли ви говорите це, наче розмовляєте з кимось іншим, повірити в це ще легше. Спробуйте, намагаючись покращити самооцінка . Читайте також: Хороші способи розмови створити ефективне спілкування

Нотатки від SehatQ

Якщо ви все ще сумніваєтеся щодо розмови з собою, особливо в натовпі, ви можете зберегти це на мить у щоденнику. Тоді, коли ситуація стане більш сприятливою, спробуйте вести діалог із собою і відчуйте користь. Навіть якщо говорити вголос неможливо, відволікніть це, пожуйте жуйку або з’їжте цукерки. Ви також можете відволіктися, запитавши когось іншого. Хто знає, простий чат може допомогти вирішити проблеми. Зрештою, пам’ятайте, що розмовляти з самим собою – цілком нормально. Увійдіть у звичку і відчуйте користь. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як відточити здоров’я мозку, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .