cultureaftercomputation.com

На відміну від інших вітамінів, вітамін D є стероїдним гормоном, який з’являється під впливом сонячних променів. Саме тому сонячні ванни часто називають ефективним способом отримати запас вітаміну D. Однак одного лише засмагання недостатньо для забезпечення потреб організму в різних видах вітаміну D. Це також призводить до того, що багато людей відчувають дефіцит вітаміну D. Особливо літні люди піддаються найбільшому ризику зіткнутися з цим станом.

Види вітаміну D

Можливо, людей бентежить різниця між вітаміном D і D3, існує також різновид вітаміну D2. Ось пояснення:

• Вітамін D3 (холекальциферол)

Джерело є в тваринних джерелах, таких як яєчні жовтки та жирна риба

• Вітамін D2 (ергокальциферол)

Джерело міститься в кількох видах рослин і грибів.З двох типів вітаміну D3 найбільш ефективний для підвищення рівня в крові. Цей вітамін жиророзчинний і може зберігатися в організмі протягом тривалого часу. Крім того, найбільш оптимальними харчовими джерелами D3 є:

• Жир печінки тріски (15 мл): 1360 МО відповідає 227% RDA
• Приготовлений лосось (85 грам): 447 МО відповідає 75% RDA
• Тунець (85 грам): 154 МО відповідає 26% RDA
• Яловича печінка (85 грам): 42 МО відповідає 7% RDA
• Великий яєчний жовток: 41 МО відповідає 7% RDA
• Сардини: 23 МО відповідає 4% RDA

Виходячи зі списку вище, найбільш оптимальним джерелом є риб’ячий жир. Навіть якщо ви їсте рибу, ви все одно повинні споживати її щодня, щоб мати можливість виконувати щоденні рекомендації щодо споживання вітаміну D. [[пов’язані статті]]

Засмагати, чи це ефективно?

Сонячні ванни можуть стимулювати вироблення вітаміну D. З іншого боку, сонячні ванни також часто є способом отримати вітамін D. Причина в тому, що коли шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів сонця, холестерин у шкірі виробляє вітамін D, точніше вітамін D3. В ідеалі, якщо ви живете в районі з великою кількістю сонячного світла, сонячні ванни кілька разів на тиждень забезпечать достатнє споживання вітаміну D3. Однак майте на увазі, що частин тіла, які піддаються впливу сонця, має бути багато, а не тільки обличчя і руки. Сонячні ванни займають лише 5-15 хвилин, відповідно до хорошого часу прийняття сонячних ванн. Не забувайте завжди використовувати сонцезахисний крем або сонцезахисний крем щоразу на сонці, щоб захистити шкіру від передчасного старіння та ризику раку шкіри. Перераховані вище умови можуть бути ідеальними лише для кількох людей, які можуть отримати доступ або встигнути засмагати 1-3 рази на тиждень. Але якщо ні, прийом добавок D3 залишається вирішальним.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Дефіцит вітаміну D є одним з найпоширеніших. Насправді, одне дослідження показало, що 96% людей з історією серцевих нападів також мають дефіцит вітаміну D. Насправді, для його появи можуть знадобитися роки. Одним із найпоширеніших симптомів, яким страждають діти в країнах, що розвиваються, є рахіт, захворювання, спричинене порушенням росту кісток у дітей. У людей з рахітом ламкі і м’які кістки. Крім того, дефіцит вітаміну D також пов’язаний з втратою кісткової маси, остеопорозом, зниженням щільності кісток і ризиком переломів у літніх людей. Є також кілька досліджень, які показують, що люди з низьким рівнем вітаміну D мають більший ризик розвитку серцевих захворювань, діабету 1 і 2 типу, раку, деменції та аутоімунних захворювань, таких як діабет. розсіяний склероз. У гіршому випадку, недостатнє споживання вітаміну D може скоротити тривалість життя людини.

Дізнайтеся про ідеальну потребу у вітаміні D

Єдиний спосіб визначити, коли в організмі не вистачає вітаміну D, - це виміряти його рівень в крові. Медичний персонал дасть метаболіти кальцифедіолу для його вимірювання. Якщо результат нижче 12 нг/мл, це означає, що є дефіцит. З іншого боку, рівні вище 20 нг/мл вважаються достатніми. Однак експерти вважають, що ідеальна ціль – понад 30 нг/мл для запобігання захворювання. Тим часом, виходячи з рекомендацій щодо щоденного споживання, ось рекомендації:

• Немовлята 0-12 місяців: 400 МО
• Діти до дорослих (1-70 років): 600 МО
• Люди похилого віку, вагітні жінки, матері-годувальниці: 800 МО

Коли результати занадто низькі, прийом вітаміну D3 більш ефективний, ніж D2. На ринку доступні види добавок у формі капсул. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Також пам’ятайте, що харчування діє у взаємозалежності одне з одним. Коли надходження одного типу вітамінів збільшується, велика ймовірність, що це також стосується потреб інших поживних речовин. Деякі дослідники стверджують, що жиророзчинні вітаміни діють разом. Тому вам також слід збільшити споживання вітаміну А і вітаміну К під час прийому добавок вітаміну D3. З іншого боку, такий важливий мінерал, як магній, також може відігравати роль в оптимізації функції вітаміну D. Немає необхідності турбуватися про передозування вітаміну D, тому що це дуже рідко. Споживання до 4000 МО на добу все ще вважається безпечним. Щоб обговорити далі про переваги задоволення потреб організму у вітаміні D, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.