Не будьте легковажними, давайте розберемося в правильному та безпечному поводженні зі спортивними травмами!
Спорт - це діяльність, яка має безліч переваг для здоров'я, не тільки фізичного, але й психологічного. Однак цю діяльність, безумовно, не можна відокремити від ризику травми. Якщо це так, правильне поводження зі спортивними травмами також важливо. Які найчастіші причини травм під час занять спортом? Які етапи лікування спортивних травм та їх профілактики? Ось повне пояснення.
Лікування спортивних травм слід проводити таким чином
Травми, які виникають під час тренування, можуть викликати різні симптоми в тілі, починаючи від почервоніння, набряку, спека і закінчуючи болем. Ці симптоми з’являються як реакція організму на відновлення пошкодженої м’язової тканини. Тоді як боротися з правильною травмою? Найважливішим способом лікування спортивних травм є припинення занять спортом. Примушування продовжувати фізичні вправи при отриманні травми може фактично погіршити стан організму. Крім того, Індонезійська асоціація фітнес-тренерів (APKI) стверджує, що спосіб лікування травм під час занять спортом можна зробити за допомогою методу RICE, а саме: Відпочинок, лід, стиснення, і Висота.1. відпочинок
відпочинок означає відпочинок пошкодженій частині тіла. Час відпочинку залежить від тяжкості або тяжкості травми. Цей відпочинок має на меті запобігти погіршенню травми та зменшити приплив крові до пошкодженої частини тіла.2. лід
лід означає покласти на пошкоджену частину тіла пакет з льодом. Час дачі цього пакета з льодом не повинен бути занадто довгим, оскільки це може викликати розширення судин або збільшення надлишкової крові, а також посилення кровотоку, що може викликати відчуття жару в пошкодженій ділянці. Цей крижаний компрес має на меті «зафіксувати» пошкоджену частину тіла, зменшити біль, оскільки він може оніміти нервові закінчення, і запобігти набряку в пошкодженій частині тіла. Зверніть увагу на наступні моменти, перш ніж застосовувати пакет з льодом.- Крижані компреси можна робити за допомогою пакет з льодом або поліетиленовий пакет і загорнутий в рушник.
- Прикладіть пакет з льодом на 2-3 хвилини, не надто довго.
- Тимчасово вийміть пакет з льодом, якщо ви відчуєте поколювання або блідість в області травми, або припиніть, доки набряк не збільшиться.
- Компреси застосовують після гострої фази або через 2-3 дні після травми.
- Компрес накладають після того, як набряк не збільшився.
- Компреси можна зігріти гарячою парою або замочити в теплій воді.
- Для зменшення набряку можна робити компреси, використовуючи сольовий розчин.
3. Стиснення
Стиснення означає перев’язування та натискання на пошкоджену частину тіла, щоб зупинити кровотечу та зменшити набряк. Пов’язку можна використовувати за допомогою марлі або еластичного компресійного бинта. Роблячи пов’язку, переконайтеся, що частина тіла, яка перев’язується, відчуває себе комфортно. Тому не допускайте, щоб пов'язка сильно тиснула. Упор можна робити знизу вгору. Якщо натиснути занадто сильно, на кінчику травми з’явиться оніміння, а шкіра буде виглядати блідою.4. Висота
Висота означає підняття положення пошкодженої частини серця. Це спрямовано на зменшення припливу крові до пошкодженої ділянки, тим самим зменшуючи запалення і кровотечу, і кровотік може повернутися до нормального стану. Як впоратися з цими травмами – це перша допомога, яку можна надати під час занять спортом. Якщо стан не покращується, доцільно звернутися до найближчого центру охорони здоров’я, щоб отримати медичну допомогу, відповідно до ступеня отриманої травми.Будьте обережні, це є причиною спортивних травм
Спортивні травми – це травми, що виникають на тілі під час занять спортом. Це може статися з кожним, не тільки маленькі діти, дорослі і навіть спортсмени піддаються ризику спортивних травм. Загалом причини спортивних травм поділяються на дві, а саме: травми при надмірному використанні і травматичне ушкодження.Травма від надмірного навантаження виникає в результаті занадто сильних і надто швидких повторюваних рухів, тоді як травматичне ушкодження виникають внаслідок удару або руху тіла за межами його можливостей. Крім того, спортивні травми можуть виникнути через неправильну розминку перед тренуванням, надмірну інтенсивність вправ або інші рухові фактори. Люди, які рідко займаються фізичними вправами і помиляються в техніці, також мають ризик отримати травми в спорті. [[Пов'язана стаття]]Робіть це, щоб запобігти спортивним травмам
Профілактика краще, ніж лікування, чи не так? Тому, щоб уникнути травм під час занять спортом, варто звернути увагу на наступне.- Використовуйте відповідне та стандартизоване взуття, одяг чи інше спортивне обладнання.
- Зверніть увагу на техніку виконання вправ.
- Зверніть увагу на спортивне місце, уникайте твердих і небезпечних предметів або поверхонь.
- Переконайтеся, що тіло знаходиться в здоровому стані під час вправ.
- Усвідомте власну здатність займатися спортом.
- Розминка перед тренуванням.
- Робіть регулярні перерви між тренуваннями або коли відчуваєте втому.
- Охолодіть після тренування.
