Ось 5 переваг медитації Віпассани та як це зробити

Медитація - це техніка, яка спрямована на заспокоєння і примирення розуму і серця. Цей метод практикувався багатьма людьми в різних частинах світу протягом тисячоліть. Існує багато видів медитації, які ви можете спробувати, одним з яких є медитація Віпассана. Давайте дізнаємося більше про цей метод медитації.

Що таке медитація Віпассана?

Медитація Віпассана - це традиційна техніка медитації з буддизму та Індії для збільшення уважність. Уважність сама по собі є різновидом медитації, яка спрямована на підвищення усвідомлення того, що відчувається в даний момент, без будь-яких інтерпретацій або суджень. Відповідно до палі (стародавня мова буддизму), слово віпассана означає «бачити речі такими, якими вони є насправді». Але буквально Віпассана означає «особлива здатність бачити». Власне, медитація Віпассана і медитація уважність мають багато подібності. Однак медитація Віпассани вважається більш конкретною, оскільки ми можемо спостерігати за своїми внутрішніми думками та емоціями такими, якими вони є насправді, не засуджуючи їх і не зациклюючись на них. Медитація Віпассана має різні цілі, а саме:
  • Заспокоєння розуму
  • Зосередьтеся на сьогоденні
  • Приймати думки, емоції та відчуття такими, які вони є
  • Зменшіть жаль, не думаючи про минуле
  • Не турбуйтеся про майбутнє
  • Відповідайте на ситуації відповідно до реальності, а не турботами чи упередженнями.

Користь від медитації Віпассана не менш велика, ніж у інших медитацій

Користь для здоров’я від медитації Віпассани – це не міф. Різні дослідження довели, що ця медитація може принести нам багато користі.

1. Знімає стрес

Як і інші види медитації, медитація Віпассана вважається здатною зняти стрес. У дослідженні 2014 року учасники, які дотримувалися цієї медитації протягом шести місяців, змогли зняти стрес у порівнянні з тими, хто її не дотримувався. Згідно з дослідженням, учасники, які пройшли медитацію Віпассани, також відчули поліпшення в наступних аспектах:
  • Уважність
  • Доброта до себе
  • Самопочуття.
Інше дослідження 2001 року також показало більш-менш ті ж результати після того, як учасники проходили медитацію Віпассани протягом 10 днів.

2. Знімає тривожні розлади

Крім зняття стресу, медитація Віпассана також вважається ефективною для зняття тривоги в нашій свідомості. У невеликому дослідженні близько 14 учасників спробували медитувати уважність (включаючи Віпассану) протягом 40 днів. В результаті їх почуття тривоги і депресії виявилося зниженим. Мало того, згідно з дослідженням 2013 року, медитація уважність Таке, як Віпассана, також було показано, що позитивно впливає на ту частину мозку, яка бере участь у тривожному стані.

3. Поліпшити психічне здоров'я

Здатність медитації Віпассани знімати стрес позитивно впливає на інші аспекти психічного благополуччя. У дослідженні 2018 року 520 учасників, які практикували техніку медитації Віпассани, відчули поліпшення в ряді аспектів, таких як:
  • Прийнявши себе
  • Компетентність
  • Залучення та зростання
  • Позитивні відносини.
На жаль, щодо цих висновків необхідні подальші дослідження та оглядові дослідження.

4. Поліпшити пластичність мозку

Регулярна медитація, включаючи медитацію Віпассани, може підвищити пластичність мозку. Пластичність мозку – це термін, який позначає здатність мозку змінюватися та адаптуватися відповідно до функціональних вимог. Іншими словами, мозок може створювати нові шляхи для покращення розумових функцій і благополуччя протягом усього життя.

5. Подолання залежності

Дослідження доводить, що медитація Віпассана може бути корисною для тих, хто залежний від заборонених речовин. Дослідники в дослідженні відзначили, що медитація Віпассана може стати альтернативою для подолання залежності.

Техніки медитації Віпассани, які варто спробувати

Хороша новина полягає в тому, що медитацію Віпассани можна виконувати вдома. Для цього скористайтеся різними техніками медитації:
  • Прийміть приблизно 10-15 хвилин. Рекомендується проводити медитацію Віпассани вранці, щоб максимізувати її користь.
  • Знайдіть тихе місце без відволікань. Варіантом може стати порожня кімната або відокремлене місце за межами будинку.
  • Сядьте на підлогу або землю, потім зручно схрестіть ноги. Напружте живіт, випряміть спину і розслабте тіло.
  • Закрийте очі і дихайте нормально. Звертайте увагу на всі думки, почуття та відчуття у своєму тілі, не засуджуючи і не реагуючи на них.
  • Завжди звертайте увагу на кожен вдих і видих.
  • Якщо ви відволікалися, негайно зрозумійте, що відволікає, і поверніться, щоб зосередитися на своєму диханні.
Виконуйте цю техніку медитації Віпассани протягом 5-10 хвилин. Якщо ви звикнете, ви можете збільшити тривалість до 15 хвилин і більше.

Нотатки від SehatQ

[[пов’язана стаття]] Медитація Віпассана – це стародавня техніка медитації, яку можна практикувати, щоб покращити уважність. Переваги різноманітні і не займають багато часу. Якщо у вас виникли запитання щодо психічного здоров’я, не соромтеся звернутись до лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ безкоштовно. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!