Типи вітамінів для підтримки здоров’я та підтягнутості
Щоб організм завжди був здоровим і захищений від хвороб, дуже важливо підтримувати здорову імунну систему. Існує багато способів підвищення витривалості, які необхідно застосовувати. Починаючи від регулярних фізичних вправ, достатнього сну, до отримання достатньої кількості вітамінів для витривалості. Вітаміни для імунної системи також можна отримати із здорової їжі або полівітамінів. 
Папайя є джерелом вітаміну С. На цьому справа не обмежується. Вітамін С також має потужну антиоксидантну дію, захищаючи організм від дисбалансу вільних радикалів. Як контролер вільних радикалів, вітамін С може захистити клітини організму від окисного стресу, який викликає захворювання. Рекомендація МОЗ щодо добової потреби у вітаміні С для дорослих становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок. Однак для досягнення оптимального здоров’я щоденне споживання вітаміну С може бути вищим, ніж наведені вище рекомендації. За словами дослідників з Університету Мічигану, для здорового організму рекомендується споживати до 500 мг вітаміну С на день. При цьому максимальна норма споживання цього вітаміну становить 2000 мг. Споживання більше 2000 мг може спровокувати інші проблеми для організму, включаючи важку діарею та камені в нирках. Ось деякі харчові джерела вітаміну С, які ви можете споживати, а також вміст вітаміну С на кожні 100 грамів: 
Перед прийомом полівітамінів проконсультуйтеся з лікарем. Вживання полівітамінів може супроводжувати ваш раціон, якщо важко задовольнити свої потреби за допомогою здорової їжі. У наш час дуже легко знайти імунні полівітаміни, які одночасно містять вітаміни С, Е і А, тому їх, як правило, практичні для споживання. Безпека полівітамінів С, Е і А залежить від бренд що ви купили. Ви повинні шукати бренд імунних полівітамінів, який уже зареєстрований в Агентстві з нагляду за харчовими продуктами та ліками (BPOM). Переконайтеся, що ви також вибираєте продукти від фармацевтичних компаній з хорошою репутацією. Уникайте покупки підроблених полівітамінних продуктів, щоб не нашкодити організму. Вам також рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж використовувати будь-які добавки, включаючи імунні вітаміни, які одночасно містять вітаміни С, Е і А. Відверто спілкуйтеся зі своїм лікарем щодо історії хвороби та ліків, які ви зараз приймаєте. Не забувайте, дотримуйтесь правил вживання вітамінів, щоб вони оптимально використовувалися організмом.
Для чого організму потрібні вітаміни?
Вітаміни - це мікроелементи, які відіграють важливу роль у підтримці життя. Вітаміни відіграють роль у сотнях діяльності в організмі, починаючи від зміцнення кісток, загоєння ран та покращення імунної функції. З огляду на його фундаментальну роль для організму, вітаміни класифікуються як необхідні поживні речовини, які повинні надходити ззовні. На жаль, незважаючи на те, що він класифікується як мікроелемент або потрібен у невеликих кількостях, у багатьох людей все ще спостерігається дефіцит або дефіцит деяких вітамінів. Дефіцит вітаміну також може викликати певні симптоми, такі як ламкість волосся і нігтів до кровоточивості ясен.Крім того, оскільки він бере участь у здоров’ї імунної системи, нестача деяких видів вітамінів може призвести до того, що людина легко захворіє і заразиться хвороботворними мікроорганізмами. Задоволення потреб у вітамінах, особливо імунних, дуже важливо, щоб організм завжди був здоровим. Вітаміни для імунної системи в основному містяться в здоровій їжі. Однак деяким людям буде важко задовольнити потреби у вітамінах, тому може знадобитися вживання полівітамінів. [[Пов'язана стаття]]
Типи вітамінів для імунної системи, які важливо вживати
Існують різні типи вітамінів для імунної системи, які ви можете задовольнити їх потреби. Кілька типів вітамінів для імунної системи включають вітаміни С, Е і А.1. Вітамін С
Якщо ви хочете підвищити свою імунну систему, ви можете негайно збільшити споживання вітаміну С з їжею та полівітамінами. Цей популярний вітамін дійсно має вирішальні функції та переваги, у тому числі тісно пов’язаний із здоров’ям імунної системи. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, пояснює, що вітамін С сприяє підвищенню опірності організму, підвищуючи різні функції імунних клітин, як вродженої імунної системи, так і адаптивної імунної системи. Вітамін С також відіграє роль у захисті організму від збудників хвороб.
