Ось 5 переваг медитації Віпассани та як це зробити
Медитація - це техніка, яка спрямована на заспокоєння і примирення розуму і серця. Цей метод практикувався багатьма людьми в різних частинах світу протягом тисячоліть. Існує багато видів медитації, які ви можете спробувати, одним з яких є медитація Віпассана. Давайте дізнаємося більше про цей метод медитації.
Що таке медитація Віпассана?
Медитація Віпассана - це традиційна техніка медитації з буддизму та Індії для збільшення уважність. Уважність сама по собі є різновидом медитації, яка спрямована на підвищення усвідомлення того, що відчувається в даний момент, без будь-яких інтерпретацій або суджень. Відповідно до палі (стародавня мова буддизму), слово віпассана означає «бачити речі такими, якими вони є насправді». Але буквально Віпассана означає «особлива здатність бачити». Власне, медитація Віпассана і медитація уважність мають багато подібності. Однак медитація Віпассани вважається більш конкретною, оскільки ми можемо спостерігати за своїми внутрішніми думками та емоціями такими, якими вони є насправді, не засуджуючи їх і не зациклюючись на них. Медитація Віпассана має різні цілі, а саме:- Заспокоєння розуму
- Зосередьтеся на сьогоденні
- Приймати думки, емоції та відчуття такими, які вони є
- Зменшіть жаль, не думаючи про минуле
- Не турбуйтеся про майбутнє
- Відповідайте на ситуації відповідно до реальності, а не турботами чи упередженнями.
Користь від медитації Віпассана не менш велика, ніж у інших медитацій
Користь для здоров’я від медитації Віпассани – це не міф. Різні дослідження довели, що ця медитація може принести нам багато користі.1. Знімає стрес
Як і інші види медитації, медитація Віпассана вважається здатною зняти стрес. У дослідженні 2014 року учасники, які дотримувалися цієї медитації протягом шести місяців, змогли зняти стрес у порівнянні з тими, хто її не дотримувався. Згідно з дослідженням, учасники, які пройшли медитацію Віпассани, також відчули поліпшення в наступних аспектах:- Уважність
- Доброта до себе
- Самопочуття.
2. Знімає тривожні розлади
Крім зняття стресу, медитація Віпассана також вважається ефективною для зняття тривоги в нашій свідомості. У невеликому дослідженні близько 14 учасників спробували медитувати уважність (включаючи Віпассану) протягом 40 днів. В результаті їх почуття тривоги і депресії виявилося зниженим. Мало того, згідно з дослідженням 2013 року, медитація уважність Таке, як Віпассана, також було показано, що позитивно впливає на ту частину мозку, яка бере участь у тривожному стані.3. Поліпшити психічне здоров'я
Здатність медитації Віпассани знімати стрес позитивно впливає на інші аспекти психічного благополуччя. У дослідженні 2018 року 520 учасників, які практикували техніку медитації Віпассани, відчули поліпшення в ряді аспектів, таких як:- Прийнявши себе
- Компетентність
- Залучення та зростання
- Позитивні відносини.
4. Поліпшити пластичність мозку
Регулярна медитація, включаючи медитацію Віпассани, може підвищити пластичність мозку. Пластичність мозку – це термін, який позначає здатність мозку змінюватися та адаптуватися відповідно до функціональних вимог. Іншими словами, мозок може створювати нові шляхи для покращення розумових функцій і благополуччя протягом усього життя.5. Подолання залежності
Дослідження доводить, що медитація Віпассана може бути корисною для тих, хто залежний від заборонених речовин. Дослідники в дослідженні відзначили, що медитація Віпассана може стати альтернативою для подолання залежності.Техніки медитації Віпассани, які варто спробувати
Хороша новина полягає в тому, що медитацію Віпассани можна виконувати вдома. Для цього скористайтеся різними техніками медитації:- Прийміть приблизно 10-15 хвилин. Рекомендується проводити медитацію Віпассани вранці, щоб максимізувати її користь.
- Знайдіть тихе місце без відволікань. Варіантом може стати порожня кімната або відокремлене місце за межами будинку.
- Сядьте на підлогу або землю, потім зручно схрестіть ноги. Напружте живіт, випряміть спину і розслабте тіло.
- Закрийте очі і дихайте нормально. Звертайте увагу на всі думки, почуття та відчуття у своєму тілі, не засуджуючи і не реагуючи на них.
- Завжди звертайте увагу на кожен вдих і видих.
- Якщо ви відволікалися, негайно зрозумійте, що відволікає, і поверніться, щоб зосередитися на своєму диханні.