Інсулінорезистентність: причини, фактори ризику та як її знизити

Інсулін - це гормон підшлункової залози, який допомагає клітинам організму використовувати глюкозу як енергію. Однак деякі люди ризикують виникнути проблем з гормоном інсуліном, який називається інсулінорезистентністю. Інсулінорезистентність є небезпечним станом, оскільки може призвести до таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання. Дізнайтеся більше про інсулінорезистентність.

Що таке інсулінорезистентність?

Інсулінорезистентність – це стан, коли клітини м’язової, жирової тканини та печінки не реагують оптимально на гормон інсулін і не можуть ефективно використовувати глюкозу. Цей стан є протилежним до чутливості до інсуліну, тобто легкості, з якою клітини реагують на інсулін і використовують глюкозу. Інсулінорезистентність буде стимулювати підшлункову залозу працювати інтенсивніше і виробляти більше інсуліну, щоб «примусити» використовувати глюкозу. Однак з часом підшлункова залоза буде перевантажена, щоб задовольнити попит на вироблення інсуліну, і потім буде важко виробляти інсулін у достатніх рівнях. Оскільки клітини важко реагують на інсулін, інсулінорезистентність може призвести до збільшення рівня цукру в крові та підвищеного ризику захворювань, особливо переддіабету та діабету 2 типу.

Що саме викликає резистентність до інсуліну?

Вважається, що причиною інсулінорезистентності є багато факторів. Причини інсулінорезистентності, в тому числі:
  • Жирові відкладення та зайва маса тіла, які вважаються однією з головних причин інсулінорезистентності. Однак люди з нормальною та низькою вагою також піддаються ризику розвитку інсулінорезистентності.
  • Надмірне вживання їжі та напоїв, що містять цукор (фруктозу)
  • Підвищений окислювальний стрес і запалення в організмі
  • Менш активний
  • Порушення середовища проживання бактерій в кишечнику

Чому ожиріння може викликати цукровий діабет?

Ожиріння може спровокувати резистентність до інсуліну та цукровий діабет, оскільки високий рівень жиру в крові може ускладнити реакцію клітин на інсулін. Високий рівень жиру в животі може стимулювати жирові клітини вивільняти прозапальні сполуки, які потім знижують чутливість клітин до інсуліну.

Фактори ризику інсулінорезистентності

З підвищеним ризиком розвитку резистентності до інсуліну також пов’язують кілька факторів, у тому числі:
  • Надмірна вага або ожиріння
  • 45 років і старше
  • Мати батьків або брата або сестру, які страждають на цукровий діабет
  • афроамериканці, корінні жителі Аляски, індіанці, американці азіатського походження, латиноамериканці, корінні гавайці або американці тихоокеанських островів
  • Менше рухатися
  • Страждають певними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск і неконтрольований рівень холестерину
  • Маєте в анамнезі гестаційний діабет, тобто діабет, який з’являється під час вагітності
  • Маєте в анамнезі захворювання серця або інсульт
  • Маєте синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)

Чи є симптоми інсулінорезистентності, які можна передбачити?

На жаль, інсулінорезистентність до переддіабету, як правило, не має симптомів, тому її часто виявляють лише тоді, коли пацієнт переходить у фазу діабету. Деякі люди, які перебувають у фазі переддіабету, можуть відчувати темне забарвлення шкіри в пахвових западинах, спині або бічних частинах шиї. Цей стан відомий як acanthosis nigricans. На цій ділянці з’являться невеликі горбки шкіри, які називаються мітки шкіри . Перевірки здоров’я також рідко проводяться для виявлення резистентності до інсуліну. Однак пацієнти можуть зробити аналізи крові, щоб з’ясувати, чи є у них преддіабет чи ні. Точне тестування на резистентність до інсуліну, як правило, є складним і часто використовується для досліджень.

Поради щодо зниження резистентності до інсуліну

Хоча інсулінорезистентність підвищує ризик таких захворювань, як цукровий діабет, цей стан все ще можна зменшити, якщо вести здоровий спосіб життя. Поради щодо зниження резистентності до інсуліну, зокрема:
  • Вправи, які є найпростішим способом підвищення чутливості до інсуліну
  • Позбавляйтеся від жиру на животі, в тому числі за допомогою фізичної активності
  • Киньте палити, оскільки куріння може викликати резистентність до інсуліну
  • Зменшення споживання цукру, в тому числі з оброблених харчових продуктів і напоїв
  • Їжте здорову їжу, яка віддає перевагу цільним продуктам, а не обробленим продуктам. Можна включити горіхи і жирну рибу.
  • Їжте джерела омега-3 жирних кислот, такі як тунець, лосось, скумбрія та соєва олія. Ці здорові жири сприяють зниженню резистентності до інсуліну та зниження рівня тригліцеридів.
  • Достатня потреба у сні, оскільки повідомляється, що недолік сну підвищує ризик розвитку резистентності до інсуліну
  • Управління стресом, в тому числі за допомогою медитації
  • Здайте кров, оскільки високий рівень заліза в крові пов’язаний з інсулінорезистентністю. Для жінок у постменопаузі здача крові може покращити чутливість до інсуліну,
  • Поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавок берберину, оскільки, як повідомляється, вони підвищують чутливість до інсуліну та знижують рівень цукру в крові. Також кажуть, що добавки магнію допомагають.
  • Спробуйте переривчасте голодування або дієта з періодичним голодуванням. Повідомляється, що дотримання цієї дієти покращує чутливість до інсуліну
Застосування наведених вище порад, безсумнівно, допоможе не тільки контролювати інсулінорезистентність, але й підтримувати здоровий організм загалом. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Інсулінорезистентність - це стан, коли клітини важко реагують на гормон інсулін. Цей стан може бути небезпечним через ризик розвитку переддіабету та діабету. Якщо у вас все ще є запитання щодо резистентності до інсуліну, ви можете запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ доступний безкоштовно за адресою Appstore і Playstore надання достовірної інформації про стан здоров’я.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found