Папайя є джерелом вітаміну С. На цьому справа не обмежується. Вітамін С також має потужну антиоксидантну дію, захищаючи організм від дисбалансу вільних радикалів. Як контролер вільних радикалів, вітамін С може захистити клітини організму від окисного стресу, який викликає захворювання. Рекомендація МОЗ щодо добової потреби у вітаміні С для дорослих становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок. Однак для досягнення оптимального здоров’я щоденне споживання вітаміну С може бути вищим, ніж наведені вище рекомендації. За словами дослідників з Університету Мічигану, для здорового організму рекомендується споживати до 500 мг вітаміну С на день. При цьому максимальна норма споживання цього вітаміну становить 2000 мг. Споживання більше 2000 мг може спровокувати інші проблеми для організму, включаючи важку діарею та камені в нирках. Ось деякі харчові джерела вітаміну С, які ви можете споживати, а також вміст вітаміну С на кожні 100 грамів: - Гуава: 228,3 мг
- Жовтий перець: 183,5 мг
- Червоний перець: 127 мг
- Ківі: 92,7 мг
- Брокколі: 89,2 мг
- Папайя: 60,9 мг
- Полуниця: 58,8 мг
- Апельсини: 53,2 мг
- Ананас: 47,8 мг
- Диня диня: 36,7 мг
- Капуста: 36,6 мг
- Манго: 36,4 мг
- Помідори: 13,7 мг
2. Вітамін Е
Вітамін Е відомий як вітамін, який корисний для шкіри. Однак ви також повинні знати, що вітамін Е відіграє важливу роль у здоров’ї імунної системи. Однією з причин, чому вітамін Е корисний для імунної системи, є його антиоксидантний ефект. Як антиоксидант, присутність вітаміну Е також допомагає контролювати дисбаланс вільних радикалів. Завдяки контрольованим вільним радикалам ризик захворювання може бути знижений. Також кажуть, що вітамін Е сприяє продуктивності та дозріванню частин імунної системи, які називаються дендритними клітинами. Дендритні клітини відіграють роль у відповіді на розпізнавання хвороботворних патогенів. Є багато продуктів, які є джерелами вітаміну Е. Нижче наведено джерела вітаміну Е на кожні 100 грамів кожного продукту харчування та рівень вітаміну Е, що міститься в них:- Насіння соняшнику: 35 мг
- Мигдаль: 25,63 мг
- Арахіс: 4,93 мг
- Авокадо: 2,07 мг
- Червоний болгарський перець: 1,58 мг
- Ківі: 1,46 мг
- Журавлина: 1,32 мг
- Манго: 0,9 мг
- Малина: 0,87 мг
- Брокколі: 0,78 мг
- Лосось: 0,4 мг
3. Вітамін А
Хоча вітамін А більш відомий як вітамін для очей, він також відіграє важливу роль у регулюванні імунної системи. Дослідження в журналі Clinical Medicine у 2018 році показало, що вітамін А має репутацію протизапального вітаміну, оскільки він бере участь у покращенні імунної функції. Зокрема, цей антиоксидантний вітамін відіграє роль у формуванні та дозріванні епітеліальної тканини. Можна сказати, що епітеліальна стінка є першою лінією опірності організму проти агентів хвороб. Вітамін А в здорових продуктах поділяється на два типи, а саме активний вітамін А і провітамін А. Ось вміст вітаміну А на кожні 100 грамів деяких продуктів тваринного походження:- Жир печінки тріски: 30 000 мікрограмів. Якщо приймати одну столову ложку, риб’ячий жир забезпечує близько 1350 мікрограмів вітаміну А.
- Яловича печінка: 9363 мкг
- Козячий сир: 394 мкг
- Лосось: 149 мкг
- Яйця, зварені круто: 149 мкг
- Козяче молоко: 57 мкг
- Коров'яче молоко: 56 мкг
- Скумбрія: 40 мкг
- Варені сардини: 32 мікрограма
- Куряча грудка без шкіри: 5 мкг
- Солодка картопля: 8509 мікрограмів
- Морква: 8285 мкг
- Шпинат: 5626 мікрограмів
- Червоний салат: 4495 мікрограмів
- Зелений салат: 4443 мікрограма
- Капуста: 2873 мкг
- Диня диня: 2020 мікрограмів
- Червоний перець: 1624 мкг
- Червонокачанна капуста: 670 мкг
- Манго: 640 мкг
Чи можна приймати комбінацію вітамінів С, Е та А одночасно?
Перед прийомом полівітамінів проконсультуйтеся з лікарем. Вживання полівітамінів може супроводжувати ваш раціон, якщо важко задовольнити свої потреби за допомогою здорової їжі. У наш час дуже легко знайти імунні полівітаміни, які одночасно містять вітаміни С, Е і А, тому їх, як правило, практичні для споживання. Безпека полівітамінів С, Е і А залежить від бренд що ви купили. Ви повинні шукати бренд імунних полівітамінів, який уже зареєстрований в Агентстві з нагляду за харчовими продуктами та ліками (BPOM). Переконайтеся, що ви також вибираєте продукти від фармацевтичних компаній з хорошою репутацією. Уникайте покупки підроблених полівітамінних продуктів, щоб не нашкодити організму. Вам також рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж використовувати будь-які добавки, включаючи імунні вітаміни, які одночасно містять вітаміни С, Е і А. Відверто спілкуйтеся зі своїм лікарем щодо історії хвороби та ліків, які ви зараз приймаєте. Не забувайте, дотримуйтесь правил вживання вітамінів, щоб вони оптимально використовувалися організмом. 
