cultureaftercomputation.com

Високий рівень холестерину - це стан, який не чужий для слуху. Високий рівень холестерину може збільшити ризик серцевих захворювань. Не тільки спадкові проблеми, їжа, яку ви їсте, також впливає на рівень холестерину. Тому необхідно регулювати споживану їжу, підтримувати рівень холестерину в нормі. Якщо у вас високий рівень холестерину, найкращим способом дієти є їжа, яка може знизити рівень холестерину. Тоді які продукти можуть знизити рівень холестерину? [[Пов'язана стаття]]

7 продуктів, що знижують рівень холестерину

Визначення правильної дієти (дієти) може допомогти вам знизити високий рівень холестерину. Нижче наведено деякі продукти, що знижують рівень холестерину, які дуже легко знайти.

1. Горіхи

Горіхи є одним із продуктів, які ви можете вживати у своєму раціоні, щоб знизити високий рівень холестерину, яким ви зараз живете. Горіхи щільно наповнені поживними речовинами і дуже багаті ненасиченими жирами. Квасоля, арахіс, волоські горіхи та мигдаль можуть допомогти знизити рівень холестерину, блокуючи його всмоктування в кишечнику. Крім того, горіхи також можуть знизити артеріальний тиск і ризик серцевих захворювань. Споживання 2 унції горіхів на день може знизити рівень поганого холестерину або ЛПНЩ на 5%.

2. Жирна риба

Жирна риба, така як скумбрія, тунець і лосось, є прекрасним джерелом омега-3 жирних кислот. Омега-3 може підвищити рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ і підтримувати здоров’я серця. Щоб ваша дієта для зниження рівня холестерину була успішною, обов’язково обробляйте рибу на пару або відварюйте її. Таким чином, ви не отримаєте занадто багато олії. Вживання риби два-три рази на тиждень може допомогти знизити рівень поганого холестерину.

3. Перероблені соєві боби

Оброблені соєві продукти, такі як тофу, темпе, онком або соєве молоко, корисні для здоров’я серця, що сильно вплине, якщо у вас високий рівень холестерину. Крім того, кілька досліджень також показують, що споживання обробленої сої може знизити рівень поганого холестерину і підвищити рівень хорошого холестерину. Споживання 25 грамів сої (еквівалентно 10 унціям тофу або півсклянки соєвого молока) на день може знизити рівень поганого холестерину на 5-6%.

4. Пшениця

Це не неправильно, якщо ви включите пшеницю в свій щоденний раціон, щоб знизити високий рівень холестерину. На сніданок можна їсти каші з цільного зерна. Вміст бета-глюкану, типу розчинної клітковини, присутньої в пшениці, ефективно знижує рівень холестерину. При вживанні вівса ваш загальний холестерин зменшиться на 5%. Тим часом ваш поганий холестерин знижується на 7%. Крім того, що це смачно, їсти каші з цільного зерна також можна легко.

5. Оливкова олія

Не тільки для дієт з високим вмістом холестерину, оливкова олія відома як здоровіший замінник звичайної олії. Оливкова олія є багатим джерелом ненасичених жирних кислот, які можуть допомогти підвищити рівень хорошого холестерину і знизити рівень поганого холестерину. Крім того, оливкова олія також може знизити ризик серцевих захворювань. У день можна споживати до 4 столових ложок оливкової олії або близько 60 мл. Крім того, ви також можете підмішувати оливки в салати.

6. Часник

Протягом століть часник використовувався як ліки та інгредієнт для приготування їжі. Часник містить різноманітні потужні рослинні сполуки, такі як аліцин, які можуть знижувати високий кров’яний тиск і рівень холестерину. Ви можете вживати часник безпосередньо, щоб отримати ці переваги.

7. Овочі та фрукти

Овочі – це продукти, багаті клітковиною та антиоксидантами, і, безумовно, дуже корисні у вашій дієті з високим вмістом холестерину. Деякі овочі, такі як окра, морква, картопля та баклажани, містять пектин або розчинну клітковину, яка, як відомо, знижує рівень холестерину. Крім того, овочі також виробляють різні рослинні сполуки, корисні для здоров’я. Крім овочів, фрукти також багаті розчинною клітковиною, яка може допомогти знизити рівень холестерину до 10%. Ви можете їсти апельсини, яблука, полуницю і виноград, щоб знизити рівень поганого холестерину і підвищити рівень хорошого холестерину. В основному, дієта або здорова дієта для зниження високого рівня холестерину зазвичай складається з овочів і фруктів. Краще уникати оброблених продуктів, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину. Хоча результати не такі миттєві, як прийом ліків, вживання продуктів, що знижують рівень холестерину в довгостроковій перспективі, може допомогти вам контролювати рівень холестерину, кров’яний тиск і підтримувати здорове серце. Ви також з більшою ймовірністю уникнете можливих побічних ефектів препарату.